Руководство по низкоуглеводной еде в колледже

Как первокурсник колледжа, есть много новых стрессоров, как хороших, так и плохих. Завести новых друзей, жить без родителей или других членов семьи в первый раз, избегая рискованного поведения и давления со стороны сверстников, новых академических требований, даже имея дело с соседом по комнате, который оставляет беспорядок всюду или взрывает громкую музыку - изменения могут быть ошеломляющими, С этим может прийти тенденция переедать, что в сочетании с обеденным залом, который предлагает жареную, сладкую и высокоуглеводную пищу в негабаритных порциях, является тем, что приводит к «первокурснику 15». Вы можете поесть, чтобы успокоить сложные эмоции, или от скуки или стресса.

Мало того, но эти продукты также удобны. Для ночных перерывов в учебе вы можете перекусить в торговом автомате. По утрам эти бублики легко достать по дороге в класс. В кафетерии есть неограниченное количество десертов, а в снэк-баре в основном кексы и печенье. Эти рафинированные углеводы действительно могут набирать вес с угрожающей скоростью.

Особенно при попытке установить новые академические рутины, вы можете легко впасть в вредные привычки, которые потом будет сложнее изменить.

Избегая ловушки углеводов в колледже

Будьте уверены, что есть много стратегий, чтобы предотвратить увеличение веса в первый год обучения в колледже. Помимо посещения фитнес-центра, еще один полезный способ избегать новичка 15 - обратить внимание на количество потребляемого вами углевода. Диета с высоким содержанием углеводов, особенно если вы не спортсмен, это способ быстро набрать вес. Акцент на низкоуглеводной пище может контролировать вес.

К сожалению, в студенческих городках есть пункты быстрого питания. Но есть также много положительных тенденций, таких как свежие фрукты и овощи, а также выбор менее переработанных продуктов. Кроме того, существует тенденция разбивать продукты на компоненты, чтобы вы могли смешивать их по своему вкусу.

Навигация в столовой

Салат-бары.Почти у каждого кафетерия есть их сейчас, с большим и большим выбором. Держитесь подальше от картофельных и макаронных салатов и отправляйтесь на радугу из свежих овощей и большого количества зелени.

Многие обезжиренные и обезжиренные заправки загружены сахаром, часто по чайной ложке сахара в каждой столовой ложке заправки! Вы можете спросить одного из людей в кафетерии о том, в каких повязках меньше сахара. Или, что еще лучше, просто используйте оливковое масло с лимоном или уксусом, солью и перцем. Полезно добавить немного полезного для сердца оливкового масла в ваш салат, потому что, сокращая углеводы, вы захотите немного увеличить потребление жиров.

Перемешать Фрай Бары.Это, пожалуй, самое интересное предложение для студентов, которые следят за их углеводами. В этих настройках вы можете выбрать, какие белки и овощи вы хотите комбинировать. Некоторые кафе позволяют вам готовить еду самостоятельно, в то время как в других персонал готовит ее для вас. это низкоуглеводная овощная карта могу помочь вам выбрать.

Паста Бары. Если нет бара для жарки, возможно, есть бар с макаронами, где вы можете выбрать, что положить на макароны. Хорошей новостью является то, что вы можете выбрать эти вещи без макарон! Или, если вы не можете представить себе жизнь без макарон, попросите небольшое количество макарон из цельной пшеницы.

6 общих правил приема пищи в колледже

Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы значительно сократите потребление проблемных продуктов. Конечно, если вы следуете определенной диете с низким содержанием углеводов, такой как Аткинс или Саус-Бич, вы захотите следовать правилам этого плана.

Сосредоточьтесь на основах. Белки, овощи и некоторые фрукты должны быть вашими основными продуктами питания. Если вы удостоверитесь, что получаете достаточно этих продуктов, вам будет намного легче избежать мороженого с фруктами.

Делайте сладкие и мучные продукты исключением, а не правилом. Десерты, конфеты, подслащенные напитки, хлеб, картофель, рис, макароны и хлопья следует употреблять с осторожностью, если вы хотите избежать увеличения веса. Проверьте этопищевая пирамида с низким содержанием углеводов для получения дополнительной помощи.

Не бойся жира. Принимая во внимание все версии продуктов с низким содержанием жиров и обезжиренными, распространенные в настоящее время, найти здоровые источники жира может быть непросто. Ищите продукты, такие как авокадо, оливки и оливковое масло, орехи, арахисовое масло и, да, даже масло. Как говорит д-р Ричард Фейнман, эксперт по питанию и биохимии, «вредное воздействие жира измерялось в присутствии большого количества углеводов. Диета с высоким содержанием жиров в присутствии большого количества углеводов отличается от диеты с высоким содержанием жиров». в присутствии низкого углеводов. " Другими словами, если вы наблюдаете за своими углеводами, не беспокойтесь о том, чтобы есть больше жира.

Держите небольшой холодильник для своей комнаты. Холодильник, а также несколько хорошо подобранных скрепок могут помочь вам избежать чипсов и пиццы. Например, если вы храните в холодильнике горчицу и салат, вы можете приготовить салат из тунца и завернуть его в салат.Льняная мука это еще одна отличная еда, чтобы держать в своем холодильнике. Положите их в небольшую сумку на молнии и принесите в столовую, где вы можете добавить ее в салаты. Или добавьте его в обычный йогурт с орехами и фруктами. Проверь это низкоуглеводная закуска для большего количества идей еды, чтобы держать в своей комнате.

Используйте кухню, если есть. Если вы можете готовить простые продукты, такие как яйца вкрутую или пиццу с низким содержанием углеводов, вы можете значительно расширить свой выбор продуктов питания.

Будьте особенно осторожны с напитками, алкогольными или другими. Почти во всех «здоровых» напитках, продаваемых в эти дни, много сахара, поэтому внимательно читайте этикетки. Кроме того, в наши дни популярны сладкие коктейли в бутылках, поэтому, если вам 21 год и вы идете в местный бар, познакомьтесь с коктейлями с низким содержанием углеводов.