Менструальные проблемы не должны останавливать ходоков

Вздутие живота, менструальные спазмы, неудобство необходимости тампонов и прокладок - все это может сбить вас с толку и помешать вам ходить во время менструации. Пришло время начать верить этим объявлениям о менструальных продуктах - вы действительно можете ходить, кататься на велосипеде и плавать во время менструальных дней.

Почему вы должны продолжать ходить во время менструации

Труднее выйти из двери или на беговую дорожку для ходьбы, когда у вас возникают менструальные судороги, вздутие живота и другие последствия. Но через несколько минут после разогрева, скорее всего, вы почувствуете себя лучше (или, по крайней мере, не хуже). Если вы будете придерживаться своего графика тренировок, вы не пожалеете и не потеряете свою физическую форму. Даже если ваша прогулка медленнее и короче, чем обычно, она все равно является физической активностью и принесет вам больше пользы, чем сидя. Хотя некоторые исследователи и врачи рекомендовали упражнения как полезные для уменьшения менструальной боли (дисменорея), исследования не являются окончательными. Посмотрите сами, как это влияет на ваше тело.

Проблемы производительности

Исследования показали, что у спортсменов нет постоянного влияния менструации на спортивные результаты. Кажется, это зависит от человека к человеку и других факторов, таких как использование гормональной контрацепции. Как ни странно, женщины выиграли марафоны в день, когда у них были менструации. Если у вас запланирована прогулка или даже такая гонка, как 10K, полумарафон или марафон, просто сделайте это.

Выбор продуктов менструального цикла для упражнений

Если вы обычно используете только тампоны, вы можете обнаружить, что подушка лучше подходит для ходьбы, или вы можете добавить двойную сумку и носить тампон, а также тампон. Возможно, вам придется использовать более абсорбирующее средство, чем обычно, особенно если вы будете ходить дольше. Физическая активность может вызвать смещение и т. Д., И у вас могут возникнуть проблемы с удержанием тампона или прокладки и поглощением менструальной крови. Возможно, вам придется заменить тампон или прокладку во время длительной тренировки, поэтому вам придется взять с собой замену.

При подготовке к марафону запланируйте, по крайней мере, один из ваших тренировочных дней на длинные дистанции на день, когда у вас будут менструации, чтобы вы могли узнать до дня мероприятия, есть ли у вас какие-либо предпочтения в этом во время длительных соревнований. Даже если в календаре сказано, что гоночный день не будет менструальным, волнение и подготовка к гонке могут привести к срыву графика.

Работа с смущающими менструальными моментами во время тренировки

Марафонец Киран Ганди участвовал в лондонском марафоне в 2015 году, не надев тампона или прокладки. Ее менструальная кровь была видна. Она сделала это, чтобы развеять стигму менструации и показать поддержку женщинам, которые не имеют доступа к женской гигиенической продукции. У многих других конкурентов в гонках то же самое происходило без выбора, так как их периоды начинались во время гонки, или их продукты выходили из строя. Один из способов скрыть кровь - выбрать более темные цвета для шорт или брюк, такие как красный, коричневый или черный.

Ношение юбки для бега может помочь скрыть любую утечку. В случае неожиданной утечки, вы можете обвязать шарф вокруг бедер как импровизированную юбку. Вы можете отстаивать его как выбор стиля.

Во время марафона ваши коллеги-гонщики обоих полов могут испытывать схожие проблемы, включая диарею от беговых дорожек, проблемы с контролем мочевого пузыря, и просто не хотят останавливаться в переносных туалетах. Вы не будете одиноки с пятнами на промежности. По крайней мере, менструальная кровь не имеет запаха. Целесообразно взять с собой сменную одежду и участвовать в гонке в сумке для снаряжения.

Менструальные нарушения

У спортсменов могут развиться нарушения менструального цикла, особенно если у них очень низкое содержание жира, тяжелые тренировки, стресс и плохое питание. Обсудите любые нарушения открыто с вашим врачом.