Как сделать свой собственный шкив плеча

1

Как сделать свой собственный шкив плеча

Если вы используете плечевые шкивы в клинике ПТ во время реабилитации вращающейся манжеты, вы можете воспользоваться собственной системой шкивов для использования дома. Вот как ты это делаешь!

Плечевые шкивы - это инструмент для тренировок, который обычно используется в клиниках физиотерапии. Шкивы используются для выполнения упражнений, чтобы помочь улучшить диапазон движения ваших плеч.

Общие проблемы, которые могут потребовать использования плечевых шкивов, включают, но не ограничиваются:

• Замороженное плечо
• Хирургия ротаторной манжеты
• Тендинит плеча
• Удар плеча

Если вы испытываете боль в плече или испытываете трудности при использовании руки из-за проблем с плечом, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту. Ваш физиотерапевт, скорее всего, назначит упражнения, которые помогут улучшить диапазон движений и силу в плече, чтобы помочь вам вернуться к нормальной работе.

Ваш физиотерапевт может попросить вас выполнить упражнения на плечевой шкив как часть вашей домашней программы упражнений. Вы можете приобрести плечевые шкивы, но их можно легко сделать, следуя этому пошаговому руководству.

Для начала вы должны получить небольшой вспомогательный шкив и немного веревки из полиэстера. Эти предметы доступны в вашем местном хозяйственном магазине. Вы должны быть уверены, что ваша ближняя линия не слишком большая, чтобы поместиться в шкив, или слишком мала, чтобы выскользнуть из шкива. Обратитесь за помощью в магазин, если вы не уверены, какой размер шкива или бельевой веревки купить.

Вам также понадобятся бытовые ножницы, чтобы отрезать веревку до нужной длины, чтобы правильно использовать ваши шкивы.

2

Вырезать длиной в фут длиной

После того, как вы получили все необходимые материалы, пришло время приступить к изготовлению собственных плечевых шкивов. Сначала отрежьте бельевую веревку длиной около фута. Эта штука послужит вешалкой, на которой будут висеть ваши плечевые шкивы.

3

Свяжите линию со своим шкивом

Свяжите кусок веревки длиной в фут до верхней части шкива. Это будет висеть на вашей двери. Вы будете тянуть шкив во время упражнений, поэтому убедитесь, что ваш узел надежно закреплен.

4

Свяжите узел в верхней части вашей линии

Завяжите узел в верхней части длинного куска линии. Этот узел поможет надежно удерживать ваш плечевой шкив над дверью. Убедитесь, что узел достаточно большой, чтобы он надежно удерживался на месте, пока он висит над дверью. (Узел зажат между вашей дверью и дверным косяком.) Если узел слишком мал, система шкивов упадет с верха двери.

5

Поток бельевой веревки через шкив

Разрежьте еще один кусок бельевой веревки длиной около 9 или 10 футов. Затем пропустите один конец через шкив.

Свяжите петлю, в которую ваша рука может вписаться в конец вашей линии. Это служит ручкой для вашей системы шкивов. Петля также помогает предотвратить выскальзывание вашей линии из шкива.

6

Свяжите ручку на другом конце

Свяжите другую петлю и завяжите узел на противоположном конце вашей веревки для белья. Опять же, это предотвращает выскальзывание вашей линии из шкива и служит ручкой, за которую можно ухватиться при выполнении упражнений на плечо.

Ваши шкивы плеча теперь готовы. Последний шаг - повесить систему шкивов над вашей дверью.

7

Повесьте шкивы на плечо

Как только вы сделали свои шкивы на плечах, вы должны повесить их над дверью. Поместите небольшую веревку, которая прикреплена к верхней части вашего шкива над дверью. Убедитесь, что узел на линии полностью над вашей дверью, а затем закройте дверь. Аккуратно потяните шкив, чтобы убедиться, что он надежно закреплен.

Теперь вы готовы выполнять упражнения на плечевой шкив в домашних условиях. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы понять, какие растяжки плеч подходят для вас.

После того, как произойдет соответствующее исцеление, вы можете перейти от упражнений на плечи к более активным упражнениям на плечо и упражнениям на сопротивление плеча. Опять же, поговорите со своим фискальным терапевтом, чтобы точно понять, какие упражнения лучше всего подходят для вашей конкретной ситуации. Некоторые люди получают выгоду от выполнения упражнений на движения плеча для предотвращения проблем с плечами.

Самодельные плечевые шкивы - это простой и экономически эффективный способ выполнения плечевых упражнений в домашних условиях.