12 советов для прогулки с ребенком

Прогулка с ребенком - это отличный способ выбраться из дома и вернуться к форме, в которой вы были до беременности. Здорово восстановить свою физическую форму, зарядить энергией и связать вас с окружением и природой.

Как матери могут начать ходить с младенцами после беременности

Коляски для прогулок с малышом: Прогулочная / прогулочная коляска должна быть в начале списка желаний вашего душа. Вам нужно будет регулярно заниматься физическими упражнениями, когда ребенок прибудет, чтобы вернуться в состояние. Рюкзаки - вариант, но большинство семей считают, что ребенок быстро перерастает удобную переноску. Посмотрите на эти функции, рекомендованные Американским колледжем спортивной медицины:

• Глубокое сиденье и ремень безопасности.
• Блокирующий тормоз для использования всякий раз, когда вы кладете ребенка в коляску или вынимаете его из коляски.
• Защитный ремешок на запястье, чтобы коляска не откатилась от вас.
• Проверьте коляску на прочность.
• Зонтик необходим для защиты кожи ребенка от солнечных ожогов.

Пути Избегать Прогулки с Коляской: Не берите коляску по гравийным или неровным дорогам, вибрация и удары не подходят ни ребенку, ни запястьям, рукам и плечам при толкании коляски. Придерживайтесь тротуаров и асфальта.

Расходные материалы: Может потребоваться планирование, чтобы быть уверенным, что у вас есть все, что вам нужно вместе с вами. Обязательно принесите воду для вас и бутылочку для ребенка. Возьмите с собой мини-набор для смены подгузников и очистки. Когда ваш ребенок подрастет, ему также понадобятся закуски и ее любимая плюшевая игрушка.

Выйди на природу: Найдите асфальтированную дорожку, которая проходит через парк или природную зону, где можно увидеть зелень. Исследования показывают, что ходьба в естественных условиях уменьшает стресс и приносит больше пользы для вашего настроения.

Как долго ходить для здоровья и потери веса: Вы можете получить рекомендованное количество физических нагрузок, быстро ходя 30 минут в день. Вы можете разбить это на сеансы 10 минут или более. Для похудения лучше всего ходить от 30 до 60 минут непрерывно, большую часть дня недели. Если это больше, чем вы можете сделать вначале, постарайтесь сделать это, добавляя еще пять минут к времени прогулок каждую неделю.

Обувь: Беременность, возможно, привела к постоянным изменениям в ваших ногах.Хорошая идея - отправиться в лучший магазин кроссовок в вашем районе и снова подготовиться к спортивной обуви. Хорошая обувь отлично подходит для прогулок.

Частота сердцебиения: Чтобы похудеть и улучшить свою физическую форму, вы можете вернуться к тренировкам с нужной частотой сердечных сокращений либо для снижения веса, либо для тренировок. Нажатие на коляску может помочь повысить частоту сердечных сокращений на более низких скоростях. Тем не менее, вы не сможете достичь достаточно высоких скоростей ходьбы, если вы уже в хорошем состоянии.

Ваша ходьба: Беговые коляски могут привести к плохой осанке. Ваш центр тяжести был смещен во время беременности, и теперь вам нужно восстановить правильную осанку. Сконцентрируйтесь на поддержании правильной позы при ходьбе и избегайте наклонов вперед или назад.

Сделайте так, чтобы ваш ребенок начинал правильно: Гуляя с ребенком, вы прививаете регулярные физические упражнения своему ребенку из его / ее первых воспоминаний. Это подарок, который каждая мама должна дать своему ребенку. Вы можете даже участвовать в веселых пробегах и благотворительных прогулках, которые позволяют коляски. У вашего ребенка может быть стена, полная ходячих медалей, даже прежде, чем он сделает свой первый шаг. Вы можете указать на это через несколько лет, когда вы не можете оторвать своего ребенка от дивана или от его экранов (или того, что у нас будет к тому времени!)

Родители гуляют вместеМамы, которые гуляют со своим партнером и ребенком, находят время для общения, создания семьи и отдыха дома или на работе. Это естественный способ построить ваши отношения и иметь время для разговора, пока ребенок готов к поездке.

Даты прогулок: Вы должны общаться с другими мамами настолько, насколько ваш ребенок должен играть с другими детьми. Вместо того, чтобы встречаться в домах друг друга, назначьте время для прогулки. Это может быть так же просто, как обойти квартал или внутри торгового центра.

Бабушка и дедушка времяВаши родители, родственники и братья и сестры хотят проводить время с вами и ребенком. Сделайте это активным временем для прогулки. Если вам действительно нужен перерыв, вы можете отправить их с ребенком и коляской, пока вы отдыхаете дома или занимаетесь индивидуальной тренировкой.