5 советов, как избежать прибавки в весе

Считаете ли вы, что у вас есть наилучшие намерения оставаться на верном пути со своими привычками здорового образа жизни, но после наступления праздников ваши лучшие усилия будут сорваны? Ты не одинок! Начиная с Хэллоуина и продолжая вплоть до Дня благодарения, вплоть до конца года люди обычно сообщают о том, что стараются поддерживать хорошее здоровое питание и образ жизни. В это время люди становятся более занятыми, испытывают стресс и устают, оставляя меньше времени, чтобы позаботиться о себе. Недостаток упражнений наряду с увеличением потребления пищи может привести к увеличению веса. Если это звучит как ты, не волнуйся. Вот 5 советов, как избежать прибавки в весе.

Запиши это

Не можете вспомнить, сколько праздничных печенек вы съели сегодня? Если вы обнаружите, что в это время года едите больше бездумно, подумайте о том, чтобы вести журнал еды, чтобы записать все, что вы едите. Этот простой способ самоконтроля сделает вас более осведомленным о том, что вы действительно едите, и заставит вас дважды подумать о поиске следующего файла cookie.

Остановись и наслаждайся

Праздники приходят только один раз в год, и им нужно наслаждаться. Иногда, когда вы говорите себе, что не позволяете себе есть любимые продукты, это может иметь неприятные последствия и приводит к перееданию. Если это шаблон, который происходит с вами, пришло время для изменений. Вместо этого, если вы хотите съесть десерт или богатую еду, дайте себе разрешение на это. Выберите несколько ваших любимых видов пищи и действительно ешьте их осознанно, садясь и наслаждаясь каждым вкусным укусом.

План впереди

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя во время суматохи, - это поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня. Даже уровень сахара в крови может помочь предотвратить падение сахара в крови, когда возникает тяга, что усложняет отказ от этого соблазнительного удовольствия.

Чтобы поддерживать уровень сахара в крови на протяжении всего курса, ешьте каждые 3–5 часов и делайте протеин центром своей еды и закусок. Наличие плана питания на день и даже установленного времени приема пищи может иметь все значение.

Подготовьте свой план питания к вечеру до того, что вы будете есть на следующий день на завтрак, обед и ужин с перекусами между ними. Планируйте начать день с завтрака с высоким содержанием белка, такого как яйца или белковый коктейль. Не забудьте выделить время для перекусов во время еды, если они вам нужны. Некоторые отличные закуски, которые включают белок и жир, включают яблочное и арахисовое масло, йогурт и мюсли с низким содержанием сахара или горсть орехов.

Оставайся активным

Легко отложить ваши обычные занятия в пользу шоппинга, выпечки, упаковки и вечеринок. Избавьтесь от желания пропустить тренировки, запланировав праздничные мероприятия в спортзале. Присвоение упражнений (и вам) приоритета поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови и станет отличным способом избавиться от лишнего стресса в праздничные дни.

Сделать сон приоритетом

Не мечтаете танцевать сахарные сливы по ночам в эти дни? Исследования показывают, что недостаток качественного сна может привести к увеличению потребления углеводов в течение дня и ухудшить резистентность к инсулину (не говоря уже о том, что у вас плохое настроение). Старайтесь изо всех сил придерживаться своего обычного времени сна и ложитесь спать по возможности раньше. До поздней ночи думаешь о том, что нужно сделать? Запишите это или поговорите с кем-нибудь перед тем, как лечь спать. Все еще не спишь? Рассмотрим приложение типа Deep Sleep, которое поможет вам расслабиться для глубокого сна.