Топ-4 продуктов, которые должен избегать каждый подросток

Если нездоровая пища и фаст-фуд - две любимые пищевые группы вашего подростка, возможно, настало время полностью пересмотреть диету для подростков. Помимо того, что они предлагают мало пищи, многие нездоровые продукты и продукты быстрого приготовления содержат смехотворно высокое количество натрия и других ингредиентов, которые фактически мешают здоровью вашего подростка.

Вот четыре основных продукта, которые могут способствовать возникновению проблем со здоровьем у подростка:

1. Сода

В то время как газированные напитки могут иметь хороший вкус и прилив энергии, это один из самых питательных продуктов питания. Упаковано с сахаром и добавками, которые приносят больше вреда, чем пользы.

Популярные газированные напитки, а также энергетические напитки подслащены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и содержат фосфорную кислоту, которая может привести к потере костной массы. Средняя сода может содержать до 10 чайных ложек сахара на 12 унций.

Большинство газированных напитков содержат кофеин, стимулятор, который может иметь серьезные побочные эффекты. Фактически, энергетические напитки содержат опасно высокий уровень кофеина для подростков.

Исследования показывают, что для каждого дополнительного безалкогольного напитка, потребляемого в день, риск детского ожирения увеличивается на 60 процентов.

Диетические газированные напитки тоже не полезны. Исследования связывают потребление диетической соды с повышенным риском сердечного приступа и инсульта. Лимонная кислота, содержащаяся во многих газировках, может привести к гниению зубов до их сердцевины, особенно для тех, кто часто пьет газировку.

Для более здоровой альтернативы, пейте воду со всплеском настоящего фруктового сока в нем. (Если вы время от времени наслаждаетесь газированным напитком в качестве специального удовольствия, выберите натуральную газировку с настоящим сахарным сахаром.)

2. Гамбургеры быстрого приготовления

Быстрый бургер из меню быстрого питания обеспечивает быстрое определение калорий для многих подростков, но количество калорий и натрия в этом бургере просто поражают.

Например, бургер Bacon Clubhouse от McDonald's содержит 740 калорий и 1480 миллиграммов натрия. Четвертьфунда с сыром содержит колоссальные 540 калорий, 40 граммов жира и 1330 миллиграммов натрия - и это даже не считая картошку фри или напиток.

Если ваш подросток не хочет обходить остановку в своем любимом фаст-фуде, он все равно может выбирать блюда из меню здорового выбора ресторана. По крайней мере, поговорим о выборе основного гамбургера, чтобы вырезать большую часть жира и лишних калорий.

3. Картофель фри

Пропустите и картофель фри - они являются источником насыщенных жиров и перегрузки натрием. Средняя порция картофеля фри от Burger King содержит 22 процента рекомендуемой суточной нормы натрия и 26 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления насыщенных жиров.

Поощрите своего подростка выбрать вместо испеченного картофеля фри, сделанного дома. Или сделайте чипсы из капусты для удовлетворения удовольствия, которое также предлагает множество витаминов А и С, а также следовые количества многих минералов. Запеченные дольки сладкого картофеля также являются отличным здоровым выбором, предлагая много витаминов А и С.

4. Чипсы, сырные слойки и другие "нежелательные" продукты

Картофельные чипсы, кукурузные чипсы, сырные пирожные и другие закусочные продукты называются «нездоровой» пищей по понятной причине - многие из них состоят в основном из непродовольственных товаров, которые не имеют питательной ценности или могут даже вызывать проблемы со здоровьем.

Некоторые закусочные чипсы содержат до 29 жирных масел (по массе), в основном из растительного масла. Весь этот жир создает реакцию в мозге, которая заставляет подростков жаждать больше жира. Вот почему один пакетик чипсов исчезает так быстро!

Многие закусочные чипсы, слойки или чипсы содержат список ингредиентов, полный химикатов и загадочных веществ. Если вы найдете более одного ингредиента, который сбивает вас с толку, лучше не покупать его. Сельдерейные палочки и миндальное масло предлагают полезную и питательную закуску, в то время как морковные палочки предлагают быструю закуску на ходу с большим количеством хруста.

Поощряйте здоровый баланс

Подростковый возраст - это время, когда могут возникнуть проблемы с изображением тела, расстройствами пищевого поведения и ожирением. Поэтому важно помочь вашему ребенку развить позитивные отношения с едой.

Избегайте запрещения определенных продуктов в целом. Это может иметь неприятные последствия и привести к тому, что ваш ребенок будет слишком баловать себя этими продуктами, когда вас нет рядом.

Кроме того, не относите продукты к категории «здоровых» или «вредных для здоровья». Это может привести к тому, что подростки начнут считать, что все здоровое должно иметь плохой вкус.

Вместо этого, предоставьте широкий выбор продуктов и поговорите о пищевой ценности. Заполните кухню здоровой пищей и станьте хорошим примером для подражания. Покажите своему подростку, что вы цените свое здоровье, следя за тем, что вы вкладываете в свое тело.