Как сделать положение столешницы в пилатес

Ножки стола - исходная позиция для различных упражнений пилатеса. Эта позиция может также использоваться как модификация для многих упражнений пилатеса, удерживая ноги в настольном положении.

В положении ножки столешницы колени согнуты так, что бедра перпендикулярны полу, а голени параллельны полу. Ноги должны мягко сжать вместе, чтобы внутренние бедра были в зацеплении. Это называется столешницей, потому что ваши нижние ноги образуют плоскую, ровную верхнюю часть стола, а ваши бедра образуют прямые, перпендикулярные ножки стола, соединяющие вас с землей.

Настольная позиция - это упражнение само по себе. Это бросает вызов поперечной мышце живота.

Когда вы видите настольный стол в инструкциях к упражнению по пилатесу или ваш инструктор говорит вам перейти к настольному столу, это позиция, которую они определяют.

Альтернативное правописание и синонимы

• Настольные ножки
• Ножки столешницы
• Положение столешницы
• Столешница
• Положение столешницы

Примеры и использование

• Пилатес сто: Это классическое упражнение можно выполнять либо с ногами под углом 45 градусов, либо с ногами в настольном положении.
• Criss Cross: это движение начинается в нейтральном положении позвоночника и перемещается к столу для выполнения упражнения.
• Пилатес Хруст
• Метчики ног
• Растяжение нижней части спины

Другие настольные позиции и упражнения

Помимо использования термина для позиции пилатес, есть и другие упражнения и движения, которые используют слово «столешница».

Настольная опора: Лежа на спине и ставя ноги на стул, коробку или мяч для упражнений под углом 90 градусов. Это модификация, которая может использоваться с упражнениями пилатес.

Обратная Столешница / Столешница Йога Поза: Это позиция йоги, когда вы стоите лицом вверх, поднимаясь с пола руками и ногами. Это также известно как Крабовая поза и как Половинная Обратная Доска. В этом случае ваш живот и грудь образуют столешницу. И, чтобы запутать, позу стола (Bharmanasana) иногда называют Столешницей, но она противоположна, стоит на коленях лицом вниз, руки вытянуты и бедра перпендикулярны полу, ваша спина теперь столешница.

Настольное упражнение: Вход и выход из положения стола - это собственное упражнение. Вы начинаете лежать на спине; колени согнуты, ступни плоские на полу.Теперь поднимите одну ногу в настольное положение, а затем другую ногу. Задержитесь в этом положении более 10 секунд, затем опустите ноги по одному обратно на пол. Это можно повторить несколько раз. Для более сложной задачи, вы можете лежать с поролоновым валиком по всей длине позвоночника. Это добавит нестабильности настольному упражнению.

Настольный Dip: Это погружение выполняется, когда вы держите стол или скамью позади себя, сгибаете колени до 90 градусов, чтобы поднять ноги от пола, и опускаете руки, пока ваши локти не окажутся в положении 90 градусов. Он работает несколько мышц в руках, плечах, бедрах и бедрах.