Как провести чит-выходные и похудеть

Почти у всех есть соблазн взять чит-выходные, когда они пытаются похудеть. Большинство из нас менее запланированы и более расслаблены в субботу и воскресенье. Мы также больше общаемся на выходных. Зачастую это означает, что мы едим, хотим больше и меньше тренируемся.

Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать свой вес, дополнительные калории на выходных могут не иметь большого значения. Если ваша цель - потеря веса, то чит-выходные могут вызвать проблемы. Но есть способы заставить это работать, если вы хотите взять выходные из своей диеты.

Эффективен ли план диеты Cheat Weekend?

Легко есть больше в субботу и воскресенье. Вы чаще дома и возле холодильника. И вы чаще посещаете ресторан или наслаждаетесь бессмысленным общественным питанием в дни, когда вы не на работе.

Но калории, которые вы едите в выходные дни, имеют значение так же, как калории, которые вы едите в течение недели. На самом деле, если вы решите не заниматься спортом по выходным, калории в выходные дни могут иметь большее значение.

Чтобы похудеть в умеренном темпе 1-2 фунта в неделю, вам необходимо отрегулировать свой энергетический баланс, чтобы создать дефицит не менее 3500 калорий в неделю. Это означает, что вы должны потреблять на 500 калорий меньше в день (каждый день) или потреблять на 250 калорий меньше в день а также сжигать 250 дополнительных калорий с физической активностью каждый день.

Если вы корректируете свой энергетический баланс с понедельника по пятницу, то съешьте немного больше по выходным, вы, вероятно, не закончите неделю с дефицитом калорий, достаточно высоким, чтобы похудеть - особенно если вы пропустите упражнение. Если вы используете субботние и воскресные дни как чит-коды и балуетесь, вы можете получить избыток калорий и набрать вес.

Но если вы будете очень осторожно управлять своими общими недельными калориями, у вас может получиться значительный дефицит калорий - такой, который позволит создать «буферную зону», чтобы вы могли наслаждаться несколькими дополнительными калориями в выходные и при этом достичь 3500 калорий. целевой дефицит. Однако может быть сложно правильно сбалансировать калории.

Как еще похудеть во время выходных

Существуют планы питания, которые позволяют вам отказаться от диеты. Теория заключается в том, что, учитывая случайные поблажки, вы более вероятно будете придерживаться своей программы здорового питания в течение длительного времени. Иногда это работает. Популярные программы, включающие чит-выходной, включают в себя:

• Nutrisystem. Этот популярный коммерческий план диеты имеет Выходные мой путь Программа, которая популярна для некоторых людей, сидящих на диете. Программа (доступна для клиентов Costco) - это 28-дневный план, который включает в себя трехразовое питание, закуски и турбо-коктейли в течение 20 дней. Клиенты проинструктированы готовить или обедать на выходных. Тем не менее, вы должны следовать плану питания Nutrisystem, когда готовите еду дома или выбираете ее в ресторане. Таким образом, вы получаете перерыв от предварительно упакованных диетических продуктов, но вы не обязательно едите высококалорийные блюда. Вам все равно придется выбирать здоровые нежирные белки (SmartFuels) и питательные углеводы (SmartCarbs), когда вы едите.

• План 80/20, Этот план самостоятельного питания - еще одна популярная программа, позволяющая проводить чит-выходные. Но обычно планы плана 80/20 часто работают лучше для поддержания веса, чем для потери веса. Если ваша цель - похудеть, лучше принять план 90/10, чтобы ваша программа по снижению веса шла в ногу со временем. Это означает, что вы выбираете один день в выходные дни, чтобы поесть немного Больше. Или, если вы действительно хотите побаловать себя, вы выбираете один прием пищи, чтобы насладиться жирными блюдами и придерживаться своего плана здорового питания до конца выходных.
• Прерывистый пост, Некоторые тщательно разработанные программы по снижению веса требуют, чтобы вы постились в определенные дни выходных, а затем ели все, что вы хотите в выходные дни.Обычно ваши быстрые дни требуют, чтобы вы придерживались очень низкокалорийной диеты - часто четверти калорий, которые вы обычно потребляете. Это может быть 500-600 калорий. Тогда вы едите все, что хотите в другие дни. Большинство людей предпочитают брать выходные в выходные дни, чтобы наслаждаться субботой и воскресной едой без вины. Существуют планы 5: 2 (пять чит-дней, два поста), планы на каждый день и планы с периодическим постом 4: 3, которые популярны.

Все эти планы могут быть успешными, потому что они позволяют вам создать дефицит энергии, необходимый для потери веса. Но опять же, тщательное управление калориями является ключевым.

Ловушки

Несмотря на то, что случайные чит-дни в выходные дни вполне разумны, если вы чувствуете, что они вам нужны постоянно, это может быть красный флаг. Здоровая диета для похудения должна быть диетической программой, которую вы считаете достаточно удовлетворительной, чтобы придерживаться ее на всю жизнь. Если вы обнаружите, что вам все еще хочется чизкейка, картофеля фри и огромного кусочка шоколадного торта каждые выходные, это может быть признаком того, что ваш план питания нуждается в корректировке.

Кроме того, чит-дни выходных часто являются оправданием для "белой костяшки" на протяжении всей недели. Другими словами, вы создаете еженедельный дефицит калорий, голодая в течение недели, чтобы вы могли перекусить в выходные дни. Такой подход к празднику или голоду может вызвать усталость от диеты, и вы, вероятно, не будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе.

Если вы серьезно относитесь к похудению, вам следует помнить о том, что вы едите каждый день, даже в чит-дни. В идеале, количество калорий, которые вы едите в выходные дни, должно быть примерно таким же, как количество калорий, которые вы едите в течение недели. Шкала не знает разницы между субботой и понедельником, поэтому ваша диета тоже не должна.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?