Советы по выбору матраса, если у вас болит спина

До сих пор не решено, будет ли твердый или мягкий матрас лучшим вариантом для людей, чья боль в спине не дает им спать по ночам. Тем не менее, большинство известных экспертов в области здравоохранения говорят, что выбор за вами - что матрас, который заставляет вас чувствовать себя наиболее комфортно, вероятно, является вашим лучшим вариантом.

А что говорят исследования до сих пор? Эта средняя стойкость, кажется, дает самый безболезненный сон.

Например, Ланцет опубликовал результаты рандомизированного контролируемого исследования, в котором оценивались 313 человек, у которых болела спина, когда они находились в постели и когда встали Исследователи случайным образом помещали участников на твердый матрас или матрас средней твердости и через 90 дней оценивали их на предмет уменьшения боли и инвалидности.

Матрас средней твердости выиграл. Участники исследования в группе матрасов средней фирмы имели значительно меньше боли и инвалидности в течение всего исследования по сравнению с участниками в группе матрасов фирмы. Вот что должны были сказать исследователи:

«Матрас средней жесткости улучшает боль и инвалидность среди пациентов с хронической неспецифической болью в пояснице».

Доктор Майкл Перри, медицинский директор Лазерного института позвоночника в Тампе, штат Флорида, согласен с тем, что матрас средней твердости - это, как правило, путь. Но он твердо (без каламбура) добавляет, что один размер делает не подходит всем при выборе матраса тем, у кого болит позвоночник. По его словам, ряд других факторов также играют роль.

Ваш медицинский статус

Перри говорит, что выбор матраса, который лучше всего подходит для вашего состояния позвоночника, - это больше, чем просто жесткость или мягкость изделия. Вы (и ваш врач) должны рассмотреть свою медицинскую историю более подробно, чтобы вы могли адаптировать свою покупку к вашим потребностям.

Перед покупкой матраса Перри рекомендует задать себе следующие вопросы: Какие у вас медицинские условия? Какой у вас текущий диагноз или диагнозы? Что, если вообще, лечили ли вы ранее?

Это имеет значение. Например, симптомы стеноза позвоночника проявляются, когда вы стоите и ходите, но не когда вы лежите. По этой причине вопрос о прочности матраса не является большой проблемой только у людей со стенозом позвоночника. Если это вы, выбирайте матрас, который заставляет вас чувствовать себя комфортно.

Но если у вас дегенерация наряду со стенозом, это другое дело, говорит Перри.В этом случае, или если у вас спинальный артрит без стеноза, проблемы с диском или неспецифическая боль в спине, вам необходимо учитывать относительную твердость или мягкость вашего матраса. «Люди с этими условиями лучше справляются с большей поддержкой, то есть с более прочным матрасом», - говорит Перри.

Перри также говорит, что в то время как всем нужно немного поддержка, когда они спят, людям, которые перенесли многократные операции на спине, часто нужно меньше, условно говоря. По его словам, после нескольких операций ткани были изменены и могут быть более жесткими. В этом случае более мягкий матрас может быть более удобным.

Сколько лет вашему матрасу?

Доктор Перри предупреждает, что пружины матраса со временем ломаются, что делает вашу кровать более мягкой. «Это может ухудшить состояние спины пациента», - говорит он мне.

Исходя из этого, имеет ли смысл приобретать новый матрас, или вы можете уменьшить боль и жесткость со своим старым? Хотя это может варьироваться среди отдельных людей, медицинские исследования могут помочь пролить свет на этот вопрос:

Исследование, проведенное в Оклахоме и опубликованное в Журнал манипулятивной и физиологической терапии измеряли боль, жесткость позвоночника и качество сна у 22 взрослых, которым они давали «предписанную» (и новую) систему постельных принадлежностей в течение 28 дней. Когда они сравнили оценки с оценками участников своих личных систем постельных принадлежностей за то же время, они обнаружили, что предписанные системы постельных принадлежностей помогли значительно улучшить все три меры.

Ваша Спящая Позиция

В каком положении вы обычно спите? Это влияет на тип поддержки, которая вам нужна от вашей кровати. У доктора Перри есть несколько рекомендаций для задних, боковых (кого он называет спящими для положения плода) и желудка:

1. Боковые шпалы Перри рассказывает мне, что большинство людей спят. Они спят в положении плода с поднятыми коленями к груди. Но эта позиция оказывает давление на ваши бедра и плечи. Для боковых и внутриутробных шпал Perry рекомендует использовать чуть более мягкий матрас, например, от бренда Tempurpedic. По его словам, пена, из которой изготовлен матрац Tempurpedic, соответствует вашему телу, особенно в грудном и поясничном отделах позвоночника.
2. Желудочные сны Но для спящего желудка мягкие матрацы, такие как Tempurpedic, могут раздражать спину. «Мягкий матрас заставляет ваш живот погрузиться в кровать. Известно, что в результате этого положение дуги в нижней части спины увеличивается, что вызывает боль», - утверждает он. Перри предполагает, что поверхность кровати средней твердости хороша для спящих желудков. Идея, говорит он, заключается в том, чтобы получить поддержку от выбранного вами матраса, но без опускания живота. Кстати, эффект погружения усиливается, если у вас большой живот. Для худых людей тонущий не может быть такой большой проблемой.
3. Спальные шпалы И, наконец, если вы спите на спине, Перри рекомендует положить тонкое свернутое полотенце или подушку под колени и поясницу для поддержки. Подушка под этими зонами, вероятно, поможет поддержать их, а также обеспечит вам больше комфорта, говорит он.

Та же группа исследователей из Оклахомы, о которой говорилось выше, провела еще одно исследование, которое подтверждает утверждения Перри. Исследование, которое было опубликовано в Прикладная эргономика в 2010 году участвовали 27 пациентов с болью в пояснице и скованностью при появлении.

Исследователи разделили участников в соответствии с их обычной позицией сна. Участникам был назначен матрас средней твердости с комбинацией слоев пены и латекса, основанный на их предпочтительном выборе местоположения - выборе, который соответствует описаниям Перри, как отмечено выше. Участники были оценены за комфорт и качество сна каждый день в течение трех месяцев.

Исследователи обнаружили, что боль в спине и жесткость пациентов улучшились с новыми матрасами. По этой причине они пришли к выводу, что поверхности сна делать относятся к дискомфорту сна и что это является Можно уменьшить боль, заменив матрас одним из них, который подходит для вашего конкретного состояния позвоночника.

Отдельные люди заслуживают индивидуального выбора матраса

Разные люди нуждаются в разных вещах, но в целом поддержка лучше, заключает доктор Перри. Если у вас болит спина, лучший способ купить матрас - это провести исследование и сделать окончательный выбор, исходя из ваших потребностей в поддержке и комфорте.