Советы по борьбе с мигренью на работе или в школе

Если у вас мигрень, вы знаете, что они никогда не приветствуются в любое время и в любом месте. Но мигрени на работе или в школе создают особые проблемы, в том числе смущение, снижение производительности труда, а иногда и слабые работодатели, коллеги или сокурсники.

Итак, что вы можете сделать, чтобы минимизировать проблемы? Вот трехсторонняя стратегия, включающая предотвращение триггеров, раннее выявление симптомов и практический, эффективный план действий.

Советы по предотвращению триггеров мигрени

Если вы знаете, что у вас мигрень, у вас хорошее начало! Если вы не уверены, работайте над выявлением триггеров или состояний, которые могут вызвать мигрень. Затем используйте эту информацию, чтобы привести в действие следующие советы по избеганию триггеров:

• Не позволяйте напряженному рабочему дню помешать вам регулярно есть, потому что пропуск еды может привести к мигрени.
• Убедитесь, что вы знаете, что вызывает у вас пищу, и избегайте продуктов и напитков, которые могут вызвать головную боль. Наиболее распространенными триггерами пищи являются выдержанный сыр, полуфабрикаты, колбасные изделия, орехи, шоколад, дрожжевая выпечка, вино, пиво и продукты, содержащие глутамат натрия (MSG), которые часто можно найти в блюдах, которые подают в китайских ресторанах.
• Держите себя хорошо увлажненным в течение дня. Всегда имейте под рукой бутылку воды и делайте частые глотки.
• Кофеин может быть причиной мигрени для некоторых людей. Если это относится и к вам, избегайте полагаться на него, чтобы помочь вам в реализации проекта.
• Убедитесь, что вы выспались ночью.
• Избегайте стресса, насколько это возможно. Возможно, вам не удастся избежать некоторой степени стресса на рабочем месте или в школе. Но вы можете научиться распознавать и обходить ситуации, которые повышают уровень стресса.
• Некоторые люди с мигренью чувствительны к мерцанию флуоресцентных ламп. Если это относится и к вам, выключите верхний свет и возьмите напольную или настольную лампу, в которой нет люминесцентной лампы.

• Может ли яркий свет от электронного устройства вызвать мигрень? Обдумайте способы минимизации воздействия, например, выключите свет и / или переместите или экранируйте монитор компьютера.
• Если вы путешествуете на работу, помните, что поездки могут представлять особые проблемы для людей, которые страдают от мигрени. Знать о возможных изменениях погоды, высоты, часового пояса и расписания, способствующих мигрени; движение в движении; повышенный риск обезвоживания; и незнакомые продукты.

Изучите Раннюю Идентификацию Предупреждающих знаков Мигрени

Это может реально помочь вам сохранить контроль на работе или в школе, если вы умеете замечать симптомы, которые предупреждают мигрень в пути. Вот краткий обзор предупреждающих знаков о мигрени:

• Жесткая шея
• Усталость
• зевающий
• Частое мочеиспускание
• Головокружение
• Звон в ушах
• депрессия
• Раздражительность
• Сложность концентрации
• Яркие пятна или вспышки света или цвета перед вашими глазами
• Покалывание или онемение в руках, ногах или лице

Позаботьтесь о том, чтобы вести дневник мигрени, чтобы помочь вам отследить эти предупреждающие знаки и ваши случаи возникновения мигрени. Используйте свой дневник, чтобы помочь вам предсказать начало мигрени.

Создать Сильный План Действий

Когда вы заметите какие-либо из ваших признаков предупреждения мигрени, пришло время предпринять немедленные превентивные меры. Вы можете избежать прогрессирования к полноценной мигрени, выполнив одно или несколько из следующих действий:

• Ешьте перекусить.
• Выпей немного воды.
• Закройте дверь своего офиса (или зайдите в комнату, где вы можете побыть в одиночестве и закройте дверь), заприте ее, если необходимо, выключите свет и поймайте быстрого похищения.
• Практика йоги или дыхания и техники релаксации, чтобы снять стресс.
• Отправляйся на свежую прогулку.

Если ни одно из этих действий не помогает остановить или замедлить развитие симптомов, попробуйте проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, можете ли вы получить пользу от лекарств от мигрени. Есть лекарства, которые вы принимаете, как только заметите симптом мигрени; другие, принимаемые ежедневно, предупреждают появление симптомов.

• Например, исследования показали, что ежедневный прием топамакса (топирамата) повышает производительность труда людей с мигренью.

Если ваш врач рекомендует лекарство от мигрени, выбор того, который лучше для вас, будет основан на 1) частоте и степени вашей головной боли и 2) реакции ваших симптомов на лекарства, которые вы пробуете, пока не найдете тот, который наиболее эффективен.