Упражнение: волшебная таблетка для здоровой жизни

Что делать, если вы могли бы принять таблетку, которая бы выполняла все следующие операции: лечила и предотвращала ожирение, предотвращала сердечно-сосудистые заболевания, улучшала подвижность, улучшала настроение, обеспечивала снятие стресса, улучшала общее качество жизни, предотвращала диабет, улучшала здоровое долголетие, предотвращала деменцию и даже предотвратить внезапную сердечную смерть? Вы не взяли бы это? Что ж, эта волшебная таблетка называется упражнением, а регулярные физические упражнения приносят пользу всем вышеперечисленным и многим другим.

Физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы

Десятилетия исследований показали, что регулярные физические упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Даже добавление всего 15 минут в день аэробной физической активности к ранее сидячему образу жизни может увеличить здоровое долголетие на год или больше!

Есть много способов, которыми физические упражнения могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. В исследовании здоровья медсестер те, кто ходил быстро или иным образом выполняли упражнения средней интенсивности, по крайней мере, 30 минут каждый день, имели низкий риск внезапной сердечной смерти в течение 26 лет наблюдения.

Другие исследования показали, что отсутствие физической активности у женщин в возрасте 30 лет и старше может быть более серьезным фактором риска развития сердечных заболеваний, чем курение или высокое кровяное давление!

Еще больше исследований показали, что физическая активность приводит к меньшему количеству эпизодов неустойчивого сердечного ритма у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше, что приводит к меньшему риску сердечного приступа и сердечной недостаточности.

Регулярная физическая активность также помогает контролировать артериальное давление, снижает риск инсульта и улучшает здоровье кровеносных сосудов по всему телу.

Упражнения и потеря веса

Регулярные физические упражнения являются обязательными для любого усилия по снижению веса и могут сыграть важную роль в предотвращении ожирения. В соответствии с Руководством по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых, опубликованным в 2013 году Американской кардиологической ассоциацией, Американским колледжем кардиологов и Обществом по борьбе с ожирением, комплексные программы вмешательства в образ жизни обычно предписывают аэробные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, для не менее 150 минут в неделю, что эквивалентно не менее 30 минутам в день в течение не менее 5 дней недели. Чтобы поддерживать потерянный вес или минимизировать долговременное восстановление веса в течение года или около того, рекомендуется более высокий уровень физической активности: приблизительно от 200 до 300 минут в неделю, согласно руководству.

Другие преимущества упражнений

Было много доказательств того, что физические упражнения улучшают настроение и обеспечивают снятие стресса и даже могут помочь при депрессии. Другие исследования показали, что регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить диабет. И еще больше доказательств показывает, что упражнения могут помочь предотвратить слабоумие, лучше, чем любая кроссворд!

В целом, редко можно найти вескую причину, чтобы не заниматься физическими упражнениями или не заниматься каким-либо образом на ежедневной основе. Если вы хотите поправиться и оставаться здоровым, физические упражнения являются наиболее надежным и ценным способом сделать это.