Потерять дюймы, но не потерять вес?

Взвешивание себя - типичная часть попытки похудеть. Ваш вес - это не просто число, а то, что действительно может изменить ваше отношение к себе. Утром встаньте на весы, и если это число будет меньше, чем было раньше, вы можете почувствовать себя лучше. Если оно выше, ваш день может начаться с понижения. Но что на самом деле означает ваш вес и насколько он полезен для отслеживания прогресса в потере веса? Изучение ответов на эти вопросы может дать вам совершенно иной взгляд на вашу шкалу.

1:10

Смотрите сейчас: 4 причины потерять дюймы, но не вес стоит праздновать

Сосредоточение на полной потере, а не потере веса

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду похудение.Вы хотите похудеть вокруг бедер, бедер, живота и рук. Но странная вещь в похудении состоит в том, что это не всегда означает потерю фактического веса вне шкалы.

Это может звучать странно, но можно похудеть, не видя изменений в вашем весе. Это происходит, когда вы теряете жир при наборе мышечной массы. Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете дюймы, что является признаком того, что вы двигаетесь в правильном направлении. Проблема в том, что вы можете сосредоточиться на шкале, полагая, что если это число не изменится, вы просто не получите реальных результатов. Знание разницы между похудением и потерей жира в организме может изменить то, как вы видите себя, свой прогресс и, возможно, даже то, как вы смотрите на свое собственное тело.

Правда о вашем весе

Типичная шкала показывает ваш вес, но не говорит о том, сколько из этого веса составляют мышцы, жир, вода, кости или органы. Вес бодибилдера может быть вне графика из-за дополнительных мышц, но это не значит, что он лишний вес или толстый. Знание вашего состава тела является важной информацией, если вы действительно хотите получить результаты, и, к сожалению, типичная шкала не говорит вам об этом.

Еще одна причина, по которой весы весов не так надежны, заключается в том, что они постоянно меняются. Вы увидите изменения веса в течение дня, иногда на целых 10 фунтов в зависимости от того, что и как часто вы едите и пьете, как часто вы ходите в ванную или если вы держите воду.

Весы действительно имеют несколько важных применений. Исследования показали, что для людей, которые похудели, регулярное взвешивание помогает им поддерживать эту потерю веса. Вес легко ползет со временем, поэтому весы - полезный инструмент в этом отношении.

Хотя шкала не является полностью бесполезной, она не может быть лучшим инструментом для людей, только начинающих программу похудения. Если это не поможет вам оставаться на правильном пути и достичь своих целей, возможно, пришло время применить другой подход к отслеживанию вашего прогресса.

Сосредоточиться на потере жира гораздо важнее, чем сосредоточиться на своем весе. Когда вы теряете жировые отложения, вы делаете постоянные изменения в своем теле, меняя состав своего тела так, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц. Когда вы теряете вес, вы можете терять воду или даже мышцы. Невозможно узнать, видите ли вы реальные результаты или просто результат ваших ежедневных привычек, гормональных сдвигов и изменения уровня гидратации.

Что нужно знать, когда вы попадаете на весы

Когда вы впервые запускаете программу, вам может понадобиться дополнительная поддержка, чтобы продолжать и доказывать, что то, что вы делаете, работает. Шкала может не дать вам этого. Вот почему весы могут ввести вас в заблуждение.

• Он измеряет все: Число на шкале включает в себя все - мышцы, жир, кости, органы, жир, пищу и воду. По этой причине ваш вес весов может быть обманчивым числом.
• Это не отражает изменения, происходящие в вашем теле: Если вы занимаетесь кардиотренировками и силовыми тренировками, вы можете наращивать мышечную массу одновременно с потерей жира. В этом случае масштаб может не измениться, даже если вы становитесь стройнее и стройнее.
• Это не отражает ваше здоровье: Шкала не может отличить жир от мышц. Это означает, что человек может иметь низкую массу тела, но при этом иметь вредный для здоровья уровень жира.
• Это не всегда положительный мотиватор: Если вы встаете на чашу весов и недовольны тем, что видите, как вы себя чувствуете? Вы можете задавать вопросы обо всем, что вы делаете, задаваясь вопросом, почему вы вообще беспокоитесь. Сосредоточение внимания на весе может затмить положительные результаты, которые вы получаете, такие как потеря жира, повышенная выносливость и более высокий уровень энергии.

Изменение того, как вы оцениваете свой успех

Даже если вы не готовы прекратить взвешивать себя целиком, использование других способов измерения прогресса может сохранить вашу мотивацию и помочь вам осознать, что вы являются вносить изменения, независимо от того, что говорит масштаб. Это особенно верно, если вы не худеете там, где хотите.

Помните, что ваше тело теряет вес в определенном порядке, в зависимости от вашего пола, возраста, генетики и других факторов, находящихся вне вашего контроля. То, что вы не худеете в бедрах, не означает, что вы где-то не худеете. Это может быть просто из места, которое вас не очень волнует.

Другие методы измерения успеха включают в себя:

• Пойти, как ваша одежда подходит, Если они подходят более свободно, вы знаете, что вы на правильном пути. Это помогает иметь одну пару штанов, которые немного слишком узки. Попробуйте их раз в месяц и делайте заметки о том, как они подходят. Одежда не лжет.
• Проведите измерения чтобы увидеть, если вы теряете дюймов. Измерение вашего тела в разных точках помогает вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может мотивировать вас продолжать движение и позволить вашему телу реагировать на ваши тренировки.
• Используйте шкалу, которая измеряет жировые отложения через биоэлектрический импеданс. Эти весы легко доступны в различных ценовых категориях, или они могут быть доступны в вашем спортзале или оздоровительном клубе. Хотя на них могут влиять различные факторы, они дадут вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и наращиваете мышцы или нет. Кроме того, вы можете проверить жировые отложения или использовать онлайн-калькулятор. Обычно это приблизительные оценки, но если вы проходите тестирование очень часто при одних и тех же обстоятельствах, вы можете увидеть, уменьшается ли количество жира в организме.
• Установите цели производительности, Вместо того, чтобы беспокоиться о потере веса или потере жира, сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять определенное количество тренировок каждую неделю или участвовать в гонке. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться.Это осязаемые, достижимые цели, которые дают вам больше мгновенного удовольствия, чего нет у шкалы.

Слово от DipHealth

Если весы сводят вас с ума, перерыв в взвешивании может просто открыть вам глаза на другие возможности. Ваш вес не единственная мера вашего успеха. Уберите весы, и вы можете просто увидеть, как далеко вы действительно продвинулись.