Доброе утро с штангой

Тренировка "доброе утро" дает тренировки подколенных сухожилий, а также нижней части спины и живота. Это отличное упражнение для укрепления нижней части спины, повышения ее упругости, но только если все сделано правильно. Упражнение «Доброе утро» - это упражнение на изоляцию с использованием тягового движения, предназначенное для тех, кто находится на среднем уровне подготовки и опыта.

Необходимое оборудование

Это упражнение лучше всего работает со штангой, а не с гантелями, как вы иногда видите. Начните с легких весов или пустой штанги и добавляйте вес с течением времени. Стабильная обувь и обувь также рекомендуются.

Мышцы нацелены

Подколенные сухожилия являются основной целью: большая ягодичная мышца и большой аддуктор являются синергистами, а шипы монтажника - стабилизатором. Косые и прямые мышцы живота вступают в игру в качестве стабилизаторов антагонистов.

Меры предосторожности на доброе утро

Доброе утро упражнение требует строгого внимания к форме, чтобы предотвратить травму нижней части спины. Правильная форма и выполнение жизненно важны для безопасности силовых тренировок в любом упражнении, но ваша нижняя часть спины особенно восприимчива к травме, если упражнение, которое сосредоточено на ней, выполняется неправильно или с слишком большим весом.

Будьте очень внимательны к своим способностям и не прогрессируйте слишком быстро, чтобы набрать больше веса во время тренировки. Для начинающих, начните с пустой штанги, чтобы практиковать правильную форму.

Как сделать утреннее упражнение

1. Поместите штангу соответствующего веса на свои плечи. Штанга должна опираться на трапециевидные мышцы верхней части спины в области плеч. Начните с легкого веса, пока не ознакомитесь с этим упражнением.
2. Поставьте ноги на ширине плеч.
3. Соберите мышцы живота и не забывайте дышать нормально - напрягаясь и восстанавливаясь.
4. Сгибайтесь в бедрах, пока мышцы подколенного сухожилия в задней части бедра не начнут ограничивать ваше движение. Согните немного дальше, чтобы растянуть их, но не так, чтобы вы чувствовали боль или дискомфорт. Держи спину прямо. Колени могут слегка сгибаться, чтобы уменьшить давление на них, но не приседать. Все действие в бедрах.

1. Поддерживайте прямую спину с жесткой аркой в ​​нижней части спины, как при подъеме с пола. Держи голову и грудь вверх. Не скручивай спину вперед.
2. Вернитесь в исходное положение.

Как низко вы можете пойти с этим упражнением, зависит от вашей гибкости через заднюю цепь мышц, включая подколенные сухожилия, ягодичные мышцы (ягодицы) и поясницу.

Не выдвигайте это упражнение слишком далеко за пределы ваших внутренних возможностей. В качестве предостерегающего рассказа мастер боевых искусств Брюс Ли однажды поранился, когда делал добрые утра слишком тяжелым весом и без хорошей разминки.

Узнайте больше об основах силовых тренировок, если вам нужна справочная информация, прежде чем вы попробуете это упражнение.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?