9 основ тренировки, которые делают упражнение проще

Фитнес-инструменты для каждой программы

Готовитесь ли вы начать программу тренировки? Возможно, вы хотите сделать ваши текущие упражнения более эффективными. В любом случае, наличие основных элементов тренировки может повысить вашу мотивацию, упростить занятия фитнесом и помочь вам быстрее сбросить жир. Если вы начинаете программу тренировок, чтобы похудеть, или просто пытаетесь улучшить то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, этот процесс будет работать лучше, если вы правильно экипированы.

Необходимое оборудование для тренировок также может повысить безопасность. Например, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, первое, что вы можете рассмотреть, это идентификационный браслет. Такие бренды, как Road ID, создают браслеты, которые можно носить, когда вы работаете в помещении или на улице. Никто никогда не хочет верить, что несчастный случай может произойти, но если это произойдет, вы хотите, чтобы аварийные работники сразу получили важную медицинскую информацию и идентификационную информацию.

Какие другие основы тренировки вам нужны? Проверьте этот список фитнес-оборудования, чтобы удовлетворить любой бюджет и стиль тренировки. Затем используйте профессиональные советы, чтобы максимально использовать ваши инструменты для упражнений.

Многоразовая бутылка для воды

Правильная гидратация необходима во время тренировки. Но в большинстве случаев не стоит полагаться на сладкие, калорийные спортивные напитки, особенно если вы пытаетесь сбросить вес.

Американский совет по упражнениям рекомендует, чтобы участники выполняли гидратацию только водой для занятий продолжительностью менее часа. Получите многоразовую бутылку для воды, которую легко переносить и легко мыть. Такие бренды, как Contigo (на фото выше), предлагают бутылки, которыми легко пользоваться до, во время и после тренировки. Они также предоставляют бутылки с водой, которые позволяют ароматизировать воду свежими фруктами для дополнительного (здорового) вкуса.

Pro совет: купите больше чем одну бутылку с водой и держите их заполненными и готовыми захватить в своем холодильнике. Добавить ломтик огурца или несколько ягод черники для вкуса. Таким образом, у вас не будет соблазна съесть сладкую газировку, а вместо этого вы будете пить воду, когда захотите пить.

Фитнес-трекер, который измеряет частоту сердечных сокращений

Хорошо продуманная программа тренировок должна быть сбалансирована с жесткими временными интервалами, более длительными сессиями и легкими сессиями восстановления. Но откуда ты знаешь, как усердно ты работаешь? Вы можете использовать воспринимаемое усилие, но этот метод не всегда работает.

Фитнес-трекер, который измеряет частоту сердечных сокращений, может дать вам цифры, необходимые для того, чтобы вы всегда выполняли упражнения с максимальной эффективностью. Например, трекеры Polar предоставляют пользователям доступ к конкретным данным, которые помогают им улучшить физическую форму с меньшими усилиями. Инновационный беговой индекс бренда поможет вам достичь скоростных целей, не изнуряя себя и не перетренировавшись.

Fitbit Ionic и Fitbit Versa предоставляют данные о частоте сердечных сокращений как во время тренировки, так и в течение дня, чтобы помочь вам достичь целей в фитнесе. Вы также получите широкий спектр приложений для образа жизни и упражнений, чтобы поддерживать свою программу в нужном русле, включая Fitbit Coach - запрограммированные тренировки, доставляемые на запястье, и приложение Relax, которое поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Pro совет: Вложите капитал в дополнительную группу для своих умных часов фитнеса, чтобы у вас был стиль, который соответствует каждому стилю - для офиса, для дома и для ночи в городе. Чем больше вы носите свою группу, тем больше данных вы собираете и тем более полезным может быть устройство.

Наушники или наушники для упражнений

Большинство людей могут выполнять более длительные упражнения, если их развлекают во время тренировки. Хорошая пара беспроводных наушников или наушников - это ключевая тренировка, которая поможет вам в этом.

