Вопросы, чтобы задать себе, прежде чем пропустить тренировки

Решить тренироваться когда-нибудь в будущем легко. На самом деле, вы часто принимаете это решение, когда вы отдохнули, энергичны и мотивированы. Что произойдет, когда придет время на самом деле это сделать? Вы можете услышать тихий голос в вашей голове, говорящий: «Я так устала, что лучше спать, чем заниматься спортом. Хм, может быть, я мог бы сделать это позже.

Пропуск вашей тренировки может быть правильным решением, особенно если вы больны или получили травмы. В других случаях нет веской причины, но этот голос в вашей голове просто не остановится. Прежде чем пропустить тренировку, задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам сделать правильный выбор.

1

Вы пожалеете об этом решении?

Может быть, было бы неплохо оставаться в кровати и спать или идти домой с работы, не беспокоясь о том, чтобы пойти в спортзал, но как вы будете чувствовать себя позже? Мгновенное удовлетворение может быть полезным, но это хорошее чувство часто проходит, оставляя чувство вины и желание сделать другой выбор. Размышление о последствиях может подтолкнуть вас к принятию правильного решения. Напомните себе, что:

• Упражнение это выборне тюремное заключение. Знание того, что вы отвечаете за то, что вы делаете, может подтолкнуть вас в правильном направлении.
• Упражнение является обязательством ты делаешь каждый день. В некоторые дни вы более преданны, чем другие, поэтому используйте свою дисциплину, чтобы вывести вас за дверь.
• Каждый день отличается, Возможно, вам придется работать усерднее, чтобы получить мотивацию.

2

Сколько вы тренировались на этой неделе?

Вспомните, что вы сделали на этой неделе, и спросите себя, можете ли вы позволить себе выходной после тренировки. Если наступает конец недели, и вы работаете каждый день, вам может потребоваться выходной, чтобы ваше тело восстановилось и восстановилось.

Однако если прошло несколько дней, спросите себя, не становится ли привычка пропускать тренировки? Пропустит ли еще одна тренировка завтра еще сложнее?

Сейчас самое время запустить календарь упражнений, чтобы отслеживать ваши тренировки. Распечатайте ежемесячный календарь и запишите тренировки, которые вы сделали, и тренировки, которые вы планируете делать. Держите его поблизости, чтобы вы могли смотреть на него всякий раз, когда возникает желание пропустить удары.

3

Как вы наверстаете упущенную тренировку?

Представьте, что вы собираетесь пропустить тренировку. Теперь спросите себя, как вы это восполните. Ты будешь делать это позже, может быть, после работы или перед сном? Или ты завтра встанешь рано и потренируешься слишком долго? Визуализируйте это и спросите себя, действительно ли вы это сделаете или настраиваете себя на неудачу.

Если вы измените свое расписание, решите, что вы можете тренироваться позже, только если подготовитесь к нему раньше времени. Для упражнений после работы упакуйте спортивную сумку перед уходом или достаньте снаряжение и одежду, чтобы вы могли переодеться, как только вернетесь домой.

Если вы тренируетесь на следующее утро, положите свою тренировочную одежду рядом с кроватью и напишите свой план тренировок. Положите записку поверх одежды, чтобы завтра ее не пропустить.

4

У вас есть законная причина пропустить эту тренировку?

Иногда пропустить тренировку - лучшая идея. Если вы больны, устали или получили травмы, вам может понадобиться отдых. Если это вопрос мотивации, подумайте или напишите что-нибудь, что могло бы вас мотивировать, например:

• Все преимущества упражнений
• Представьте, что все люди работают сейчас. Если они могут это сделать, то вы можете
• Подумайте о том, как хорошо вы будете чувствовать себя, когда закончите тренировку
• Помните, что начать это самая сложная часть. Обязайтесь заниматься разминкой. Если ты сможешь зайти так далеко, ты будешь продолжать.
• Представьте, что вы надеваете джинсы, которые не подходят
• Подумайте о будущем отпуске или событии, для которого вы хотите похудеть

Продолжайте пытаться, пока не найдете что-то, что работает, а затем сохраните свой список под рукой в ​​следующий раз.

5

Как пропущенная тренировка повлияет на ваши цели?

