Топ 15 натуральных продуктов, которые сдерживают голод

Вы проголодались, когда пытаетесь похудеть? Многие из нас делают. Но умные едоки знают, что если в вашем рационе будет достаточно клетчатки, голод, скорее всего, исчезнет. И здоровые едоки также знают, что натуральные продукты являются отличным источником клетчатки.

Но люди, сидящие на диете, остерегаются. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат много жиров и калорий. Если вы хотите обуздать свой голод а также чтобы похудеть, используйте этот список натуральных продуктов для похудения с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием калорий и низким содержанием жира. Вы найдете их все в вашем местном продуктовом магазине, и их легко взять с собой, чтобы быстро перекусить, когда вы в пути.

1

редис

Редька - друг друга, сидящего на диете, потому что он хрустящий, наполнен ароматом и очень низкокалорийен. Обезжиренный вегетарианец также легко хранить в холодильнике и легко упаковывать, когда вам нужно перекусить на ходу.

Редька не является овощем с высоким содержанием клетчатки, но вы получаете 2-3 грамма клетчатки на каждые 20 калорий (около 9 редисок), которые вы потребляете. Если вы не любите есть редьку в одиночку, порежьте их и добавьте в салат, чтобы придать ему пикантный вкус. Вы можете даже приготовить редьку и съесть ее как полезный гарнир.

2

Нут

Нут, также называемый бобами гарбанзо, является одним из самых универсальных продуктов с высоким содержанием клетчатки. Полстакана сытной фасоли содержит около 140 калорий и почти 6 граммов клетчатки.

Если вы любите ореховый вкус нута, вы можете съесть их отдельно или в качестве гарнира. Но многие повара любят использовать их в рецептах. Я использую их, чтобы сделать низкокалорийный хумус (без тахини). Вы также можете добавить бобы гарбанзо в супы и салаты или приготовить перцы из нута в качестве закуски.

3

гуайява

Гуава - это вкусный тропический фрукт, который содержит 45 калорий и пять граммов клетчатки на средний фрукт. Гуавы можно есть сырыми, но многие люди, которые пытаются похудеть, используют их для приготовления здорового смузи.

Чтобы сделать смузи из гуавы, смешайте любую часть фруктов (все это съедобно!) С ягодами или цитрусовыми. Клубника и ананас хорошо сочетаются с гуавой. Если хотите, добавьте молочные продукты, такие как обезжиренное молоко или йогурт, но это не обязательно. Вы можете даже добавить шпинат для здоровой дозы белка и еще больше клетчатки!

4

груши

Есть сладкоежка? Груша удовлетворит вашу тягу и доставит здоровую дозу клетчатки. Маленькая спелая груша имеет только 85 калорий, но дает 5 граммов клетчатки.

Некоторые покупатели избегают груш, потому что их сложно хранить. И если вы в конечном итоге выбросите их в мусорное ведро, то цена того не стоит. Но если правильно собирать и хранить груши, они могут храниться месяцами.

5

Сельдерей

Сельдерей имеет репутацию диетического продукта. Но есть причина, по которой умные люди, сидящие на диете, держат этого вегетарианца в свежем виде. Это дешево, это универсально, и это очень низко в калориях. Сельдерей также является хорошим источником пищевых волокон.

Средний стебель сельдерея имеет всего 6 калорий и один грамм клетчатки. Это не похоже на много клетчатки, но если вы рассмотрите все способы использования сельдерея, эти грамм клетчатки могут быстро накапливаться.

Порежьте сельдерей и добавьте его в вегетарианский омлет утром на завтрак. Соберите два или три стебля, чтобы пообедать на ланче Вы даже можете приготовить крем из сельдерея на ужин. Используйте белую фасоль (больше клетчатки!) Вместо тяжелых сливок, чтобы сократить калории и сохранить суп гладким.

6

Hearts of Palm

Этот свежий овощ является новым для многих здоровых едоков. В продуктовом магазине вы, скорее всего, найдете их в проходе для консервированных овощей, чем в продуктовом отделе. Хотя, если вы сможете найти и приготовить свежий сорт, вы, вероятно, сможете уменьшить содержание натрия и получить более чистый вкус.

Полная чашка сердца пальмы имеет только 41 калорий и обеспечивает 4 грамма клетчатки. Многие сравнивают вкус со спаржей или артишоками, поэтому их легко нарезать и добавить в салаты. Их также можно приготовить с лимоном в качестве гарнира. Чтобы держать калории под контролем, используйте куриный бульон вместо масла, когда готовите их.

7

Замороженные ягоды

Если вы ограничены в средствах, пытаясь похудеть, вы можете избежать дорогой упаковки свежих ягод в отделе продуктов. Но вы все равно можете держать ягоды в своем рационе. Просто купите их в проходе морозильника.

Замороженные ягоды являются отличным источником клетчатки, а также других полезных питательных веществ. Например, замороженная несладкая ежевика содержит 97 калорий на чашку и 8 граммов клетчатки. Замороженная малина содержит всего 64 калории и 8 грамм клетчатки.

Так как же лучше всего есть замороженные ягоды? Сделайте низкокалорийный коктейль с высоким содержанием клетчатки! Это рецепт ягодного апельсина Поваренная книга диеты.

