15 фактов о потере веса BS, которые все считают правдой

1

Общие Мифы Потери веса

Диеты с благими намерениями могут стать жертвами ложных фактов потери веса, которые разрушают всю их диету. Вы собираетесь стать одним из них? В некоторые факты диеты легко поверить, потому что они повторяются на общественных мероприятиях, и вы даже можете увидеть их в журналах и в Интернете.

Но если вы покопаетесь немного глубже, вы обнаружите, что многие из этих фактов и трюизмов о потере веса неправильно поняты. Просмотрите этот список мифов о диете, чтобы убедиться, что у вас есть свои факты, чтобы похудеть, правильно питаться и поддерживать свой целевой вес.

2

Диеты не работают

Люди, которые хотят похудеть, могут избегать традиционных диет (таких как подсчет калорий), потому что они считают, что диеты не работают. Фактически, были исследования, чтобы подтвердить, что чрезмерно ограничительные программы питания могут иметь неприятные последствия. И это правда, что многие люди, которые теряют вес, будут набирать вес. Но это не значит, что все диеты не работают.

Правда в том, что если вы хотите похудеть, вы должен изменить то, что вы едите. И это диета. Если программа похудения объявляет, что вы можете есть все, что хотите, и все же похудеть, это вряд ли сработает.

Получить факты: 3 вещи, которые вам нужны, чтобы похудеть

3

Крахмалистые продукты вызывают увеличение веса

Ты любишь картошку и хлеб? Если вы пытаетесь похудеть, вы можете избегать этих продуктов, потому что вы читали, что они заставляют вас набирать вес. Не правда.

Крахмалистые продукты, такие как белый хлеб, белый рис и другие рафинированные углеводы, являются распространенными источниками пустых калорий. Это означает, что они обеспечивают калории, не снабжая ваш организм другими важными питательными веществами. Но они на самом деле не причина Вы набираете вес, если вы не едите слишком много из них. И некоторые крахмалистые углеводы, такие как картофель, обеспечивают питательные вещества. Таким образом, вы можете включить их в план питания с контролем калорий для здоровой потери веса.

Получить факты: Должен ли я считать калории или углеводы, чтобы похудеть?

4

Еда Небольшой Частой Еды Способствует Потере веса

Употребление небольших блюд и закусок каждые несколько часов может помочь вам похудеть. Но некоторые исследования показали, что когда мы увеличиваем количество приемов пищи в течение дня, мы также увеличиваем голод, желание есть и потребление калорий.

Есть разные способы, чтобы получить правильное количество ежедневных калорий, чтобы похудеть. Некоторые люди, сидящие на диете, находят, что они держат голод в страхе, если они едят небольшие частые приемы пищи. Но другие люди, сидящие на диете, находят, что они предпочитают 2-3 больших приема пищи. Один метод не обязательно лучше, чем другой.

Получить факты: Как часто я должен есть, чтобы похудеть?

5

Бананы делают тебя толстым

Бананы обычно содержат 100 калорий или больше на фрукт. Большие бананы могут обеспечить 150 калорий и более. По этой причине некоторые люди, сидящие на диете, избегают их. Но бананы не делают тебя толстым. На самом деле, бананы полны питательных веществ и при добавлении в определенные рецепты (например, рецепт здорового смузи) являются отличным способом создания кремовой текстуры без использования менее полезных насыщенных жиров, таких как мороженое.

Получить факты: Бананы вредны для потери веса?

6

Программы быстрой потери веса не работают

Большинство экспертов по снижению веса скажут вам, что медленная и устойчивая потеря веса - самый разумный способ достичь вашей цели. И очень немногие успешные люди, сидящие на диете, скажут вам, что быстрый план похудения помог им похудеть навсегда. Но не все планы быстрого похудения плохие.

Некоторые коммерческие компании по похудению и другие популярные диеты включают быстрое «похудение» на ранних стадиях программы. Быстрое похудение помогает некоторым людям, сидящим на диете, отделиться от вредных привычек и обеспечивает мотивацию для более длительного и медленного процесса потери веса.

Получить факты: Быстрые методы потери веса, которые работают

7

Арахисовое масло полезно для похудения

Большинство из нас любит арахисовое масло. Таким образом, имеет смысл, что миф о пользе диеты арахисового масла завоевал популярность. Но правда в том, что арахисовое масло очень богато жирами, может содержать много сахара (в зависимости от марки) и легко переедать.

Есть несколько людей, сидящих на диете, которые очень хороши в контроле за порциями, которые могли бы извлечь выгоду из включения арахисового масла в свою диету. Сливочное лакомство помогает нам чувствовать себя сытыми и довольными. Но для большинства людей, сидящих на диете, арахисовое масло обеспечивает слишком много калорий и слишком много жира, чтобы иметь смысл в плане потери веса.

Получить факты: Правда о арахисовом масле и вашей диете

8

Режим голодания вызывает увеличение веса

Вы едите каждые несколько часов, чтобы избежать "режима голодания"? Среди некоторых людей, сидящих на диете, существует распространенное мнение, что если вы не едите достаточно часто, обмен веществ в вашем организме прекращается, и вы начинаете набирать вес.

Это правда, что ваше тело будет приспосабливаться к изменению режима питания, и ваш метаболизм может немного замедляться, чтобы сохранить калории, но не до такой степени, что вы набираете вес. Когда вы едите меньше и худеете, ваш метаболизм меняется.

Ни один специалист по похудению не порекомендовал бы голодать себя, чтобы похудеть, но очень немногие люди должны беспокоиться о режиме голодания.

