Как Тай Чи может помочь с болезнью Паркинсона?

Тай Чи, созданный в Китае как форма боевых искусств, представляет собой упражнение на основе баланса, состоящее из мягких, ритмичных плавных движений, которые способствуют равновесию и гибкости. Это включает глубокое дыхание и создает очень мало нагрузки на суставы и мышцы, что приводит к меньшему количеству травм. Это упражнение «медитация в движении» - это упражнение с низким воздействием, подходящее для всех возрастов и уровней подготовки.

Преимущества Тай Чи

Считается, что в Китае тайцзи имеет множество преимуществ. К ним относятся замедленное старение, повышенная гибкость, снижение стресса, улучшение мышечной силы, а также для лечения различных заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, расстройства пищеварения, артрит, расстройства настроения, рак и неврологические заболевания, включая болезни Паркинсона. Но существуют ли научные доказательства в поддержку этих утверждений, особенно в том, что касается Тай Чи и Паркинсона?

Постуральная нестабильность является одним из основных симптомов болезни Паркинсона, который, в отличие от тремора, с меньшей вероятностью улучшается при обычном лечении. К сожалению, поскольку это может привести к частым падениям, этот дисбаланс также существенно влияет на качество жизни человека.

Что говорит исследование

Исследование, опубликованное в 2012 году в Медицинский журнал Новой Англии был первым, кто, казалось бы, показал преимущества тайцзи при болезни Паркинсона. 195 пациентов с болезнью Паркинсона были рандомизированы на 3 группы. Одна группа встречалась на уроках тай-чи два раза в неделю в течение 60 минут, вторая группа тренировалась с отягощениями с отягощениями, а третья получила растяжение сидя.

Через 6 месяцев результаты стали ясны. Те, кто был в группе Тайцзи, были более гибкими и могли наклоняться вперед и назад, не теряя равновесия и не падая.По сравнению с другими группами их движения были более плавными, и они могли делать более длинные шаги во время ходьбы. Подобно тем, которые занимались с отягощениями, те, кто занимался тайцзи, шли быстрее, имели увеличенную силу ног и могли быстрее встать с сидячей позиции. Однако самое поразительное улучшение было в количестве падений: у тех, кто практиковал тайцзи, падение было менее чем в два раза меньше по сравнению с субъектами в двух других группах. Интересно отметить, что в группе тайцзи также наблюдалось меньше дискинезии, поскольку они смогли принять стратегии, которые привели к более контролируемому движению.

Все эти улучшения сохранялись в течение трех месяцев после завершения исследования. Авторы пришли к выводу, что «Клинически эти изменения указывают на повышенный потенциал для эффективного выполнения повседневных жизненных функций, таких как стремление брать предметы из шкафа вперед, переход из сидячего положения в стоящее (и из стоящего в сидячее положение) и ходьба во время ходьбы. снижение вероятности падений ».

Помимо моторных симптомов этого заболевания немоторные проявления могут реально повлиять на качество жизни пациентов. Пилотное исследование в 2014 году было посвящено изучению преимуществ тайцзи в некоторых из этих аспектов. Одна группа участвовала в 60-минутных занятиях тайцзи три раза в неделю, в то время как другая группа служила контролем. По завершении исследования они обнаружили, что, хотя они и увидели некоторые улучшения, когда они смотрели на измерения познания, особенно внимания и рабочей памяти, они не достигли статистической значимости. Однако в отчетах пациентов о качестве жизни наблюдалось значительное улучшение, особенно в отношении их восприятия болезни и эмоционального благополучия. Это исследование было ограничено размером выборки (в него вошли только 21 участник), но оно показало некоторое обещание, подтверждающее необходимость дальнейшего исследования.

Так стоит ли тебе добавлять Тай Чи в свой фитнес? Основываясь на мягком и медитативном качестве этого упражнения, а также на научной поддержке его использования, особенно при болезни Паркинсона, можно привести аргумент в пользу его включения в вашу физическую практику.