Найти ответы на вопросы, почему вы не можете похудеть

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, следовали диете и программе упражнений в надежде похудеть. И, как и многие из нас, вы в конечном итоге разочарованы, когда вы не видите результатов, которые, как вы думаете, вы должны.

Так, что происходит? Лучший способ решить эту проблему - посмотреть, что вы делаете, и посмотреть, есть ли изменения, которые вы можете внести. Есть ряд причин, по которым вы можете не терять вес, но есть несколько ключевых областей, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.

Есть слишком много калорий

Это может показаться очевидным, но люди печально известны тем, что недооценивают, сколько калорий мы едим. На самом деле, одно исследование, опубликованное в Анналы внутренней медицины Обнаружено, что участники недооценивают калории в фаст-фуде до 38%.

Страшно легко есть слишком много калорий. Если у вас есть один пончик, одна газировка, еще один кусок хлеба или даже дополнительная столовая ложка заправки для салата, вы можете легко перебрать выделение калорий, даже не осознавая этого.

Кроме того, есть секретные калории, которые мы едим каждый день, бессмысленная еда, которую мы едва помним, и тем более не учитываем: эта горстка M & Ms на работе, орехи, которые вы кусали во время встречи, пища, которую вы старательно съели, чтобы очистить тарелку вашего ребенка. Все складывается, иногда до такой степени, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Недостаточно тренируясь

Так же, как мы недооцениваем, сколько калорий мы потребляем, мы склонны переоценивать, сколько калорий мы сжигаем с помощью упражнений. Это может быть из-за того, что мы не имеем четкого представления о том, сколько калорий должны сжигать различные тренировки, или потому, что мы полагаемся на тренажеры, которые, как известно, неточны в подсчете калорий.

Среднему человеку может потребоваться 60-90 минут упражнений в день, чтобы похудеть. Если вы совсем не тренируетесь или даже не находитесь рядом, это может быть одной из причин, по которой вы не видите результатов.

Нереалистичные ожидания

Если вы когда-нибудь поговорите с успешными похудителями или прочитаете о них, то обнаружите, что им потребовались годы, чтобы сбросить вес и научиться удерживать его.

Теперь подумайте о сроках похудения и о том, как долго вы над этим работаете. Если прошло всего несколько недель, возможно, вам нужно дать организму больше времени, чтобы отреагировать на то, что вы делаете. Думайте об этом времени как о периоде адаптации, о времени, когда ваше тело учится усваивать все эти новые изменения таким образом, который имеет смысл.

Игнорирование успеха

Вот еще одна распространенная проблема: вы получаете результаты, но не так, как вы хотели или ожидали. Если вы теряете дюймы, но не теряете вес, вы можете думать, что терпите неудачу, но это признак успеха.

Если вы набираете мышечную массу при потере жира, шкала может не измениться, но вы увидите больше определений в своем теле, верный признак того, что вы теряете жир.

Мы также иногда игнорируем результаты, если не получаем их в нужном месте. У большинства из нас есть места, где мы накапливаем лишний жир (на ум приходят живот, бедра, ягодицы и бедра), и если вы не видите изменений в этих областях, вы записываете их на провал.

Помните, что нельзя тонизировать определенные области вашего тела с помощью специальных упражнений. Ваше тело, а также ваши гены, гормоны, пол, возраст и т. Д. Определяют, где и когда вы теряете жир. Хорошая ставка на то, что если у вас где-то есть лишний жир, потеря этих мест займет больше времени.

Если вы где-то видите изменения, даже если это не совсем то, что вам нужно, это признак того, что вы на правильном пути, и, если вы продолжаете терять жир, ваше тело в конечном итоге попадет в эти области.

Тщательное отслеживание вашей диеты, физических упражнений и ежедневных уровней активности может сказать вам, что вам нужно знать о том, почему вы не худеете. Ваш следующий шаг - выяснить, что с этим делать.

Быстрые советы по снижению веса

• Получите общее представление о том, сколько калорий вам нужно сжечь, чтобы похудеть.
• Следите за калорий, которые вы едите.
• Ведите журнал упражнений, чтобы вы могли отслеживать тренировки, которые вы делаете.
• Убедитесь, что вы поставили реалистичные цели по снижению веса.
• Если вы чувствуете разочарование, подумайте о найме личного тренера, чтобы помочь.
• Найдите другие способы измерить свой успех, например, выполнять определенное количество тренировок каждую неделю.
• Помните все причины, по которым упражнения полезны для вас помимо потери веса.