Что делать при синдроме негерметичной кишки

Синдром протекающей кишки, официально известный как повышенная проницаемость кишечника, все чаще становится предметом исследований его роли во многих хронических состояниях здоровья нашего современного возраста, в частности, аутоиммунных расстройствах и других воспалительных состояниях. Условия, такие как различные артрит, астма, аутизм и ожирение.

Считается, что повышенная проницаемость кишечника является результатом состояния, при котором плотные соединения клеток, выстилающих кишечник, не такие плотные, как должны быть. Хотя эти пробелы могут быть только микроскопическими, теоретизируется, что нежелательные вещества попадают в кровоток, вызывая реакцию иммунной системы, которая затем вызывает нежелательные симптомы.

К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить здоровье вашей кишечной оболочки.

1

Ешьте больше продуктов.

Если ваша диета похожа на обычную западную диету, вы, вероятно, испытываете недостаток в количестве фруктов и овощей, которые вы потребляете. Однако, по-видимому, растительные углеводы оказывают благотворное влияние как на слизистую оболочку, так и на микрофлору кишечника. Фрукты и овощи содержат пребиотики, которые помогают стабилизировать кишечный барьер. Частично это может быть связано с процессом, в котором ферментация углеводов на растительной основе приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот (SCFA). Эти SCFAs были связаны с поддержанием здоровой кишечной оболочки.

Старайтесь включать фрукты и овощи в каждый прием пищи, а также сделать их вашим выбором закусок номер один. Вы можете добавить тушеные овощи к яйцам утром, съесть салат на обед и заполнить половину своей тарелки овощами. Всегда следите за тем, чтобы у вас были яблоки, груши, апельсины, ягоды и нарезанные сырые овощи, а также закуски и закуски поздним вечером. По возможности, выбирайте органические или выращенные на месте продукты, чтобы свести к минимуму воздействие пестицидов.

Если у вас IBS, вам будет удобнее выбирать фрукты и овощи с низким FODMAP, чтобы начать работу. Было установлено, что продукты с низким содержанием FODMAP менее вероятно вызывают нежелательные пищеварительные симптомы у людей с СРК. Однако диета с низким FODMAP не рассчитана на долгосрочную диету, так как многие фрукты и овощи с высоким FODMAP полезны для здоровья вашего кишечника. Для достижения оптимальных результатов работайте с квалифицированным специалистом по питанию, чтобы постепенно вводить в свой рацион продукты с более высоким содержанием FODMAP, чтобы понять, какие продукты и в каком количестве ваш организм может переносить, не проявляя симптомов.

2

Ешьте чисто.

Еда в чистом виде означает употребление продуктов, которые минимально обработаны - продукты, которые узнает ваша прабабушка. Типичная западная диета содержит чрезмерное количество вредных для здоровья жиров, сахара и рафинированных углеводов, которые, похоже, нарушают слизистую оболочку кишечника.Фруктоза, по-видимому, особенно повреждает слизистую оболочку кишечника - поэтому избегайте подслащенных фруктовых соков и обработанных продуктов, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Старайтесь избегать полуфабрикатов, упакованных продуктов, нездоровой пищи и фаст-фудов. Внимательно читайте этикетки. Если вы не знаете, что это такое, вероятно, ваша кишка тоже не знает. Не совсем точно известно, как консерванты, искусственные ароматизаторы, пищевые красители и другие пищевые добавки влияют на здоровье кишечника, но не трудно думать, что такие химические вещества могут нанести вред.

Когда это возможно, выбирайте пищу для животных, выращенных на пастбищах, органические или местные фрукты и овощи, а также полезные источники жира, такие как рыба, орехи, оливки и оливковое и кокосовое масло. Пусть пословица, "магазин по периметру супермаркета", будет вашим руководством к еде в чистоте для вашего здоровья кишечника.

3

Получить в своем пробиотики.

Пробиотики являются «дружественными» штаммами бактерий, которые, как считается, помогают оптимизировать здоровье микрофлоры кишечника. Многие исследования показали, что пробиотики также могут помочь укрепить кишечную оболочку. Вы можете получить пробиотики путем использования пробиотической добавки или употребления большего количества ферментированных продуктов. Вот две статьи, которые помогут вам получить больше пробиотиков:

• Как выбрать лучший пробиотик
• Лучшие ферментированные продукты

4

Сбалансировать свой стресс.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что чрезмерный психосоциальный стресс может повлиять на здоровье кишечной флоры, что затем теоретически повлияет на здоровье слизистой оболочки кишечника. По возможности старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей. Поскольку это часто намного легче сказать, чем сделать, вы можете помочь компенсировать воздействие стресса на ваше тело с помощью некоторых действий разума / тела, которые, как было показано, успокаивают нервную систему и повышают вашу сопротивляемость жизненным стрессам. Они включают:

• Медитация осознанности
• Физическое упражнение
• Упражнения на расслабление
• Тай Чи
• йога

5

Принимайте полезные для кишечника добавки.

Предварительное исследование выявило несколько витаминов и добавок, которые могут принести особую пользу для слизистой оболочки кишечника. Не забывайте всегда консультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные препараты.

Витамины

Есть некоторые предварительные исследования, чтобы предположить, что дефицит витаминов А и D связан с повышенной кишечной проницаемостью. Вот несколько полезных статей, которые помогут вам правильно потреблять витамины:

• Витамин А Требования и источники питания
• Потребность в витамине D и источники питания

Дополнения

В одном опубликованном исследовательском отчете приводятся аргументы в пользу использования глютамина и куркумина в качестве способа улучшения функционирования кишечной проницаемости. Вот больше информации об этих двух дополнениях:

• L-глютамин: польза для здоровья, использование и многое другое
• Куркума (куркумин) для здоровья: польза для здоровья, использование, побочные эффекты и многое другое

6

Подумайте об отсутствии пшеницы.

Многие исследователи и теоретики считают, что цельные зерна способствуют воспалению в организме даже у людей, у которых нет целиакии. В одном опубликованном обзоре делается вывод о том, что существует значительная исследовательская поддержка теории о том, что именно пшеница играет роль в увеличении кишечной проницаемости и возникновении воспалительных и аутоиммунных заболеваний. Эти исследователи также считают, что другие зерновые культуры могут быть виновниками, но для того, чтобы сделать какие-либо выводы, необходимо провести дополнительные исследования.

Если вы решите отказаться от пшеницы, глютена или зерна, важно сначала пройти обследование на наличие целиакии. Это тестирование является точным только в том случае, если вы едите глютен во время тестирования. Важно знать, есть ли у вас целиакия, так как это расстройство требует от вас больше никогда не есть глютен.

7

Минимизируйте потребление алкоголя.

Хотя минимальное количество алкоголя приносит пользу для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя связано с ухудшением здоровья слизистой оболочки кишечника. Для женщин это означает не более одного напитка в день, в то время как для мужчин ограничение должно составлять два напитка в день. В идеале никто не будет пить каждый день.

Многие алкогольные напитки содержат зерно. К не содержащим зерна алкогольным напиткам относятся бренди, безглютеновое пиво, вино, текила и вино.

8

Выпить немного костного бульона?

Основываясь на протоколе GAPS для заживления кишечника, многие альтернативные врачи клянутся костным бульоном как способ улучшить протекающую кишку. К сожалению, на данный момент, это мало на пути серьезных исследований в поддержку этих утверждений. Тем не менее, костный бульон (домашний, а не купленный в магазине) был частью человеческой кухни на протяжении веков и, безусловно, является успокаивающим и вкусным - оба эти качества, безусловно, полезны для души, если не для тела.

Источники: