Как сделать Пилатес Пайк на тренировочном балу

Щука на мяче для упражнений - это упражнение пилатес, которое поможет вам эффективно нацелиться на пресс. Это требует стабильности плеча, тазовой устойчивости и большого контроля брюшной полости, чтобы создать положение щуки.

• Сложность упражнений: Щука средней сложности
• Необходимое время: Это займет около 2 минут, чтобы сделать набор.

Предпосылки для щуки на тренировочном балу

Перед тем, как делать пайку на шаре для упражнений, вы должны быть в состоянии поддерживать хорошее положение доски на полу. Хотя это забавное упражнение, оно требует силы и баланса. Вы должны убедиться, что вы чувствуете себя стабильно, выполняя доску, прежде чем переходить к пике мяча для упражнений.

Необходимое оборудование

Единственное оборудование, которое вам понадобится, это мяч для упражнений. Вы можете выполнить это упражнение дома, в студии Pilates или в тренажерном зале.

Как выполнить пилатес щука

1. Займите позицию доски на шаре. Мяч расположен под вашими бедрами. Ваши ноги вытянуты прямо за вами. Ваши плечи повернуты назад и вниз от ваших ушей.
   1. Найдите минутку, чтобы найти место истинной стабильности. Точно так же, как на доске на полу, ваш пресс поднят, а ваше тело в длинной линии. Вам нужно будет зацепить ноги и встать, прижимая их к средней линии для устойчивости.
2. Идите вперед, держась за руки, чтобы мяч находился у вас под коленями или голенями. Вам нужно будет поиграть с этим самостоятельно, чтобы найти правильное расстояние, чтобы добраться до щуки.
   1. Чем дальше вы идете вперед, тем выше будет ваша пика, но вы также будете менее устойчивы, поэтому работайте постепенно.
   2. Вдох.
3. Выдох: одним плавным плавным движением используйте мышцы живота, чтобы подтянуть бедра в положение щуки (см. Рис. 1). Мяч катится под вашими ногами, чтобы быть ближе к лодыжкам.
   1. Держите грудь широкой и плечи так, чтобы между плечами и ушами было большое расстояние.
   2. Идите медленно и следите за своим балансом.
   3. Совет: не заходите слишком далеко вперед, вы можете упасть вперед. Держись за пресс.
4. Вдыхание: используйте контроль брюшной полости, чтобы вернуться в положение доски.
5. Повторите щуку от 3 до 6 раз.

подсказки

1. Вдавливание голеней в мяч поможет стабильности.
2. Убедитесь, что мяч подходит для вас. Не используйте слишком большой шар для этого упражнения.
3. Обратите внимание, как движение щуки в этом упражнении связано с частью щуки пилатеса.Это также требует стабильности плеча, тазовой устойчивости и объятия средней линии.
4. Вам нужен мяч нужного размера или нескольких размеров для всех ваших упражнений пилатес?