Витамин D добавки для похудения

Витамин D является жирорастворимым витамином, иногда рекламируемым в качестве естественного средства для снижения веса при приеме в форме биологически активной добавки. Действительно, некоторые исследования показывают, что недостаток витамина D может увеличить риск увеличения веса, а прием добавок с витамином D может способствовать снижению веса и поддержанию веса.

В то время как витамин D встречается в природе в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, и добавляется в такие продукты, как обогащенное молоко и сок, многие специалисты в области здравоохранения предлагают получать витамин при воздействии солнца. Для некоторых людей прием добавок может быть более надежным средством поддержания адекватного уровня витамина D.

Люди, которые подвергаются риску дефицита витамина D, включают в себя:

• Пожилые люди
• Дети на грудном вскармливании
• Те с темной кожей
• Люди с ограниченным пребыванием на солнце и те, кто часто использует солнцезащитный крем
• Люди, у которых была бариатрическая хирургия (такая как операция шунтирования желудка)
• Люди с избыточным весом или ожирением
• Те, кто живет в северных широтах

Витамин D, необходимый для профилактики сильных костей и остеопороза, также помогает бороться с сердечными заболеваниями и стимулирует вашу иммунную систему.

Преимущества витамина D для похудения

Вот несколько ключевых выводов о витамине D и весе:

В исследовании 2014 года, опубликованном в Американский журнал клинического питания, исследователи сравнили 12 месяцев 2000 МЕ в день с добавлением витамина D3 с плацебо у женщин в постменопаузе во время вмешательства по снижению веса. В конце исследования женщины, у которых был достаточный уровень витамина D в крови, потеряли больше веса и жира, а также сократили объем талии.

В исследовании 2010 года также из Американский журнал клинического питания Исследователи обнаружили, что повышение уровня витамина D (и потребления кальция, получаемого из молочных продуктов) может увеличить вероятность потери веса во время диеты. В исследовании приняли участие 126 женщин с избыточным весом, за которыми следили в течение шести месяцев.

Согласно исследованию, проведенному в 2007 году, витамин D может помочь предотвратить увеличение веса, которое часто наблюдается у женщин среднего возраста. Архивы внутренней медицины, Для исследования 36 282 женщины в постменопаузе получали 400 МЕ витамина D и 1000 мг кальция в форме добавки или плацебо ежедневно. Через три года участники, принимающие добавки, которые экономили на кальции до начала исследования, обнаружили, что вероятность набрать вес на 11 процентов меньше (по сравнению с теми, кто назначался для приема плацебо).

Витамин D может усиливать некоторые положительные эффекты потери веса, исследование 2007 года из Американский журнал клинического питания предлагает.В тестах на 63 женщинах с избыточным весом или ожирением, назначенных для программы по снижению веса, ученые обнаружили, что у тех, кто ежедневно принимал 400 МЕ витамина D и 1200 мг кальция в форме добавок в течение своей 15-недельной диеты, было более значительное улучшение уровня холестерина. (по сравнению с теми, кто принимал плацебо за тот же период времени).

Еда на вынос

Согласно данным Национального института здоровья, добавки, содержащие как витамин D, так и кальций, обещают потерю веса. Однако ученым еще предстоит определить, может ли принятие одного витамина D (а не в сочетании с кальцием) способствовать похудению.

Хотя витамин D может не помочь вам похудеть сам по себе, увеличение потребления витамина D может поддержать ваши усилия по снижению веса, улучшая при этом общее состояние вашего здоровья. Чтобы добиться снижения веса, важно сочетать добавки витамина D со здоровой диетой и регулярной программой упражнений.

Помните, что употребление чрезмерного количества витамина D может вызвать рвоту, потерю плотности костной ткани и другие проблемы. Длительное или чрезмерное потребление добавок кальция также может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.

Также имейте в виду, что безопасность добавок у беременных женщин, кормящих матерей, детей, а также тех, кто страдает заболеваниями или принимает лекарства, не установлена.

Вы можете получить советы по использованию добавок здесь, но если вы планируете использовать добавки с витамином D, сначала поговорите с вашим лечащим врачом. Самостоятельное лечение состояния и отказ от или откладывание стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Caan B, Neuhouser M, Арагаки A, Льюис CB, Джексон R, LeBoff MS, Марголис KL, Пауэлл L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Кальций плюс витамин D и риск постменопаузального веса усиление." Arch Intern Med. 2007 май 14; 167 (9): 893-902.
• Foss YJ. «Дефицит витамина D является причиной общего ожирения». Мед Гипотезы. 2009 март; 72 (3): 314-21.
• Major GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. «Дополнение кальцием + витамин D усиливает благотворное влияние потери веса на концентрации липидов и липопротеинов в плазме». Am J Clin Nutr. 2007 янв. 85 (1): 54-9.
• Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; ПРЯМАЯ ГРУППА. «Молочное потребление кальция, сыворотка витамина D и успешная потеря веса». Am J Clin Nutr. 2010 ноябрь; 92 (5): 1017-22.
• Мейсон С, Сяо Л, Имаяма I и др. Добавка витамина D3 при похудении: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2014 май; 99 (5): 1015-25.