Как выполнять ваши упражнения и тренировки

Неужели так все время делать одни и те же тренировки? Если у вас есть физический тренер, она, вероятно, призвала вас изменить положение вещей, чтобы избежать скуки и плато потери веса. Но это не единственная причина, по которой тренеры разрабатывают программу, в которой есть множество упражнений, она также помогает вам прогрессировать. Чтобы изменить свое тело, вы должны изменить свои тренировки.

Выполнение ваших упражнений для противодействия адаптации

Теория адаптации упражнений гласит, что поднятие одного и того же веса для одних и тех же упражнений каждую неделю будет держать ваше тело в одном и том же месте. Чтобы добиться прогресса, нужно что-то менять.

Хорошая новость для тех, кто не в восторге от перемен, заключается в том, что прогресс может идти разными путями. Вы можете изменить вес, повторения, интенсивность, скорость, продолжительность, упражнения и многое другое.Вам нужно только выбрать один изменить, чтобы изменить ситуацию, хотя чем больше, тем лучше.

Суть в том, что как только вы овладеете чем-то, вам нужно что-то сделать, чтобы сделать это сложнее. Один из самых простых способов сделать это - попробовать новые варианты традиционных упражнений.

Способы выполнения ваших упражнений

Вот несколько основных способов изменить то, что вы делаете:

• Измени свою позицию: Ищите способы, которыми вы можете изменить свою позицию, чтобы сделать движения немного по-другому. Если вы обычно выполняете регулярные приседания, попробуйте широко разводить ступни и пальцы ног в широких приседаниях, чтобы тренировать различные мышечные волокна. Измените давление в груди, перейдя на наклон. Измените положение руки во время отжиманий и попробуйте вариант в шахматном порядке.
• Изменить тип сопротивления: Если вы обычно используете машины, попробуйте свободные веса или кабельные машины. Если вы всегда делаете свободные веса, попробуйте выполнить некоторые упражнения на тренажерах. Движения всегда будут отличаться, когда вы меняете сопротивление. Полосы сопротивления предлагают различные способы работы мышц. Возьмите свой обычный жим от груди и переместите его в положение стоя с жимом на ленте. Возьмите скучную муху гантели и превратите ее во вращающуюся мушку с ремешком.
• Переход от двух ног / рук к одной ноге / руке: Один из самых интересных способов изменить упражнения - использовать только одну руку или одну ногу за раз. Это делает почти любую нижнюю часть тела более интенсивной. Одноногие приседания намного сложнее, чем обычные приседания. Одноногие тяги бросают вызов стоячей ноге совершенно по-новому. Даже движения верхней части тела становятся более сложными, когда вы переключаетесь на одну руку за раз, как в этой однорукой мухе или в одноручном отжимании на трицепс.

• Добавьте вызов баланса: Еще более сложным, чем односторонние упражнения, является использование чего-то нестабильного, такого как мяч, пенный валик, тренажер для балансировки BOSU или надувной диск.
• Делать больше сложных движений: Выполнение двух упражнений одновременно может сэкономить время и добавить новое измерение в ваши тренировки. Попробуйте сделать приседания, локоны, нажмите, чтобы прицелиться в ноги, бицепс и плечи. Попробуйте задний выпад с рядом для работы спины и ног. Сложные упражнения на самом деле являются формой метаболической подготовки, позволяющей вам сжигать больше калорий и получать больше от вашего времени упражнений.

Это всего лишь несколько идей о том, как изменить силовые тренировки. Вы также можете следить за некоторыми основными упражнениями в прогрессии верхней и нижней части тела. Эти типы тренировок состоят из серии упражнений от начинающих до продвинутых, что позволяет вам увидеть простые способы бросить вызов своему телу без необходимости полностью менять тренировки.