Как выполнять выпады с весами
Оглавление:
Выпады с гантелями - техника выполнения упражнения (Ноябрь 2024)
Выпад - в основном гигантский шаг вперед. Упражнение можно выполнять без веса, с гантелями, удерживаемыми по бокам или на уровне плеч, или со штангой за шеей на плечах. Легкие работают мышцы верхней части ног и мышцы ягодиц.
Выпады с весами требуют хорошего баланса, поэтому, если у вас есть проблемы с сохранением баланса, начните с упражнения без весов. Это поможет вам выучить правильную форму, а также выработать баланс для выполнения упражнения, что поможет предотвратить травмы при добавлении веса.
Узнайте больше о терминологии силовых тренировок и описании упражнений, если вам нужна справочная информация, прежде чем вы попробуете это упражнение. Распечатайте отформатированную копию этого упражнения. Смотрите больше упражнений с гантелями.
Начальная позиция
- Выберите гантели с весом, который позволит вам выполнять выбранные вами упражнения. Метод проб и ошибок потребуется, чтобы рассчитать подходящий вес. Начните с легкого веса. Как уже упоминалось, если у вас есть трудности с балансировкой, начните без весов.
- Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Повесьте руки по бокам. Ладони должны быть обращены к бедрам (захват молотка). Ноги должны быть чуть меньше ширины плеч.
Движение
- Сделайте большой шаг вперед любой ногой, сгибаясь в колене, пока переднее бедро не приблизится параллельно земле. Задняя нога согнута в колене и сбалансирована на пальцах ног. Для ноги, с которой вы шагаете вперед, не позволяйте колену проходить мимо кончиков пальцев. Это может усугубить коленный сустав, если сделать слишком много.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой. Чередуйте ноги до тех пор, пока не будет завершена программа тренировок.
Указывает на заметку
- Несмотря на то, что упражнение на выпад можно выполнять без веса, выпад с нагрузкой обеспечивает дополнительную работу для мышц. В частности, для женщин это хорошая нагрузка, которая очень важна для здоровья костей.
- Упражнение также можно выполнять с гантелями, удерживаемыми в передней части плеч, или со штангой на плечах позади шеи. Это более продвинутые версии.
- Для лучшего баланса не поднимайте заднюю ногу слишком далеко на пальцы, пока не почувствуете это упражнение. Вы поправитесь, когда будете практиковаться.
- Помните: не двигайте переднее колено мимо кончиков пальцев.
- Это хорошее упражнение для включения в программу тренировок.
Как правильно выполнять упражнение планка
Планка - это упражнение для мышц живота, которое строит основную силу и стабильность. Узнайте, как правильно выполнить доску с пошаговыми инструкциями.
Как выполнять ваши упражнения и тренировки
Единственный способ изменить свое тело - это испытать его новыми и интересными упражнениями. Смотрите простые способы, которыми вы можете улучшить свои упражнения.
Как выполнять гантели согнуты на ряд
Узнайте, как выполнять упражнения с гантелями, согнутыми над рядами, которые можно выполнять с помощью гантелей или штанги для тренировки мышц верхней части спины.
