6 причин принять лестницу

«Чтобы человек преуспел в жизни, Бог предоставил два средства: образование и физическую активность. Недостаток активности разрушает хорошее состояние каждого человека, в то время как движение и методические физические упражнения могут спасти его и сохранить ». Платон, 400 г. до н.э.

Нужна веская причина, чтобы подняться по лестнице? Вот шесть из них.

1. Подъем по лестнице сжигает больше калорий, чем бег

Да, это правда: исследования показали, что подъем по лестнице, который считается физической нагрузкой с высокой интенсивностью, сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Одна компания, StepJockey, которая финансируется Министерством здравоохранения Соединенного Королевства и имеет своей единственной целью - заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это возможно, отмечает, что подъем по лестнице расходует в 8-9 раз больше энергии, чем сидя и В 7 раз больше энергии, чем на лифте. В качестве дополнительного бонуса вы сжигаете калории не только на пути вверх, но и во время спуска по лестнице! Предполагается, что средний человек будет сжигать, по меньшей мере, 0,1 калории за каждый пройденный им шаг (так, по меньшей мере, 1 калорию за каждые 10 пройденных шагов) и 0,05 калорий за каждый пройденный шаг (таким образом, 1 калория на каждые 20 шагов в пути). вниз). Возможно, это еще более вдохновляет тех, кто уже борется с избыточным весом или ожирением: чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете при подъеме по лестнице.

2. Подъем по лестнице снижает риск инсульта

Согласно результатам исследования здоровья выпускников Гарварда, в котором приняли участие более 11 000 мужчин, физические нагрузки, такие как подъем по лестнице, могут снизить риск инсульта. Например, у мужчин, которые сообщали о повышении, эквивалентном 3–5 полетам в день, риск инсульта в долгосрочной перспективе снизился на 29%, и это было в дополнение к любым преимуществам, которые они могли получить от других форм регулярное упражнение.

3. Подъем по лестнице улучшает сердечно-сосудистую систему

Благодаря тому, что скалолазание является одной из форм энергичных упражнений, они улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и, следовательно, здоровье сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.Десятилетия исследований показали, что регулярные физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Даже добавление всего 15 минут в день аэробной физической активности к ранее малоподвижному образу жизни может увеличить продолжительность жизни на целых три года!

4. Подъем по лестнице укрепляет мышцы

Подумайте о том, что нужно, чтобы подняться по лестнице. Все мышцы ваших ног, плюс активация пресса, плюс движение и, возможно, накачка рук - не говоря уже об активации мышц спины. Все это приводит к более сильной и здоровой костно-мышечной системе. И, поскольку использование скелетных мышц помогает увеличить метаболизм, это может привести к еще большему количеству сожженных калорий (и большему количеству потерянного веса) в долгосрочной перспективе, поскольку мышечная масса увеличивается, а мышечный тонус повышается. Исследования показали, что использование скелетных мышц также оказывает огромное влияние на повышение уровня сахара в крови, что имеет значение для профилактики и лечения диабета. Кроме того, улучшение общего здоровья опорно-двигательного аппарата может помочь боли артрита, который имеет тенденцию чумы тех, кто борется с ожирением, а также.

5. Подъем по лестнице - легкий способ вести малоподвижный образ жизни

Многочисленные исследования указывают на слишком распространенный малоподвижный образ жизни современного технологически развитого мира как основной фактор, способствующий глобальной эпидемии ожирения. Подниматься по лестнице, когда это возможно, - это быстрый и простой способ вырваться из этого сидячего образа жизни и добавить больше физической активности и движения в повседневную жизнь. Лестница часто находится прямо перед вами, и поэтому гораздо проще просто подняться по лестнице, чем попасть в спортзал или на спортивную площадку.

6. Вам не нужно слушать музыку лифта