Лучшие беговые дорожки

Беговая дорожка может дать вам отличную ходьбу в любую погоду. Если вы используете правильную форму ходьбы и изменяете свои тренировки с интервалами, подъемами и изменениями скорости, вы можете сохранять интерес и бросать вызов своему телу по-новому.

Начиная

Ключом к максимальной отдаче от тренировок на беговой дорожке является ходьба с той же формой ходьбы, которую вы используете для прогулок на свежем воздухе. Узнайте, как использовать правильную осанку при ходьбе и избегайте распространенных ошибок при ходьбе по беговой дорожке. Важным фактором является тренировка себя, чтобы отпустить поручни на беговой дорожке. Вы будете сжигать больше калорий и улучшать свой баланс, среди других преимуществ.

Познакомьтесь с особенностями беговой дорожки, особенно если у нее есть тренировки с контролем сердечного ритма, которые могут варьировать скорость и наклон, чтобы держать вас в зоне интенсивности тренировок.

Тренировки для похудения

Вы можете использовать беговую дорожку, чтобы получить кардио-упражнения, которые сжигают лишние калории и поддерживают план похудения. Следуйте этой еженедельной программе тренировок по снижению веса на беговой дорожке, которая варьирует тип тренировки в течение недели. Он по-разному бросает вам вызов, чтобы ваш организм сжигал лишний жир.

Ходьба Тренировки

Лорра Гаррик, CPT, разработала эти упражнения на беговой дорожке для разнообразных спортсменов, чтобы добавить интервалы повышенной интенсивности или поразить ваши мышцы новыми способами.

Разминка и охлаждение: Для всех тренировок начинайте с низкой скорости и наклоняйте не менее двух минут. Отрегулируйте позу при ходьбе и сконцентрируйтесь на хорошей форме ходьбы. Тогда вы можете увеличить скорость и наклон для тренировки. В конце сеанса беговой дорожки уменьшите скорость до легкого темпа на одну-три минуты.

1. Устойчивая тренировка на беговой дорожке с наклоном

Тренировка в устойчивом темпе позволяет удовлетворить предложенную суточную потребность в упражнениях средней и высокой интенсивности для хорошего самочувствия, физической формы и снижения веса. После разогрева установите наклон и скорость, чтобы ваш пульс достиг зоны умеренной интенсивности. Прогулка по этой зоне не менее 30 минут. Повышайте уклон на один процент каждую неделю или две или увеличивайте скорость.

2. Высокий уклон - восстановление уровня на беговой дорожке

Пройдите по высокому наклону в течение двух-пяти минут, затем уменьшите наклон до уровня в течение двух минут, чтобы восстановиться. Переменные жесткие, высокие уклоны с легкими, низкими уклонами при фиксированной скорости в течение 30 минут. Не держите уклон высоким для ваших легких интервалов. Вместо этого, уменьшите угол, чтобы имитировать спуск или уровень, как это было бы во внешнем мире. См. Больше тренировок холма беговой дорожки.

3. Высокий уклон - изменяющиеся интервалы скорости

Сохраняйте оценку от 10 до 15 процентов, но изменяйте скорость. Например, чередуйте одноминутные интервалы между 4 милями в час и 2 милями в час. Используйте максимальную скорость, которая приведет вас к интенсивным усилиям, когда вы так тяжело дышите, что можете произносить только короткие фразы. Меньшая скорость должна быть умеренной интенсивности, позволяющей восстанавливаться, прежде чем снова увеличивать скорость.

4. Интервальная тренировка высокой интенсивности

Если вы готовы к физической нагрузке, установите интервалы тренировок с изнурительной интенсивностью (6 миль в час при 15%). Интервалы высокой интенсивности могут длиться от 15 до 30 секунд. Ваши интервалы восстановления, равные одной или двум минутам, могут быть прогулкой на ровном уровне со скоростью 3 мили в час или прогулкой со скоростью 2,5 мили в час при наклоне 15 процентов.

5. Обратные интервалы на беговой дорожке

Вы резко измените свою тренировку для ваших мышц, координации и баланса, добавив интервалы ходьбы назад по беговой дорожке. Вам нужно будет резко замедлить темп и затратить время на их выполнение, но вы почувствуете разницу в бедрах.

6. Тренировки на беговой дорожке с гантелями

Вы хотите воздействовать на силу верхней части тела, а также на кардио? Вы можете использовать свое время на беговой дорожке в качестве кардио-части тренировки, чередуясь с тренировкой верхней части тела с гантелями. Поместите свои гантели рядом с беговой дорожкой.

• После разогрева набирайте темп в течение 5 минут.
• Замедлите и сделайте паузу на беговой дорожке. Сойти и использовать гантели, чтобы сделать боковые поднятия. Затем вернитесь на беговую дорожку на 2 минуты в быстром темпе или в беге.
• Чередуйте с более упражнениями на гантели для верхней части тела: жим над головой, ряд гантелей, сгибание молотка, разгибание трицепса, сгибание бицепса

7. Пропуск или прыжки на беговой дорожке

Если вы хотите еще больше разнообразия, включите в упражнение на беговой дорожке некоторые пропуски и прыжки. Вы должны попробовать это только в том случае, если вы уверены в своем равновесии и обязательно используйте шнур безопасности. Пропустите или прыгайте на очень медленной скорости в течение 15 секунд, чтобы почувствовать это. Вы можете добавить это как интервалы, чтобы оживить вашу обычную тренировку на беговой дорожке.

Оставаться мотивированным

Многим людям становится скучно при использовании беговой дорожки. Изменение вашей тренировки, как указано выше, это один шаг. Вы можете использовать беговую дорожку, которая включает в себя виртуальные трейлы с системой iFit или с помощью приложения. Другие способы преодолеть скуку на беговой дорожке и развлечь себя во время тренировки включают просмотр видео и прослушивание музыки, подкастов или аудиокниг. Наличие приятеля на тренировке на беговой дорожке также может поддерживать вашу мотивацию.

Забота о вашем оборудовании

В тренажерном зале, а также дома обязательно протрите беговую дорожку, чтобы она оставалась чистой для следующего пользователя. Влага от пота может привести к коррозии. Обратите внимание на любые шумы, которые развиваются, поскольку они являются ранними признаками, которые требуют ремонта. Убедитесь, что вы регулярно пылесосите под ним, чтобы удалить пыль и пух, которые могут привести к застреванию механизма. Другие домашние советы по уходу за беговой дорожкой включают ежемесячную проверку движущейся ленты и палубы и смазывание ее не реже одного раза в год.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?