Беспроводные наушники True EVO (показаны) от Altec Lansing полностью свободны от проводов, поэтому нет необходимости запутывать шнур, когда вы в спортзале или бегаете. Наушники оснащены технологией Just Ask, так что вы можете без помощи рук получить доступ к плейлистам, прогнозам погоды, указаниям и многому другому с помощью простой голосовой команды. И вы получите твердую трехчасовую зарядку, чтобы вы могли продолжать движение без перерыва.

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, вы можете рассмотреть Sony Xperia Ear Duo. Эта беспроводная стереогарнитура с открытым ухом позволяет вам слышать внешний мир, слушая любимые мелодии для тренировок. И громкость автоматически регулируется в зависимости от вашего окружения, поэтому ваша безопасность оптимизируется во время езды на свежем воздухе или бега.

Если вы хотите измерить данные о своей тренировке, подумайте, что такие бренды, как Jabra, делают несколько моделей по разным ценам, которые предназначены специально для обычных спортсменов для использования в их новом приложении для тренировки. Их наушники измеряют частоту сердечных сокращений, расстояние и другие данные тренировки.

Наконец, если вам нравятся традиционные наушники, попробуйте Hellas от Urbanears. Эти беспроводные наушники, защищающие от пота, закрывают все ухо и их можно стирать, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что ваше снаряжение станет веселым.

Pro совет: Пропустите подкасты и слушайте музыку во время тренировок. Исследования показали, что слушание музыки в устойчивом темпе (120 ударов в минуту или больше для кардио-тренировок) может помочь вам поддерживать более интенсивный темп.

Спортивная обувь

Вы не должны бегать в прогулочной обуви, вы не должны ездить на велосипеде в кроссовках, и вы не должны играть в теннис в туфлях, сделанных для торгового центра. Хорошая пара обуви, разработанная специально для выбранной вами тренировки, может иметь значение для комфортного завершения тренировки и отказа от боли.

Когда вы делаете покупки для своей обуви, может быть, стоит потратить время на посещение магазина, посвященного вашему спорту. Например, в пешеходных магазинах есть эксперты, которые могут оценить вашу походку, ваш размер и структуру ваших ног, чтобы дать вам правильную посадку. Попробуйте несколько пар, прежде чем принять решение.

Кроме того, рассмотрите бренды, которые проектируют обувь с надлежащей поддержкой. Например, Брукс делает обувь для ходьбы, бега и стиля жизни в разных стилях и разной ширины. А такие бренды, как Vionic, делают обувь для спортзала и для ночного отдыха в городе, которые специально разработали арочную опору для хорошего здоровья ног. Получение ваших ежедневных миль или шагов становится намного легче, если ваши ноги счастливы и здоровы.

Pro совет: Если вы часто ходите или бегаете, вкладывайте в более чем одну пару обуви. Чередуйте ту пару, которую вы носите каждый день. Это помогает обуви "отдыхать" между тренировками и сводит к минимуму износ.

Повязка для смартфона

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, важно взять с собой смартфон во время тренировки. Таким образом, вы всегда подключены к службам поддержки в случае чрезвычайной ситуации. Если вы занимаетесь спортом в помещении, наличие смартфона поблизости означает, что вы будете оставаться на связи с любимыми мелодиями или подкастом во время тренировки.

Нарукавные повязки для вашего смартфона бывают разных стилей, но наручные повязки, сделанные Sprigs, очень удобны, потому что подходят к телефонам любого размера. Встроенные точки захвата удерживают ваше устройство на месте, а эластичная нестандартная рабочая ткань не царапает вашу руку.

Pro совет: Если вы бежите или гуляете в холодную погоду, и ваша повязка на плече не укладывается поверх слоев холодной погоды, просто наденьте ее и наденьте на предплечье.

Цифровая шкала

Вы хотите измерить прогресс вашей тренировки, измеряя результаты в цифровом масштабе. Ребята из Fitbit делают модернизированные, высокотехнологичные весы, которые взаимодействуют с их цифровым приложением, обеспечивая руководство программой. Fitbit Aria измеряет процент жира в организме, ИМТ и отслеживает его для вас на вашем компьютере или смартфоне.

