Лучшие продукты, которые делают вас Gassy

Газ - воздух в вашем пищеварительном тракте. Это абсолютно нормально, но слишком много газа может быть неудобно, когда он выделяется из-за отрыжки или пропускающего газ в виде метеоризма. Газ может быть вызван едой слишком быстро и глотанием воздуха, жевательной резинкой или сосанием твердой карамели. Или это может произойти, когда дружественные бактерии, которые живут в толстой кишке, расщепляют сахара и крахмалы, которые поступают из некоторых продуктов, которые вы едите. Бактерии создают газ как побочный продукт.

Пища, богатая углеводами, имеет тенденцию вызывать газы, но продукты, которые содержат в основном жиры и белки, не вызывают. Это не означает, что углеводы вредны для вас - на самом деле, многие полезные продукты вызывают газ, потому что это продукты с высоким содержанием клетчатки.

В большинстве случаев недостаток газа не считается медицинской проблемой, поэтому вам не нужно менять диету. Но если у вас есть такие заболевания, как целиакия, непереносимость лактозы или серьезные симптомы, вам следует избегать продуктов, вызывающих проблему.

Продукты, которые могут вызвать газ

Если вы добавите в свой рацион больше фруктов и овощей, вы можете заметить увеличение выработки газа. Это не кажется справедливым, так как вы на самом деле улучшаете свою диету. Но не забывайте, что не все растительные продукты вызывают газ у всех. С небольшим методом проб и ошибок вы можете определить, какие продукты являются виновниками, в том числе:

• Фасоль, такая как морская фасоль, нут, фасоль пинто и белая фасоль
• Спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста, лук и грибы
• Яблоки, персики и груши
• Картофель, кукуруза, макароны и пшеница и любые продукты, приготовленные из этих ингредиентов
• Сладкие безалкогольные напитки и яблочный сок
• Газированные напитки, такие как сода и пиво
• Молочные продукты, такие как молоко, сливки и мороженое
• Сахарные спирты, такие как сорбит, маннит и ксилит

Предотвращение избытка газа

Каждый производит немного газа каждый день, но избыточная добыча может привести к вздутию живота, что может быть очень неудобно.

Следите за продуктами, которые вы едите, чтобы увидеть, можете ли вы найти какие-либо корреляции между конкретными продуктами и производством газа (используйте пищевой дневник). Вам также следует поговорить с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем или проблемы с пищеварением. Он или она может сделать несколько тестов, чтобы исключить любые серьезные проблемы со здоровьем.

Пищеварительные добавки, которые содержат пищеварительные ферменты, доступны в безрецептурной форме. Ферменты помогают расщеплять углеводы, что может уменьшить выработку газа. Если ваш газ вызван непереносимостью лактозы, вы можете принимать продукты, которые содержат лактазу, фермент, который переваривает молочный сахар.

Пробиотики также могут помочь и могут быть найдены в таких продуктах, как йогурт и квашеная капуста, или их можно принимать в качестве пищевых добавок.

Диета с низким FODMAP и синдром раздраженного кишечника

FODMAP - сокращение от сбраживаемых олиго-, ди- и моносахаридов и полиолов. Многие продукты из этого списка, вызывающего газы, содержат много сахара и сахарных спиртов. Снижение потребления продуктов с высоким FODMAP может помочь снизить выработку газа, если у вас IBS.