Получить факты: Правда о режиме голодания

9

Продукты с низким гликемическим индексом лучше для вашей диеты

Гликемический индекс используется в качестве основы для ряда популярных диет, в том числе диета Саут-бич. Таким образом, у вас может возникнуть соблазн съесть продукты с низким гликемическим индексом, чтобы похудеть. Но не все продукты с низким гликемическим индексом содержат мало калорий, и не все из них являются полезной частью программы по снижению веса. Например, мороженое - это пища с низким гликемическим индексом. Но очень немногие успешные люди, сидящие на диете едят мороженое на регулярной основе.

Некоторые продукты с низким гликемическим индексом также содержат мало калорий и хороши для программы по снижению веса. Но не все из них. Убедитесь, что вы знаете разницу, прежде чем использовать индекс популярных продуктов питания, чтобы похудеть.

Получить факты: Эффективна ли диета с низким гликемическим индексом для снижения веса?

10

Хирургия Потери веса - Обман

Операция по снижению веса является разумным выбором для некоторых людей, сидящих на диете, которые безуспешно пробовали традиционные методы снижения веса. Но это не легко выбор.

Пациенты, которые подвергаются бариатрической хирургии, должны соблюдать строгую диету и программу упражнений до и после процедуры. Кроме того, многие пациенты испытывают неудобные и сложные физические и социальные побочные эффекты после операции.

Весь процесс операции по снижению веса требует серьезной приверженности вашему здоровью и никогда не должен рассматриваться как «легкий выход».

Получить факты: Подходит ли мне хирургия по снижению веса?

11

Еда завтрака повышает метаболизм

Многие люди, сидящие на диете, которые худеют и держат лишние килограммы навсегда, едят здоровый завтрак каждое утро. Умная утренняя трапеза может помочь обуздать тягу к позднему утру и избежать закусок в торговых автоматах и ​​походов в кафе, которые могут подсчитать ежедневную калорийность через крышу. Но завтрак не повышает ваш метаболизм.

Некоторые люди сидят на диете с успехом. Другие диетологи считают, что завтрак является неотъемлемой частью их полной программы по снижению веса. Общее потребление калорий в течение дня будет определять успех потери веса, а не время приема пищи.

Получить факты: Можете ли вы повысить метаболизм за завтраком?

12

Высокоинтенсивные тренировки лучше

Популярность высокоинтенсивных тренировок может заставить некоторых людей, сидящих на диете, полагать, что тренировки HIIT, сеансы CrossFit и классы Tabata - единственный способ похудеть.

Это правда, что эти сеансы пота эффективны для потери жира. Но для того, чтобы вы могли в полной мере извлечь выгоду из высокоинтенсивных тренировок, вам также необходимо выполнить несколько легких и умеренных тренировок в течение недели. На самом деле, легкие тренировки так же важны, как и тяжелые тренировки для здорового, сильного и подтянутого тела.

Получить факты: Лучшая программа тренировок для похудения

13

Вы должны всегда есть больше белка

Белковая пища помогает вам чувствовать себя сытым в течение длительного периода времени и помогает поддерживать мышечную массу. Если вы участвуете в программе силовых тренировок, протеин также помогает вам нарастить мышечную массу. Но больше белка не всегда лучше.

Белки полезны для вас, но вашему организму также нужны углеводы для энергии и хорошие источники жира для здоровых клеток. Важно употреблять каждый из этих макронутриентов в умеренных количествах и контролировать общее потребление калорий, если ваша цель - потеря веса.

Получите факты: Сколько белка лучше для потери веса?

14

Натуральные продукты лучше для вашей диеты

Умные покупатели обычно покупают продукты, которые являются естественными для лучшего здоровья. В конце концов, натуральные продукты лучше для вашей диеты для похудения, верно? Неправильно!

Не существует регламентированного определения слова «натуральный». Таким образом, производители продуктов питания могут использовать это слово на упаковках продуктов питания, даже если они не совсем натуральные, как вы могли бы ожидать. Кроме того, если потеря веса - ваша цель, вы должны быть особенно осторожны. Некоторые продукты, которые являются натуральными и полезными, также содержат много калорий. Авокадо - прекрасный пример.

Прежде чем платить больше за натуральные продукты, убедитесь, что они также являются продуктами, которые помогут вам похудеть.

Получить факты: 15 натуральных продуктов, которые помогают обуздать голод

15

Жиросжигатели могут ускорить потерю веса

Каждый, кто сидел на диете, видел рекламу сжигателей жира, которые «научно доказаны», чтобы помочь вам похудеть. Таблетки для похудения или добавки для похудения часто рекламируются, чтобы помочь ускорить ваш метаболизм, чтобы сжигать больше жира.

Проблема в том, что научное доказательство часто не заслуживает доверия. Некоторые таблетки могут помочь ускорить ваш метаболизм, но не таким образом, чтобы создать заметный эффект потери веса. Некоторые таблетки могут быть опасными, а некоторые просто совершенно неэффективны.

Получить факты: Подлые способы обнаружить аферу с потерей веса

16

Здоровое питание - это легко

Новичкам может быть трудно осознать тот факт, что потеря веса действительно тяжела. Таким образом, большинство из нас склонны верить рекламным объявлениям, книгам и программам, которые говорят нам, что потеря веса - это легко.

Но правда в том, что изменить любую привычку сложно. Изменение наших предпочтений в еде особенно сложно, потому что наши физические, социальные, культурные и иногда даже эмоциональные модели связаны с едой.

Конечно, возможно научиться правильно питаться. Но это требует времени и практики. Стоит ли усилий? Да, конечно. Но прежде чем начать процесс, важно собрать поддержку и установить как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которые помогут вам в этом процессе.

Получить факты: Как соблюдать диету «Сделай сам»