Если вы пытаетесь сбросить вес, насколько важна эта тренировка? Физические упражнения сжигают калории, повышают выносливость и улучшают силу. Если вы пропустите это, ничего этого не произойдет. Может быть, пропустить один день не повредит, но, помните, это накапливает ваши тренировки, которые приводят к успеху. Попробуйте эти идеи:

• Запомни свои цели, Запишите их и запомните, когда вы их установили. Даже если срочность не совпадает, этого может быть достаточно, чтобы начать работу.
• Получить поддержку, Пусть ваш друг напишет напоминание о тренировках или расскажет кому-нибудь о ваших целях, чтобы вы понесли ответственность.
• Ставить новые цели, Если ваши цели не мотивируют вас сейчас, поставьте новую цель, чтобы завершить тренировку в этот день. Уменьшение ваших целей может помочь вам достичь их.

6

Что вы можете сделать, чтобы сделать вашу тренировку более привлекательной?

Если вы боитесь предстоящей тренировки, то что-то, на что вы можете рассчитывать, может привести вас в движение. Некоторые идеи:

• Попробуй долго разогреваться, Знание того, что у вас будет достаточно времени для подготовки к упражнениям, может облегчить начало работы.
• Новый плейлист, Правильная музыка делает любую тренировку веселее. Скачайте новую музыку или создайте плейлист. Сначала поставьте любимую песню, чтобы начать тренировку с правой ноги.
• Попробуй долго остыть, Потратьте дополнительное время на растяжку после тренировки, чтобы закончить все на хорошей ноте.
• Тренировка с другом, Если вы тянете, попросите друга потренироваться с вами. То, что ты появляешься, мотивирует все само по себе.

7

Как вы могли бы вознаградить себя за выполнение вашей тренировки?

Когда дело доходит до упражнений, небольшая награда имеет большое значение для мотивации. Если у вас возникли проблемы с началом работы, подумайте, как вы могли бы вознаградить себя за хорошо выполненную работу. Некоторые идеи:

• Сидя в горячей ванне или горячей ванне после тренировки
• Время читать любимую книгу или смотреть любимое телешоу
• Массаж
• Ночь с друзьями
• Ходить в кино
• Время играть в любимое видео или компьютерную игру
• Новый тренировочный наряд

Вы заслуживаете награду за усердную работу, и если она мотивирует вас закончить тренировку, это того стоит.

8

Как вы могли бы изменить свою тренировку?

Если вы думаете о том, чтобы отказаться от тренировки, потому что проснулись поздно или вам пришлось работать дольше, чем обычно, не пропустите все это.

Подумайте о творческих способах получить короткую, эффективную тренировку, которая сделает работу. Если у вас есть 10 или 15 минут, попробуйте интенсивные интервальные тренировки. Разминка с быстрой ходьбой, а затем чередование спринтов высокой интенсивности или скоростной ходьбы в течение 30 секунд с прогулочными прогулками в течение 30 секунд.

Выберите несколько упражнений для всего тела, таких как отжимания, приседания, выпады, прыжки с парашютом или кросс-кантри, и пройдите круг, выполняя каждое упражнение в течение минуты. Другие идеи тренировки:

• 10-минутные тренировки с экономией времени
• Сжечь 100 калорий за 10 минут
• Офис тренировки
• Тренируясь на дороге

9

Как пропуск вашей тренировки повлияет на ваш день?

Ваша тренировка не просто важна для сжигания калорий, она может повлиять на каждую часть вашего дня, как физически, так и умственно. Напомните себе, что участие в вашей тренировке будет:

• Дать вам больше энергии
• Повысьте уверенность и удовлетворенность
• Начни свой день с правой ноги
• Помочь вам лучше сконцентрироваться
• Помочь вам сделать больше вещей
• Позволить вам активно повторно выполнить ваши цели

Упражнения - это одна из немногих вещей, которые вы можете сделать, которые проникают во все сферы вашей жизни. Всего несколько минут и немного пота окупятся в долгосрочной перспективе.

10

Что стоит на пути вашей тренировки?

Определите мысли, мешающие вам заниматься физическими упражнениями, и логически проработайте каждую из них. Некоторые общие мысли:

• "Я слишком устал.«После работы весь день ваш разум устал, но ваше тело будет чувствовать себя лучше, как только оно начнет двигаться.
• "Я слишком голоден.«Выпей йогурта или спортивного напитка. Ты немедленно получишь заряд энергии, чтобы добраться до спортзала.
• "Я не чувствую этого". Не ждите, пока вам не захочется, потому что этого может не произойти. Как только вы начнете, вы будете более взволнованы своей тренировкой.
• «У меня слишком много дел». Ты сделаешь больше, если сначала сделаешь фитнес. Даже короткая тренировка стоит делать.
• "Я сделаю это позже." Труднее тренироваться, когда жизнь становится беспокойной. Начните тренировку заранее, чтобы гарантировать успех.