Рецепт пасты со шпинатом Aglio e Olio
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
Классический рецепт спагетти "Алио и Олио" (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 290 жиров 8 г углеводов 45 г белков 10 г Показать этикетку питания Скрыть этикетку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 2 (по 1 чашке) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 290 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 8g | 10% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 41 мг | 2% |
| Всего углеводов 45g | 16% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Всего сахара 1 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 10г | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 78 мг | 6% |
| Железо 4 мг | 22% |
| Калий 376 мг | 8% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Подбодрите это итальянское блюдо из пасты со шпинатом, чтобы добавить множество витаминов и минералов. Вы получите пользу для здоровья сердца от витаминов, таких как магний, который важен для сердечного ритма, и фолиевой кислоты, которые могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Темно-зеленый лист также содержит соединения, которые, как показано, защищают ваши клетки от повреждений и воспалений, и это простой способ добавить немного овощей к вашей еде.
Эту еду можно приготовить после долгого дня - она не такая трудоемкая, она, вероятно, полезнее и дешевле, чем еда на вынос, и предлагает традиционную пищу для комфортного питания, которую вы, вероятно, жаждете вечером.
Ингредиенты
- 4 унции сухого спагетти
- 4 зубчика чеснока, нарезанный
- 1/2 стакана петрушки
- 1 столовая ложка масла
- 1/2 стакана листьев шпината, измельчить
- щепотка красного перца
подготовка
- Подготовьте и слейте спагетти в соответствии с указаниями на упаковке. Не забывайте солить воду и готовить другие ингредиенты, пока спагетти на плите.
- Нагрейте оливковое масло в средней сковороде на среднем огне. Добавить хлопья чеснока и красного перца и тушить около 2 минут.
- Добавить приготовленные и высушенные спагетти в сковороду и перемешать до смешивания с маслом и чесноком.
- Добавьте петрушку и шпинат, перемешайте, пока хорошо не смешано.Пусть варить еще 2 минуты, прежде чем выключать огонь и обшивать.
Варианты ингредиентов и замены
Вы можете использовать пасту другого типа - феттучини, лингвини, даже макароны или пенне - в равных количествах (4 унции). Также подойдет другой темно-зеленый лист, такой как капуста, капуста или мангольд.
Советы по приготовлению и подаче
Это идеальный гарнир для свежеприготовленной курицы-гриль или лосося (если у вас есть время). Остатки тоже работают.
Вы можете также наслаждаться блюдом самостоятельно. Несмотря на простую еду, вы можете улучшить презентацию, чтобы сделать ее более приятной. Используйте хорошую тарелку, украсьте дополнительными листьями петрушки и практикуйте осознанную еду, наслаждаясь каждым кусочком.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Многоцветный рецепт салата из средиземноморской овощной пасты
Вытащите разделочную доску и получите измельчение. Этот быстрый вегетарианский рецепт овощной пасты изобилует красочными овощами, бобами и сливочным фета.
Одна кастрюля "Колбаса" и рецепт пасты из капусты
Наслаждайтесь этим рецептом колбасы с низким содержанием FODMAP и капусты на ужин, приготовленной с курицей, которая имитирует вкус и текстуру колбасы.
Рецепт пасты с тайским зеленым карри с низким содержанием жиров
Вы можете приготовить эту американизированную версию тайской пасты с зеленым карри с низким содержанием FODMAP и заморозить для последующего использования в качестве приправы.