Если у вас ограниченный бюджет, есть другие весы за меньшие деньги. Например, вы найдете цифровые весы Taylor во многих магазинах товаров для дома, и многие из них продаются в розницу менее чем за 30 долларов.

Pro совет: весить себя в одно и то же время каждый день. Как правило, каждый день наблюдаются колебания веса, и это нормально. Но вы получите наиболее точные показания, если будете весить себя утром после посещения туалета и перед тем, как поесть или заняться спортом.

Слово от DipHealth

Вам не нужно тратить много денег, чтобы начать программу упражнений. Но, по крайней мере, некоторые из этих основ тренировки помогут вам чувствовать себя более комфортно и, возможно, даже более уверенно во время ваших занятий.

У вас нет этих фитнес-инструментов сразу. Начните с ваших любимых тренировочных снастей, а затем планируйте покупку каждые несколько недель, чтобы побудить вас придерживаться вашей программы. У вас будет больше шансов остаться на верном пути и придерживаться своего графика с наградами по пути.

Лестная одежда для фитнеса

Вы будете чаще тренироваться, больше заниматься физическими упражнениями и чувствовать себя лучше, если у вас есть тренировочная одежда, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Механизм сжатия является любимым среди многих заядлых спортсменов, потому что он заставляет ваше тело выглядеть подтянутым и подтянутым. Некоторые эксперты говорят, что это может даже улучшить восстановление после вашей тренировки. Такие бренды, как lululemon, 2XU и Nike, делают тренировочное снаряжение для компрессионного стиля.

Когда вы собираете свой тренировочный гардероб, вы должны также искать одежду, которая сделана из «впитывающих» волокон. Это одежда, которая помогает отвести влагу от тела, чтобы вы чувствовали себя сухо и комфортно во время тренировок. И купить кусочки, которые вы можете наложить слой, чтобы вы могли работать в любых погодных условиях.

Pro совет: Специалисты по фитнесу выкладывают свое снаряжение на ночь перед утренней тренировкой, поэтому, когда они встают, нет никаких догадок. Простые шаги, подобные этому, упрощают выполнение вашей программы.

Солнцезащитный крем и бальзам для тела

Эта важная тренировка часто упускается из виду. Но если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, солнцезащитный крем является обязательным. Даже в пасмурные дни вредные солнечные лучи могут повредить вашу кожу и подвергнуть вас риску заболевания раком. Ищите солнцезащитный крем с защитой от пота и, возможно, отдельные средства для лица и тела. Если возможно, возьмите с собой небольшие контейнеры для длительных тренировок, чтобы при необходимости можно было повторно подать заявку.

Многие тренажеры также клянутся бальзамами для тела, чтобы предотвратить растирание. Вы используете эти смазки для кожи на тех участках тела, которые растираются, чтобы у вас не было ссадин. Вы найдете такие бренды, как Bodyglide, онлайн или в местном магазине спортивных товаров.

Pro совет: Вспените солнцезащитный крем, прежде чем одеться. Это дает солнцезащитному крему возможность проникнуть внутрь и гарантирует, что вы не пропустите ключевые области вокруг шеи, пройм и других легко пропускаемых областей.

Защита глаз

Некоторые виды спорта, например, езда на велосипеде, безопаснее, когда у спортсмена есть защита глаз и головы, характерная для данного вида спорта. Даже гуляющие должны защищать свои глаза в солнечные дни. Найдите очки с резиновой или нескользящей перемычкой на носу, чтобы, когда вы начинаете потеть, ваши очки не скользили по лицу. Спортивные очки производятся в широком диапазоне стилей и ценовых диапазонов, поэтому сравните цены, чтобы найти пару, которая соответствует вашему бюджету.

Pro совет: Держите свои солнцезащитные очки возле велосипедного шлема, чтобы не забыть захватить их, когда вы отправляетесь в путь. Это не весело, отойти от вашей двери на несколько миль и осознать, что вы забыли ключевой элемент безопасности дома.