9 хитростей для фитнес-тренеров

Как тренер по фитнесу и тренер по здравоохранению со степенью журналистики, я люблю информацию. Знание - сила. Мы можем взять то, что мы изучаем, и использовать это, чтобы жить лучше и здоровее. Сложность заключается в количестве информации, которая существует, и в том, как ее отсортировать. От последних увлечений до недавно опубликованных фактов, как вы знаете, что нужно делать?

Я хочу, чтобы вы знали, что здоровый образ жизни не должен быть сложным. Это не то, что вы «включаете или выключаете», как то слово «диета», которое я не защищаю. Чтобы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе, я собрал девять простых трюков, которые я делаю в качестве тренера по фитнесу, и вы тоже можете это сделать. Приготовьтесь жить максимально здоровой жизнью.

1

Следуйте правилу 80/20

Ешьте здоровую 80 процентов или большую часть времени. Этому правилу легко следовать, потому что вы можете оценить свой день или неделю и узнать, здоровы ли большинство сделанных вами решений.

Выбирайте чистую (настоящую еду!) Большую часть времени и используйте эти 20 процентов в качестве комнаты для маневра. Я, вероятно, больше похож на 90/10, но если вы можете стремиться к 80/20, это здорово. Если вы едите свежие продукты и нежирные белки большую часть времени и едите блюдо из мороженого на выходных, вы следуете правилу. План индульгенций.

2

Придерживайтесь двухдневного правила

Я никогда не провожу больше двух дней подряд без упражнений, даже если я путешествую. Если я когда-нибудь пропущу два дня подряд, я сделаю все возможное, чтобы начать тренировку в этот третий день, даже если она идет по лестнице внутри здания.

Использование этого правила поможет вам построить рутину и ритм вокруг ваших тренировок. Вы можете пропустить любую поездку с чувством вины, которую вы себе дадите, и просто вернетесь к упражнению на третий день. Теперь у вас есть реалистичный план игры, который позволит вам тренироваться в течение длительного времени. Правила, которые соответствуют реальности «жизнь случается» - это правила, которые вы можете использовать в своей жизни.

3

Поезд силы

Силовые тренировки укрепляют мышцы, улучшают осанку, укрепляют плотность костей и повышают уверенность и качество жизни. Наличие мышц является ключом к выполнению повседневных дел (садоводство, домашний ремонт, подбор малышей), и это дает массу преимуществ, чтобы чувствовать себя сильнее и увереннее как человек.

Силовые тренировки могут снизить риск дегенеративных заболеваний и общее качество жизни. С возрастом уровень нашей силы и метаболизм снижаются. Вот почему так важно напрячь свое тело с помощью упражнений, чтобы оно могло стать сильнее. Кроме того, чем больше мышц вы набираете, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя!

4

Никогда не пропускай завтрак

Завтрак задает тон для вашего дня. Когда вы пропускаете завтрак или не едите в течение нескольких часов после того, как вы не спите, у вас больше шансов переедать во время обеда или делать выбор, который не является здоровым, потому что ваш голод ведет автобус. Ешьте сытный завтрак на основе белка, чтобы начать свой энергичный и сильный выходной день. Это не должно быть сложно - одни из лучших завтраков не готовят!

5

Найдите упражнение, которое вы любите

Некоторые люди любят упражнения и не могут жить без них, а некоторые утверждают, что ненавидят их … и в центре есть целый ряд мнений.

Ищите форму упражнения, которое вы любите. Когда вы любите занятие, никто не должен убеждать вас в этом. Вам не нужно работать над своим обязательством посещать занятия спортом или поднимать тяжести в тренажерном зале, если вы оба любите заниматься этим. Может быть, вы выбираете групповой спорт. Присоединяйтесь к новому спортзалу. Найти уроки танцев для взрослых. Занимайтесь воздушной йогой в студии или тренируйте группы сопротивления дома. Вы можете удивить себя своей любовью к бегу или гирям.

Я - признанный любитель групповых занятий фитнесом и не могу насытиться вращением, занятиями по кондиционированию и буткемпами. Так как ты зовешь? Возможно, это природа, походные тропы. Вы просто должны продолжать упражнение, пока не найдете подходящую для себя.

6

Сохраняйте позитивный настрой

Жить с позитивным настроем - это то, что я проповедую и живу, потому что ничего негативного не происходит из-за негатива.На моей стороне наука, потому что исследования показывают, что, когда вы счастливы в первую очередь, у вас больше шансов на успех в жизни. Обладая таким позитивным отношением и оптимизмом, вы можете ставить цели, верить в себя и искать решения проблем.

При правильном мышлении вы верите в свои способности и с большей вероятностью будете предпринимать действия для достижения своих целей. Подобное притягивает подобное, поэтому, если вы настроены позитивно, это все равно, что раскрыть руки, чтобы все позитивные вещи вернулись прямо к вам.

7

Пить лимонную воду

Каждое утро, прежде чем я ем или пью что-нибудь, включая кофе, я беру большой стакан лимонной воды. Я сжимаю примерно половину лимона в 12-16 унций воды комнатной температуры и глоток. Так просто, но так хорошо для вашего тела! Это всегда был мой любимый совет, которым я хотел бы поделиться с людьми, которые просят дать простой совет для лучшего здоровья. Лимонная вода выводит токсины, уравновешивает уровень pH и повышает ваш иммунитет.

8

Сделать HIIT

Хорошо, я неравнодушен к HIIT (тренировка с высокой интенсивностью интервалов), потому что я люблю интенсивные тренировки, но я также люблю HIIT, потому что вы увидите результаты.

HIIT - это тип тренировки, при котором вы прикладываете максимальные усилия в виде быстрых интенсивных тренировок, за которыми следуют короткие периоды восстановления. Тренировки HIIT тренируют и приводят в порядок ваши аэробные и анаэробные энергетические системы. Вы повышаете частоту сердечных сокращений и повышаете уровень своей сердечно-сосудистой системы, сжигая больше жира и калорий за меньшее время.

Я люблю делать и преподавать эти высокоинтенсивные тренировки, потому что они вонючие. Наращивайте мышцы, сжигайте калории и ускоряйте обмен веществ за одну тренировку! Лучше тело за меньшее время? Запишите меня! Правильно?

9

Никогда не ходите на вечеринки или готовьте голодные

Если вы наблюдаете за калориями, вы можете подумать, что пропуск еды, ведущий к вечеринке, может помочь вам сэкономить ваши калории для вечеринки, но это вызывает проблемы. Когда вы идете на вечеринку или голодаете, вы с большей вероятностью переедаете и едите не то, что нужно.

Можно проголодаться, когда вы выходите из двери, но не голодайте, иначе вы будете есть слишком много и пожалеете об этом позже. Приготовьте горсть орехов или что-нибудь полезное, что избавит вас от голода.