Диета Диабет Биржа Список бесплатных продуктов

Бесплатные продукты были важной частью системы обмена диабетом, которая помогает диабетикам правильно питаться, контролируя уровень сахара в крови. «Свободные продукты» - это те продукты или напитки, которые содержат менее 20 калорий на порцию и не более 5 граммов углеводов на порцию. Они считаются бесплатными, потому что вы можете есть их до трех раз в день в разумных количествах без значительного повышения уровня сахара в крови. Вот выборка бесплатных продуктов, доступных по категориям:

Овощи

• Спаржа, приготовленная
• Фасоль, зеленая, приготовленная
• Брокколи, приготовленная
• Сельдерей
• Огурец
• Салат, айсберг
• Оливки консервированные спелые
• Перец сладкий красный
• редис
• Зеленый лук (зеленый лук)
• Шпинат, приготовленный
• помидоры
• Томатный сок

Фрукты

• Авокадо
• малина
• клубника

орешки

• Орехи макадамии
• орехи пекан

Яйца и молочные продукты

• Сливочное масло
• Сыр чеддер
• Сыр швейцарский
• Сливочный сыр
• Творог, 2% молочный жир
• яйца
• Половина на половину
• Майонез
• Молоко, 1% молочный жир, сухие вещества
• Соевое молоко
• Йогурт, простое, цельное молоко

напитки

• Кофе (без сливок или сахара)
• Чай (без молока или сахара)
• вода

Размеры порций для закусок

Ограничьте себя только двумя закусками в день. Не ешьте в течение дня, ешьте закуски в назначенное время между приемами пищи, чтобы ваша закуска не испортила ваш аппетит и не добавила пищевой ценности в ваш ежедневный рацион. Ниже приведены закуски Американской ассоциации диабета, содержащие менее 5 граммов углеводов:

• 15 миндаль
• 3 палочки сельдерея + 1 столовая ложка арахисового масла
• 5 маленьких морковок
• 5 помидоров черри + 1 столовая ложка заправки для ранчо
• 1 яйцо вкрутую
• 1 чашка ломтиков огурца + 1 столовая ложка заправки для ранчо
• ¼ чашка свежей черники
• 1 чашка зелени салата + 1/2 чашки нарезанного кубиками огурца + морось уксуса и масла
• 1 чашка легкого попкорна
• 2 соленых крекера
• 10 крекеров для золотых рыбок
• 1 кусок сырной палочки
• 8 зеленых оливок
• 2 столовые ложки тыквы или кунжута
• Av всего авокадо (~ 4 г.)

Создание вашей диеты вокруг бесплатных продуктов

Бесплатные продукты можно есть в умеренных количествах. Включайте бесплатные продукты до трех раз в день и добавляйте порцию при каждом приеме пищи. Чтобы предотвратить повышение уровня сахара в крови, избегайте употребления всех трех порций бесплатной пищи в одном приеме пищи. Вместо этого съешьте одну порцию определенной бесплатной пищи во время еды или перекуса.

• Контроль порций - Знайте правильный размер порции для вашей бесплатной пищи, так как важно, чтобы она была в пределах 20 калорий и менее 5 граммов углеводов. Слишком много всего - не очень хорошая вещь.
• Один каждый - не баловать бесплатными продуктами. Планируйте заранее и назначьте бесплатную еду на каждый прием пищи или перекус.