Могу ли я потерять жир и набрать мышечную массу одновременно?
Как сжечь жир и сохранить мышцы (Ноябрь 2024)
Ответ действительно зависит от ваших целей. Для более продвинутых спортсменов или бодибилдеров, которые стремятся набрать большое количество мышц, теряя при этом большое количество жира, эти цели часто противоречат друг другу. Для наращивания мышечной массы требуется больше калорий, чем вы сжигаете, а для потери жира - меньше калорий, чем вы сжигаете. Когда вы теряете жир, ваши мышцы не получают топлива, которое им нужно, чтобы расти.
Тем не менее, среднестатистический тренирующийся, желающий улучшить композицию тела, может терять жир при одновременном улучшении мышечной ткани тела, и новички, вероятно, получат наибольшую пользу как от потери жира, так и от увеличения мышечной массы. Фактически, одно исследование показало, что женщины, которые в течение 6 месяцев проходили программу кардио и силовых тренировок, потеряли в среднем 10% жира, увеличивая свои мышцы примерно на 2,2%, в то время как другое исследование показало, что после 16 недель мужчины испытывают аналогичные улучшения. программа силовых тренировок. Это показывает, что новички быстро и эффективно реагируют на силовые тренировки и кардио.
Ключевым моментом является сохранение баланса как кардио, так и силовых тренировок, будь вы новичок или более опытный тренажер. Выполнение всех кардио-тренировок без силовых тренировок может поставить под угрозу мышечную массу, а выполнение только силовых тренировок без кардио-тренировок может поставить под угрозу потерю жира. Если вы находитесь в такой ситуации (например, марафонец или бодибилдер), ваши цели и подход к тренировкам могут отличаться. Однако для среднего спортсмена баланс между двумя является лучшим способом максимизировать потерю жира при сохранении мышечной массы.
Узнайте больше о наращивании мышечной массы и потере жира.
Как правильно питаться и тренироваться, чтобы набрать мышечную массу
Если вы хотите нарастить мышечную массу, у вас могут возникнуть проблемы с борьбой против генетического состава, но вы можете с этим что-то сделать.
Потерять дюймы, но не потерять вес?
Если вы теряете дюймы, но не вес, вам может понадобиться новый способ измерения и отслеживания потери веса. Шкала не всегда будет лучшим инструментом.
3 легкие домашние тренировки, чтобы потерять жир и нарастить мышечную массу
Вам не нужно посещать тренажерный зал, чтобы похудеть или нарастить мышечную массу. С последовательностью и правильной формой, вы можете сделать это дома с небольшим, если таковые имеются, оборудованием.
