Эффективна ли добавка CLA при потере жира?

Конъюгированная линолевая кислота, также известная как CLA, является добавкой, которую некоторые люди сидят на диете, чтобы похудеть быстрее. Это распространенный компонент во многих средствах для похудения, которые вы видите в Интернете и в магазинах.Но стоит ли принимать CLA, если вы хотите похудеть? Прежде чем открыть свой кошелек для оплаты таблеток, вы должны узнать больше о результатах потери веса CLA в научных исследованиях и потенциальных преимуществах и недостатках этого дополнения.

Что такое CLA?

Линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой. Незаменимые жирные кислоты - это жиры, которые необходимы вашему организму для хорошего здоровья, но так как ваш организм не вырабатывает их, вам нужно получать их из пищи, которую вы едите. Общие источники линолевой кислоты включают говядину и молочные продукты.

Слово «сопряженный» относится к типу связи между молекулами. Некоторые исследователи считают, что диета животного, его возраст, порода и другие сезонные факторы могут влиять на количество CLA в пище, которую вы потребляете.

Но что, если вы сократили потребление говядины и молочных продуктов как часть своего рациона? Многие эксперты считают, что нет достаточных доказательств в поддержку приема добавки конъюгированной линолевой кислоты для хорошего здоровья, даже если вы не получаете достаточно от пищи, которую вы едите. Но как насчет принятия его для похудения?

Результаты потери веса CLA

Многие объявления о добавках CLA говорят, что есть научные доказательства того, что конъюгированная линолевая кислота помогает вам сжигать жир и худеть. Объявления не обязательно являются неправильными. Но источники обычно не говорят вам Сколько ты проиграешь. И вот тут все становится сложнее.

Были некоторые очень многообещающие исследования, показывающие, что CLA может улучшить состав тела и потерю веса. Но многие из ранних исследований были проведены на мышах. Некоторые были также сделаны на свиньях. Когда исследователи проводили одни и те же эксперименты на людях, результаты были не такими ясными.

В исследованиях, которые продемонстрировали потерю веса у людей, количество веса, потерянного с CLA, обычно довольно мало. Например, исследование, опубликованное в журнале питание продемонстрировали, что за 12-недельный период люди, принимающие CLA, потеряли примерно на один фунт больше, чем те, кто не принимал CLA. Это меньше одной десятой фунта в неделю. Уменьшение процента жира в организме также было очень небольшим. У людей, принимающих добавки CLA, было отмечено уменьшение жира в организме, которое было менее чем на половину процентного пункта ниже, чем у тех, кто не принимал таблетки.

Другие исследования имели аналогичные результаты. В другом недавнем отчете исследователи оценили результаты восемнадцати исследований, в которых участники принимали добавки в течение более длительного периода времени (от 6 месяцев до 2 лет). Ученые сообщили, что в среднем люди, принимавшие добавку CLA, теряли больше жира, чем те, кто не принимал CLA, но в среднем эта сумма составляла менее четверти фунта в неделю.

Есть также много исследований, которые не демонстрируют длительной потери веса и / или потери жира у людей.

Дополнительные расходы CLA

Как и в случае большинства диетических таблеток и добавок, вы найдете широкий диапазон цен на добавки конъюгированной линолевой кислоты. В Интернете вы увидите бутылки по 90 таблеток всего за 15 долларов. Но вы также увидите аналогичные по размеру бутылки популярных брендов за 50 и более долларов.

Чтобы рассчитать общую стоимость приема CLA, обязательно примите во внимание дозировку. Например, многие таблетки содержат 1 грамм или меньше CLA на таблетку. Так как стандартная доза составляет 3,4 грамма в день, вы должны планировать принимать 3 таблетки в день. Таким образом, бутылка на 90 таблеток продлится один месяц. Если вы покупаете более дорогую добавку, ваша общая стоимость в год может достигать 600 долларов.

CLA дополнять побочные эффекты и риски

Согласно нескольким медицинским источникам, существуют риски, связанные с приемом этих таблеток для похудения. Как NYU, так и Memorial Sloan Kettering Cancer Center сообщают, что прием добавки с конъюгированной линолевой кислотой может повысить резистентность к инсулину. Это может быть проблемой для людей с диабетом или преддиабетом. Они также сообщают, что у некоторых людей, принимающих добавки CLA, наблюдалось снижение уровня холестерина ЛПВП. ЛПВП - это то, что мы называем «хорошим» холестерином, поэтому снижение ЛПВП не очень хорошая вещь.

Слово от DipHealth

Принимать или не принимать добавки с конъюгированной линолевой кислотой - решать вам. Но убедитесь, что вы понимаете реальные факты, прежде чем купить. Существует вероятность того, что конъюгированная линолевая кислота поможет вам похудеть, но есть также вероятность того, что она вообще не изменится. Всегда сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что таблетки безопасны для вас, а затем примите решение на основе фактов.