Управление когнитивной дисфункцией при рассеянном склерозе

Вы страдаете от кратковременных проблем с памятью, трудностей с нахождением слов и / или несуществующей концентрации внимания? Это вполне может быть признаком когнитивной дисфункции, связанной с рассеянным склерозом (РС).

Вот несколько разумных и простых советов о том, как вы можете справиться со своими когнитивными проблемами и в то же время снять стресс.

Приручить свое окружение

Мы настолько привыкли к шуму, беспорядку, статичности и хаосу в нашей жизни, что многие из нас полагают, что таков мир. Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы контролируете, по крайней мере, некоторые части вашего непосредственного окружения. Попробуйте следующее и посмотрите, каково это иметь мысль в мирном месте:

• Выключи музыку и телевизор. Фактически, сделайте «звуковой инвентарь» в разных комнатах вашего дома: скрипит ли потолочный вентилятор? Из вашего принтера гудит? Диск вашего компьютера вращается? У вашего ребенка настолько громкая стереосистема, что вы слышите ее на кухне? Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы привнести спокойствие в свою жизнь.
• Отрегулируйте освещение. Сделайте это мягким и привлекательным, когда можете. Сделайте его ярким и сфокусированным, когда вам нужно увидеть, чтобы выполнить задание или прочитать. Вы можете обнаружить, что верхний свет может быть очень стрессовым и отвлекающим.
• Устранить беспорядок. Ваши глаза нуждаются в перерыве, когда вы смотрите на вещи, особенно если все, что вы смотрите на долото, привлекает ваше внимание - журналы, которые нужно читать или перерабатывать, безделушки, которые нужно стереть с лица, вещи других людей, которые нужно убрать. Попробуйте «карантин беспорядка», где вы все время складываете все это в коробки, пока не поймете, что вы действительно, действительно хотите или нуждаетесь в своем пространстве. Вы, вероятно, будете удивлены тем, как мало на самом деле делает это из коробок.

Приручить своих людей

Это может быть немного сложнее, но это не менее важно.

• Только один человек может говорить одновременно. Дайте понять окружающим, что если они хотят, чтобы их услышали, они должны дождаться своей очереди.
• Охватите разговор. Это означает, что когда у вас есть разговор, только разговор. Каждый должен убрать свои айфоны, газеты, тако, файлы с ногтями - все это - и просто поговорить друг с другом. Поначалу это может показаться странным, настолько мы привыкли к «подпоркам» во время разговора. Но это поможет обеим сторонам вести более насыщенный разговор, а также поможет тем, у кого РС, следить за деталями и находить нужные слова.
• Проверьте с другими. Спросите людей, понимают ли они, что вы говорите. Попросите их повторить, если вы не слушаете разговор. Подтвердите важные даты, указания, все, что должно быть точным. Постарайся не дать этому смущать тебя. В конце концов, людям обычно нравится слышать, как их слова повторяют, или их просят повторить, если это делается заинтересованным, искренним способом.

Приручить свой мозг

Вы должны работать со своим мозгом в партнерстве, если вы хотите чего-то достичь. Как бы вы ни были разочарованы временами забытыми встречами, потерянными словами или блуждающим вниманием, направить это разочарование внутрь - верный способ усугубить ситуацию. Будьте добры к своему мозгу, и вы будете вознаграждены.

• Не многозадачность. Идея ограничить то, что вы делаете, только одной вещью за один раз, теперь многие называют «внимательностью», опытом пребывания в тот момент, когда вы находитесь, и это хорошо. На самом деле, вполне вероятно, что если вы будете делать что-то одно за раз и концентрироваться только на этом, вы будете делать это лучше и эффективнее.
• Организуйте вещи по-своему. Если для вас имеет смысл хранить стиральный порошок под кухонной раковиной или дополнительные ручки в кладовке, обязательно делайте это - будьте уверены в своей системе и придерживайтесь ее. Тем не менее, это хорошая идея, чтобы урезать (или собрать в коробку) все лишние вещи, которые у вас есть, занимая ценное пространство в ваших ящиках, шкафах и шкафах.
• Поговори со своим мозгом. Вы можете говорить вслух или с самим собой, но думать о своем мозге как о малыше, который хочет убежать и играть со случайными объектами на пути к месту назначения. Вы должны мягко, но твердо напомнить своему мозгу о задаче. Будьте изобретательны, как если бы вы были с малышом - спойте небольшую песню о трех ингредиентах, которые вам нужно достать из холодильника, или представьте, как кто-то повторяет «ключи от машины» со смешным акцентом, пока вы ищете их. Пообещай себе угощение M & Ms, если выполнишь свою задачу. Все, что нужно.

Слово от DipHealth

Жизнь с РС является ежедневной проблемой для большинства, и эта проблема может быть еще более трудной, когда когнитивные проблемы включаются в смесь. При этом будьте добры к себе и старайтесь как можно лучше справляться со своими ежедневными рабочими и домашними задачами.