Должен ли я тренироваться за день до гонки?

Это день перед вашим полумарафоном, и вы с нетерпением ждете гонки. Но это может сбивать с толку относительно того, следует ли вам пробежаться или просто расслабиться и отдохнуть. Существует множество мнений о том, следует ли вам бежать за день до гонки, независимо от того, участвуете ли вы в более короткой гонке, например, в 5 км, или в соревнованиях на длинные дистанции, таких как марафон.

Преимущества и недостатки упражнений за день до гонки

С одной стороны, хорошо готовить свои беговые мышцы при подготовке к гонке, особенно если она длинная, например, полумарафон или марафон. Большинство бегунов, которые отдыхают за день до гонки, говорят, что чувствуют себя свежими и готовыми, когда добираются до стартовой линии.

Но другие бегуны будут ругаться, бегая очень легко в течение 20 минут за день до гонки, говоря, что это помогает им расслабиться и избавиться от нервных чувств. Некоторые бегуны после небольшой пробежки делают легкие растяжки или пены, чтобы помочь им растянуться и расслабиться.

Вам действительно нужно посмотреть, что работает лучше для вас. Если вы тот человек, который испытывает гоночную тревогу, вам может быть полезно сделать очень медленную 20-минутную пробежку за день до этого. Но если вы думаете, что лучше справляетесь с отдыхом и не нуждаетесь в короткой пробежке, то просто расслабьтесь в течение этих 24 часов, ведущих к гонке. Какой бы вариант вы ни выбрали, это не повлияет на вашу гоночную производительность.

Избегайте тяжелой тренировки

Что бы вы ни делали, просто убедитесь, что вы не выполняете значительную тяжелую тренировку, такую ​​как длинная пробежка, скоростная тренировка или силовые тренировки за день до гонки. Некоторые люди могут предположить, что пробежка нескольких миль по трассе или усиленная тренировка накануне даст им физическое или умственное преимущество в день гонки. Но, на самом деле, вы просто почувствуете усталость или боль и задаетесь вопросом, готовы ли вы к гонке.

Проведение курса должно быть сделано на несколько дней раньше

Бег по холмам на трассе просто для того, чтобы «проверить их» и быть морально готовым к ним, может на самом деле иметь неприятные последствия как стратегия. Если вы считаете, что это может быть полезным, лучше всего это сделать на несколько дней раньше, чем днем ​​ранее. Если курс является локальным для вас, включите его в свои тренировочные заезды.

Трасса, вероятно, будет сильно отличаться во время гонки, когда она закрыта для движения, и там есть толпы бегунов. Если вы отправились на гонку, а курс незнаком, вам нужно будет решить, будет ли это психологически выгодно или нет, пройти курс курса. Это может питать ваше беспокойство, или вы можете быть тем человеком, который лучше справляется с известным, чем с неизвестным. Возможно, лучше изучить карту курса, особенно определить, где будет оказана поддержка на курсе для гидратации и туалетов.

Постарайтесь успокоиться и продолжайте напоминать себе, что вы хорошо подготовлены и готовы к своей гонке.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?