5 Знаков, Ваши Кроссовки должны быть заменены

Бег в старых или изношенных кроссовках может привести к травмам. Со временем ваши кроссовки теряют амортизацию, амортизацию и устойчивость. Когда вы бегаете в изношенных ботинках, это увеличивает стресс и воздействие на ваши ноги и суставы, что может привести к чрезмерному травмированию. Одним из лучших способов предотвращения травм при беге является замена обуви в нужное время. Вот как вы знаете, что вам нужны новые кроссовки.

1

Пробег на твоей обуви высок

Хорошее эмпирическое правило - заменяйте кроссовки каждые 300-400 миль в зависимости от стиля бега, веса и поверхности, на которой вы бежите. Меньшие бегуны могут получить новую обувь в верхней части рекомендации, в то время как более тяжелые бегуны должны рассмотреть возможность замены обуви ближе к 300 милям.

То, где вы бежите, также определяет, как скоро вам придется заменить обувь. Если вы бежите по неровной дороге или тропе, вам нужно заменить обувь раньше, чем если вы в основном бегаете по беговой дорожке. Если вы хорошо позаботитесь о своих кроссовках, вам, возможно, удастся сойти с более высокого уровня этого диапазона.

Если у вас возникли проблемы с отслеживанием того, когда вы купили обувь и сколько миль у них на ней, напишите дату, когда вы покупаете ее. Зная точную дату их покупки, вы сможете приблизительно оценить, сколько миль вы пробежали в них.

2

Ты чувствуешь боль

Если вы ощущали мышечную усталость, шину на голени или некоторую боль в суставах - особенно в коленях - возможно, вы носите туфли, которые потеряли свою амортизацию. Когда вы чувствуете боль с обеих сторон - например, с обоих колен - это часто говорит о том, что вам нужны новые кроссовки.

3

Ваша обувь не прошла тест на твист

Если вы держите кроссовки на обоих концах и скручиваете обувь, она должна быть твердой. Старый ботинок или тот, у которого нет надлежащей поддержки, будет легко крутиться.

4

Ваши ботфорты изношены

Единственный признак того, что вам нужны новые кроссовки, - это если ботинки, особенно на подошвах, изношены. Подошвы служат дольше, чем амортизирующая и амортизирующая обувь, поэтому, если подошвы изношены, это определенно время для новых. Вы никогда не должны бегать в обуви с изношенной подошвой. Сохраните их для работы в саду или для стрижки газона.

5

Новые ботинки чувствуют себя намного лучше.

Некоторые эксперты рекомендуют бегунам вращать две пары кроссовок. Если вы получите новую пару кроссовок примерно на полпути от жизни ваших старых, они могут послужить вам ориентиром, чтобы помочь вам заметить, когда ваши старые будут готовы к замене. Если вы заметили большую разницу в амортизации новой пары, то, вероятно, пришло время удалить старые.