Как выполнять гантели согнуты на ряд

Считается, что наклон с гантелями - одно из лучших упражнений для наращивания мышц спины, а также плеч. Он хорошо работает в обеих областях и, как известно, улучшает общую силу, а также наращивает мышцы. Тем не менее, человек должен иметь некоторый опыт тренировки с отягощениями перед тем, как приступить к упражнению с гантелями над гантелями.

Спина спортсмена должна быть прямой на протяжении всего упражнения. Количество веса, используемого для сгибания над гантелями, должно быть умеренным, пока вы не будете уверены, что ваша спина достаточно сильна, чтобы выдержать увеличение веса.

Узнайте больше о терминологии силовых тренировок и описаниях упражнений, если вам нужна дополнительная справочная информация, прежде чем пытаться наклониться над гантелей.

Вы должны также выучить некоторые дополнительные упражнения с гантелями.

1

Начальная позиция

1. Чтобы правильно согнуть пресс с гантелями, поставьте ноги на удобном расстоянии друг от друга. Как правило, ноги должны быть примерно на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке ладонями к телу.
2. Держа гантели в каждой руке, наклонитесь, придерживая спину так, как если бы вы делали тягу или присед; 45 градусов - это правильно.
3. Как и ноги, гантели следует держать примерно на ширине плеч.

2

Упражнение

1. Скрепите брюшной пресс, держите спину прямо и поднимайте веса прямо вверх, а затем снова контролируемым образом.
2. При поднятии руки должны быть не выше, чем параллельно плечам. Чуть ниже плеч это нормально. Вдохни, чтобы начать. Выдохните на усилие.
3. При подъеме старайтесь не допустить чрезмерного движения запястий вниз или в сторону.
4. Не садитесь на корточки после первоначальной позы. На протяжении всего упражнения движения ног не происходит.
5. Оставайтесь согнутыми, пока все повторения не будут завершены.

3

Указывает на заметку

• Сгибание над гантелями - это продвинутое упражнение с репутацией наращивания мышц спины и плеч. Тем не менее, вы должны убедиться, что у вас есть сильная нижняя часть спины и предыдущий опыт в силовых тренировках, прежде чем добавлять это конкретное упражнение в вашу программу.
• Вы должны держать спину прямой и не изогнутой, а плечи - квадратными на протяжении всего упражнения.
• Вы не должны поднимать тяжести за линию плеч и не слишком сгибать запястье вверх, вниз или в сторону.
• Вы должны держать гантели на ширине плеч в лифте.
• Не поднимайте тяжелые веса с этим конкретным упражнением, если вы не опытны и не доверяете своей силе, плечевым суставам и спине.
• Попадание в плечо может быть проблемой с тяжелым весом и, или, плохой формой. Если возникает боль или воспаление, прекратите упражнение.