Упражнения на слайде для спортивного выступления

1

Начните с бокового слайда

Начните с бокового слайда. Наденьте пинетки на обувь и осторожно ступите на доску. Начните с правой стороны доски. Сдвиньте левую ногу сбоку влево, прижав правую ногу к правому бамперу, чтобы продолжить движение. Когда ваша левая нога вот-вот коснется левого бампера, поднимите правую ногу с доски, чтобы помочь вам восстановить равновесие, когда левая нога соприкасается. После того, как ваша левая нога коснется, снова поместите правую ногу на доску и сдвиньте ее влево вправо, прижав левую ногу к левому бамперу, возвращаясь к началу. Продолжайте это боковое упражнение в течение двух-пяти минут, комфортно размахивая руками во время скольжения.

Замечания: Хорошей идеей является сгибать колени и бедра в своего рода «четверть приседа», когда вы наклоняетесь немного вперед, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

2

Прогресс в Skater Slides

Скейтеры - это шаг вверх от боковых горок. Движение по существу такое же, но вы сильно отталкиваете каждый бампер, скользите быстрее и протягиваете по телу противоположную руку, чтобы коснуться каждого бампера. Попробуйте выполнить три подхода от 30 до 60 секунд этого упражнения.

Замечания: Держите свое ядро ​​плотно, а туловище как можно более прямым, чтобы защитить спину во время движения по всему телу.

3

Попробуйте слайдборд выпад

Использование слайда для выполнения выпада добавляет меру нестабильности движению, а также требует большего мышечного взаимодействия, чем стандартное выпадание.

Встаньте перед одним из бамперов, прислонившись спиной к доске, а пинетки над вашей обувью. Сделайте шаг назад левой ногой, поместив ногу на доску. Сдвиньте левую ногу назад, сгибая оба колена, сохраняя прямой и высокий туловище. Обязательно держите правое колено на одной линии с правыми пальцами, но сзади.

Когда ваши колени образуют углы в 90 градусов, надавите на пятку передней ноги и на заднюю ногу, потянув заднюю ногу вперед, когда вы встаете, чтобы вернуться на старт. Выполните три подхода по 12 повторений на ногу.

4

Прицельтесь на подколенные сухожилия

Придайте форму вашим подколенным сухожилиям с помощью упражнения на скручивание подколенного сухожилия. Обратите внимание, что это упражнение можно выполнять, лежа на доске или лежа на земле рядом с доской, при этом только ваши ноги соприкасаются с ползунком.

Лягте на землю или доску, согнув колени, поставив ноги на доску с ботинками поверх обуви. Поднимайте бедра от земли, прижимая их к небу, пока ваше тело не образует прямую диагональную линию от колен до плеч. Неуклонно отводите пятки от тела, вытягивая колени как можно дальше, при этом поднимая бедра. Осторожно поверните движение назад и потяните пятки назад к телу. Выполните два-три набора из 8-12 повторений.

5

Сделайте верхнюю часть тела с помощью чередующегося скользящего отжимания

Укрепите грудь, трицепс и ядро ​​с помощью чередующегося скользящего отжимания. Вы можете выполнить это упражнение в положении полного отжимания или опустить колени на землю в измененном положении отжимания.

Положите пинетки на руки и встаньте на колени позади слайдера. Положите ладони на доску под плечами и встаньте в положение отжимания - ваше ядро ​​туго, ваше тело образует прямую линию. Вытяните одну руку сбоку в сторону около ступни, затем согните руки в локтях и опустите грудь к доске. Нажмите вверх, когда вы двигаете ладонь назад к центру. Повторите на противоположной стороне.

Продолжайте чередовать взад и вперед, выполняя от 8 до 10 повторений на сторону. Отдохните, затем выполните еще два-три сета.

6

Испытайте свое ядро ​​с помощью щуки для слайдборда

Уплотни свое ядро ​​и укрепи плечи с помощью упражнения на щуку. Наденьте пинетки на ботинки и начните отжиматься, положив руки на пол перед одним из бамперов и ступни на доску.

Держа руки и ноги прямыми, используйте мышцы живота и ядра, чтобы подтянуть бедра к небу, когда вы приближаете ноги к рукам. Когда ваше тело образует обратную букву «V», поменяйте местами движение и осторожно вернитесь в положение отжимания. Выполните два набора от 10 до 12 повторений.

7

Создайте статическую прочность с помощью доски для скольжения и дотянись

Планка и радиус действия слайдера могут выглядеть просто, но вы будете удивлены, насколько это бросает вызов вашему ядру.

Поместите пинетки над ладонями и начинайте отжиматься над доской, ступни на землю за одним из бамперов и ладони на доске. Держа свое ядро ​​плотно и прямо, отодвиньте одну из своих ладоней от тела, протянувшись как можно дальше от себя. Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем сдвиньте ладонь назад, чтобы начать. Повторите на противоположной стороне.

Продолжайте чередование сторон по 6-10 повторений с каждой стороны. Отдохните, затем выполните еще один сет.