Могут ли натуральные добавки для похудения помочь?

Для того, чтобы потеря веса была устойчивой, это должно быть чем-то, что вы можете реально поддерживать. Учитывая время и усилия, затрачиваемые на физические упражнения и изменение способа питания, натуральные добавки могут показаться привлекательным способом похудеть.

Однако пищевые добавки не регулируются, и у большинства из них мало доказательств, подтверждающих их заявления. Более того, было обнаружено, что добавки для похудения содержат запрещенные ингредиенты (такие как эфедра), и некоторые из них были связаны с серьезными побочными эффектами, такими как повреждение печени. Вот что вам нужно знать о некоторых наиболее распространенных ингредиентах.

1) яблочный уксус

Хотя существуют ограниченные данные, свидетельствующие о том, что компонент уксуса яблочного уксуса, содержащийся в уксусной кислоте (встречающейся во многих других уксусах), может помочь подавить аппетит, нет никаких доказательств того, что употребление добавок яблочного уксуса может помочь вам сбросить вес.

Использование яблочного уксуса в обычных количествах в кулинарии не должно представлять проблемы для большинства людей, однако существует опасение, что неразбавленный яблочный сидр в больших количествах (в таблетках или в жидкой форме) может повредить пищевод и другие части пищеварительного тракта.

2) хитозан

Говорят, что хитозан - это пищевая добавка, изготовленная из хитина (вещество, содержащееся в раковинах крабов, креветок, омаров и других ракообразных), которое связывается с пищевыми жирами в кишечнике. Хотя производители добавок утверждают, что они могут блокировать абсорбцию жира, существует небольшая научная поддержка, которая может помочь с потерей веса.

Хитозан может вызывать аллергические реакции, если у вас аллергия на моллюсков, и известно, что он вызывает побочные эффекты, такие как вздутие живота, газы, запоры, расстройство желудка, изжога и тошнота.

3) Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Добавка, содержащая соединения, содержащиеся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой, конъюгированная линолевая кислота (CLA), часто продается в качестве средства для похудения. Хотя сторонники утверждают, что CLA может уменьшить жир при наращивании мышечной массы, результаты исследований дали смешанные результаты. Возможные побочные эффекты включают в себя дискомфорт в животе, запоры, тошноту и жидкий стул, и некоторые источники предостерегают от длительного применения из-за неблагоприятного воздействия на липиды крови и глюкозу.

4) Фукоксантин

Фукоксантин является антиоксидантом, который естественным образом содержится в съедобных бурых морских водорослях, таких как вакамэ (форма морских водорослей, используемых в супе мисо). Хотя производители добавок утверждают, что фукоксантин может увеличивать расход энергии и ингибировать накопление жира в брюшной полости, в настоящее время отсутствуют клинические испытания, проверяющие действие фукоксантина (и безопасность).

5) Глюкоманнан

Глюкоманнан, являющийся растворимым богатым клетчаткой веществом, извлеченным из корня растения коньяка, приобрел популярность как средство для похудения. По словам сторонников, глюкоманнан подавляет аппетит, потому что растворимая клетчатка притягивает воду и превращается в гель во время пищеварения.Хотя есть некоторые предварительные данные, свидетельствующие о том, что глюкоманнан может усиливать чувство сытости, слишком рано рекомендовать добавку для похудения. Глюкоманнан может потенциально влиять на уровень сахара в крови, поэтому он не рекомендуется, если у вас диабет. Добавка (особенно в форме таблеток) также может представлять опасность удушья или закупорки желудочно-кишечного тракта.

6) Зеленый чай

Есть некоторые исследования, показывающие, что вещества в зеленом чае, такие как теанин, могут повысить ваш метаболизм и снизить аппетит, но в целом результаты исследований были неоднозначными. Хотя прием добавки с зеленым чаем может не помочь вам в потере веса (а содержание кофеина может быть проблемой для некоторых), употребление зеленого чая может поддержать ваши усилия, если это является частью плана здорового питания.

7) Худия

Кактус, который растет в пустыне Калахари в Африке, буймены традиционно использовали бушмены для обуздания их голода и жажды. Хотя маркетологи утверждают, что они могут снизить аппетит, на людях опубликовано очень мало исследований. И поддельные Hoodia - это проблема (по оценкам, более половины всех продуктов Hoodia не настоящие). Побочные эффекты включают головную боль, тошноту, рвоту и головокружение, и есть некоторая обеспокоенность, что это может повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

8) Малиновые кетоны

Химические вещества, которые придают красной малине свой сладкий аромат, малиновые кетоны продаются в форме биологически активной добавки. Сторонники утверждают, что кетоны малины могут способствовать снижению веса, вызывая распад жировых клеток.

Хотя некоторые исследования, проведенные на животных, показывают, что это вещество может принести пользу от ожирения, нет убедительных доказательств того, что оно может способствовать снижению веса у людей. Более того, есть некоторые опасения, что использование малиновых кетонов может стимулировать высвобождение норадреналина и быть вредным для людей с определенными условиями.

9) Экстракт белой фасоли

Обычно продается как «блокатор крахмала», экстракт белой фасоли (Phaseolus vulgaris говорят, что мешает расщеплению и усвоению углеводов. На сегодняшний день в нескольких клинических исследованиях изучалось влияние экстракта белой фасоли на вес. Некоторые из побочных эффектов, которые были зарегистрированы, включают жидкий стул, газ, запор и головную боль.

10) Горький апельсин

В последние годы горький апельсин (Цитрусовый ауранций) был продан в качестве естественной помощи. Сторонники утверждают, что вещество (которое содержит синефрин, стимулятор, связанный с основным соединением в запрещенном травяном эфедре) может помочь стимулировать количество сожженных калорий.

По данным Национального центра комплементарного и комплексного здравоохранения, нет достаточных доказательств в поддержку использования горького апельсина. Более того, применение добавки было связано с болью в груди, повышением артериального давления и частоты сердечных сокращений, а также тревогой, и есть сообщения, что они могли привести к вредным побочным эффектам у людей, которые принимали горький апельсин отдельно или в сочетании со стимуляторами (такими как как кофеин), лекарства и добавки.

Возможные побочные эффекты

Хотя натуральные добавки могут показаться безопасными, добавки для похудения могут представлять больший риск, чем обычные добавки, из-за того, как они работают. Некоторые из них являются стимуляторами, а другие являются слабительными. Также возможно загрязнение добавок запрещенными веществами и другими потенциально вредными ингредиентами. Из-за отсутствия сообщений о неблагоприятных событиях часто не сообщается, что делает невозможным узнать весь спектр возможных побочных эффектов и неблагоприятных событий.

Ни одна из этих добавок не была проверена на безопасность у беременных женщин, кормящих матерей, детей, а также тех, кто страдает заболеваниями или принимает лекарства. Получите советы по безопасному использованию добавок.

Суть

Хотя добавки могут показаться привлекательной альтернативой, слишком рано рекомендовать какие-либо добавки для похудения из-за ограниченных доказательств и проблем безопасности. Если вы все еще рассматриваете возможность их попробовать, обязательно сначала поговорите со своим лечащим врачом, чтобы взвесить все за и против.