Упражнения для здоровой и продолжительной жизни

Упражнения - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Без упражнений вы увеличиваете риск широкого спектра хронических заболеваний. Вот список условий, для которых физическая активность может снизить риск (и сколько людей их имеют):

• Ишемическая болезнь сердца (12,6 млн.)
• Сердечный приступ (1,1 миллиона)
• Диабет (17 миллионов)
• Перелом бедра (300 000)
• Высокое кровяное давление (50 миллионов)
• Ожирение (50 миллионов)
• Избыточный вес (108 миллионов)

Упражнение добавляет лет вашей жизни

Одно исследование показало, что в среднем 65-летний может ожидать еще 12,7 лет здоровой жизни, то есть он будет жить без инвалидности до 77,7 года. Однако у высокоактивных 65-летних детей ожидаемая продолжительность здоровой жизни составляет еще 5,7 года - они остаются без инвалидности до достижения возраста 83,4 года.

Другое исследование показало, что увеличение физической активности после 50 лет может добавить годы жизни. В этом исследовании людей с и без сердечно-сосудистых заболеваний сравнивали по количеству физической активности, которую они выполняли.Мужчины, которые были умеренно активными, добавили 1,3 года к своей жизни, а те, кто были очень активными, прибавили 3,7 года. Женщины с умеренной активностью прибавили 1,1 года, а женщины с высокой активностью прибавили 3,2 года. Кроме того, люди, которые больше занимались физическими упражнениями, также жили больше лет без сердечно-сосудистых заболеваний. В то время как умеренные физические нагрузки увеличивают продолжительность жизни, высокоактивные люди более чем удвоили преимущества.

Начните с упражнения

Начните тренироваться, увеличивая свою физическую активность каждый день. Больше ходи, больше вставай и просто используй свое тело. Затем добавьте 30-минутные периоды, которые вы обязуетесь выполнять. Сделайте некоторые силы, баланс и растяжку. Найдите время каждый день и сделайте что-то физическое.

• Как начать ходить: вы найдете всех, кто рекомендует ходить как первый шаг к большей физической активности. Вот, как начать и как повысить ходьбу в физической активности умеренной интенсивности, которой вы можете наслаждаться всю оставшуюся жизнь.
• 30-дневное краткое руководство для начинающих: в этой сбалансированной программе упражнений для начинающих вы будете работать над всеми аспектами - кардио, силой, балансом и гибкостью. Вы не будете упускать ни одной части здоровой деятельности, и вы станете лучше во всех из них.
• Как начать ездить на велосипеде: езда на велосипеде - это отличный способ стать активным и передвигаться. Вы можете объединить упражнение без воздействия с выполнением своих ежедневных задач и перемещением из одного места в другое. Вы можете даже подумать о том, чтобы стать велосипедистом.
• Как начать бегать: если вы хотите быть одним из быстрых, вот как начать. Бег - это более сильная ударная нагрузка, но если у вас нет проблем с суставами, это простой способ насладиться упражнениями средней и высокой интенсивности.

• Сделайте упражнение веселым: 10 способов получить больше удовольствия от упражнений. Ключевая часть мотивации к регулярным занятиям спортом - это найти то, что вам нравится. В противном случае, это становится молоть, и вы скоро найдете оправдание, чтобы остановиться. Если это весело, ты продолжишь это делать.
• Скрытые преимущества упражнений: зачем заниматься? Помимо того, чтобы жить дольше, вот как это добавит больше жизни в вашу жизнь.