Здоровые спортивные закуски для детей

Держите молодых спортсменов крепкими и подходящими для здоровых спортивных закусок. Лучшие закуски помогают детям заправиться, удовлетворяя их потребности в питательных веществах и их вкусовые рецепторы. А так как спортивные дети нуждаются в разных питательных веществах в разное время, планируйте закуски, еду и угощение соответственно. Ограничьте ингредиенты, которые будут препятствовать производительности, и следуйте политике закусок вашей команды, если она есть. В общем, маленьким детям вообще не нужно перекусывать, но некоторые команды мудро предлагают или требуют фрукты и воду только для перерывов на полпути и после игры.

Здоровые спортивные закуски перед игрой

Помогите своему ребенку почувствовать себя сильным в перерыве: пополняйте мышцы углеводами за один-два часа до спортивного мероприятия или тренировки. Зерновые, такие как макароны или крекеры, - ваш лучший выбор, если дети будут играть 60 минут или меньше; по возможности выбирайте цельнозерновые версии.

Для более длительной игры или тренировки добавьте немного белка или клетчатки, чтобы замедлить пищеварение и поддержать энергию. Чтобы получить их, выберите фрукты или белки с низким содержанием жира, такие как молоко, индейка или йогурт. Но пропустите закуски с большим количеством сахара.

Закуски перед игрой, которых следует избегать, включают жирную пищу, так как это медленное пищеварение, и очень сладкие продукты, такие как газировка, конфеты и спортивные напитки. Это вызывает всплеск сахара в крови. Если уровень сахара повышается, а затем быстро падает во время игры, ваш ребенок может стать вялым или даже испытывать головокружение.

Легкие предложения перекусить перед игрой:

• Цельнозерновой хлеб, крекеры, лепешки или крендели
• Зерновые (до тех пор, пока они не содержат много сахара)
• Обогащенная паста или коричневый рис
• Простой попкорн
• Нежирный сыр, молоко, йогурт или пудинг
• Индейка, курица, тофу
• Яблоки, бананы, груши, апельсины
• Морковь, сахарный посыпанный горошек, огурцы

Половинные Здоровые Спортивные Закуски

Во время игры очень важно оставаться увлажненным, поэтому следите за тем, чтобы вода текла. Опять же, это не должно быть по умолчанию, особенно с таким количеством игр, запланированных непосредственно перед или после обеда; но если детям действительно нужно перекусить на полставки, сделайте так, чтобы их было легко перехватывать, есть и переваривать.

Избегайте соленой пищи, так как она обезвоживает, а не увлажняет. Лучший выбор - свежие фрукты, так как они содержат много воды и питательных веществ, а также привлекательны для детей.

Лучшие перекусы:

• Бананы (разрезать пополам для детей младшего возраста, чтобы они могли очистить и съесть быстрее)
• Апельсиновые дольки
• Клементины (будьте готовы помочь очистить малышей)
• Виноград (попробуйте замороженные для чего-то другого, но избегайте детей до 5 лет)
• Маленькие кусочки или кусочки дыни
• Дольки яблока или груши (посыпьте апельсиновым соком, чтобы не подрумянить)
• Ягоды (кроме вишни, так как в косточках будет бардак!)

Здоровые спортивные закуски после игры

Сразу после игры или интенсивной практики детям нужно много жидкости, чтобы заменить то, что они потеряли из-за пота. Молоко (включая шоколадное молоко) и вода - хороший выбор. Если они действительно потели и / или на улице очень жарко, спортсменам также нужен натрий и калий. Вот почему спортивные напитки содержат эти электролиты. Но помните, есть большая разница между спортивными и энергетическими напитками.

Углеводы и белки после игры помогают детям заправиться и зарядиться энергией. Пока немного сахара в порядке, не переусердствуйте. Не стоит укреплять идею о том, что сладости - хороший способ вознаградить себя за хорошо выполненную работу.

Если вы предоставляете командную закуску, выясните, есть ли у детей аллергия, чтобы вы могли избежать этой опасной пищи.И не поддавайся побуждению одного из родителей, который принес перекусить! Никто не любит гонку перекусных игр после игры, с более крупными, вредными, более упакованными предметами каждую неделю.

Простые предложения после закуски после игры:

• Свежие фрукты (см. Список выше) или яблочное пюре
• Фрукты замороженные в Кабобс или Попс
• Сухофрукты, включая кожуру или булочки из 100% фруктов
• Фруктовый ароматизированный желатин
• Батончики Granola, но следите за высоким содержанием калорий, жиров и сахара
• Печенье (лучший выбор - фиговые батончики, овсяное печенье, крекеры с животными)
• Крекеры или бублики: выберите вариант из цельного зерна, если можете; вершина с арахисовым маслом, сыром или нежирным сливочным сыром
• Йогурт
• Пудинг
• Струнный сыр
• Попкорн, крендели, печеные чипсы
• Маффины (с низким содержанием жира)
• Трейл-микс (с сухофруктами вместо конфет; остерегайтесь аллергии на орехи)