• 2 больших апельсина, очищенные, нарезанные
• 1/2 чашки замороженной черники
• 1/2 чашки замороженной малины
• 1/2 чашки замороженной клубники
• 6 кубиков льда

Рецепт служит 2 и содержит только 134 калорий на порцию и 8 граммов клетчатки.

8

Белые бобы

Умные повара и опытные люди, сидящие на диете, держат на кухне белые бобы. Конечно, почти все бобы являются полезными источниками клетчатки, но я люблю белые бобы, потому что они более универсальны.

Порция белой чашки фасоли обеспечивает 150 калорий и 6 граммов волокна. Вы также получаете почти 10 граммов белка в этой порции бобов.

Вы можете бросать целые белые бобы в супы и салаты, но вы можете захотеть пюре из белых бобов и добавить их в свои рецепты супа. Большинство рецептов супа-пюре (например, крем-суп из сельдерея, упомянутый ранее) содержат густые сливки или масло, добавленные для получения гладкой текстуры. Пропустите жирные молочные продукты и используйте вместо этого протертую белую фасоль. Это легко сделать и вкусно.

9

Ржаные сухарики с овощами

Многие умные едоки выбирают цельнозерновой хлеб, чтобы увеличить потребление клетчатки. Но знаете ли вы, что вы можете получить больше клетчатки и меньше калорий с крекерами? Это правда, но вы должны выбрать правильные крекеры.

Один кусочек домашнего или ремесленного цельнозернового хлеба обеспечивает около 130-150 калорий, 2 грамма жира и 3 грамма клетчатки. Но одна порция Light Rye Crackers от Ry Krisp дает только 46 калорий, 2 грамма клетчатки и ноль жира.

Для обеда, богатого клетчаткой, возьмите 4 крекера (2 порции), чтобы получить 4 грамма клетчатки. Затем слой нарезанный на красный перец (также хороший источник пищевых волокон) низкокалорийный хумус и травы для еды в клетчатке.

10

Горох

Замороженный горошек не самый модный овощ, но в нем много клетчатки; они дешевые и их очень легко хранить в морозильной камере и использовать в крайнем случае.

Одна порция гороха на полстакана обеспечивает 62 калории и 4,4 грамма клетчатки. Вы также получите больше 4 граммов белка, когда будете есть горох.

Добавьте горох в салаты или другие рецепты, даже если их нет в списке ингредиентов. Горох обладает мягким вкусом, который хорошо сочетается со всем. И они вкусные сами по себе!

11

Джикама

Вы слышали о джикаме? Это популярно в некоторых частях страны и трудно найти в других. Но этот хрустящий сладкий корнеплод стоит найти, если вы пытаетесь похудеть с помощью клетчатки. Один маленький сырой джикама содержит 140 калорий, 3 грамма белка и 18 граммов клетчатки.

Не знаете, что делать с джикамой? Вы можете очистить и нарезать овощи и съесть их так же, как если бы вы ели морковь. Это также прекрасное дополнение к весенним и летним салатам.

12

Шпинат

Шпинат является диетическим суперпродуктом по многим причинам. Этот листовой зеленый овощ настолько универсален и насыщен питанием. Одна чашка приготовленного шпината содержит 41 калорию, 4,3 грамма клетчатки и 5,3 грамма белка.Если вы серьезно относитесь к потере веса, вы всегда должны держать мешок шпината под рукой.

Так, как лучше всего есть шпинат? Используйте шпинат вместо салата-айсберга на бутербродах и салатах или добавьте их в свой утренний омлет. Вы даже можете приготовить полезное шпинатное мороженое в блендере.

13

Acorn Сквош

Многие сорта сквоша содержат клетчатку, но желудочный сквош является излюбленным, потому что его легко найти в разделе продуктов, как правило, он недорогой и его легко приготовить.

Одна половина желудевого сквоша содержит 67 калорий, 3,25 грамма клетчатки и даже 1,75 грамма белка.

Acorn Squash отлично подходит для людей, сидящих на диете, которые любят еду комфорта. Это, естественно, сладкая теплая пища является отличной заменой для других продуктов с высоким содержанием крахмала, таких как картофель или паста

Какой лучший способ приготовить желудевую тыкву? Многие люди любят его жарить, но вы можете поэкспериментировать, используя желудевую тыкву в супах, запеканках и даже в выпечке.

14

Цветная капуста

Ищете дешевый и простой способ добавить клетчатку в свой рацион? Это не становится легче, чем цветная капуста. Порция этого универсального овоща содержит 2,5 грамма клетчатки, 2 грамма белка и всего 25 калорий!

Поскольку популярность цветной капусты возросла, вы найдете множество онлайн-рецептов новых и интересных способов использования овощей. Это по-прежнему отличный хрустящий овощ, который можно есть в сыром виде, но вы также можете пюре из цветной капусты так же, как пюре из картофеля. Некоторые люди даже готовят пиццу с цветной капустой, и это действительно вкусно.

15

Брокколи

Все знают, что брокколи хороша для похудения, но знаете ли вы, почему? В одной чашке содержится 31 калория, 2,4 грамма клетчатки и 2,5 грамма белка. Это означает, что вы можете заполнить брокколи и по-прежнему иметь место в своем рационе для небольшого порции контролируемого угощения.

Если вам не нравится текстура брокколи, используйте ее в крем-супе. Вы получите вкус и питание этого здорового вегетарианца без текстуры, которая не нравится многим людям, сидящим на диете.