Улучшите свой мозг с помощью технологии Mindfulness

Внимательность, традиционно восточная практика, приобретает устойчивую популярность на Западе различными духовными и светскими движениями. Наука показывает нам, что медитация осознанности может положительно влиять на наше физическое, психологическое и когнитивное функционирование. Здесь мы рассмотрим, почему так много практикуют осознанность и как технологии могут помочь вам развить этот навык. Прочитав эту статью, вы также можете присоединиться к растущему сообществу студентов, спортсменов, бизнесменов, ученых и других людей, которые совершенствуются благодаря практике внимательности.

Основное внимание

Эмпирические данные продолжают подтверждать утверждение о том, что практика осознанности оказывает положительное влияние на мозг и тело. Например, исследования показали, что регулярная практика медитации может постепенно вызывать изменения в сером веществе нашего мозга, а также в других структурах нашего мозга. Это связано с нейронной пластичностью нашего мозга.

Исследование, проведенное исследователями из Массачусетской больницы общего профиля в Гарварде, показало, что после 8 недель практики медитации плотность серого вещества увеличилась в левом гиппокампе новых медитаторов. Эта область нашего мозга была связана с обучением и памятью. Кроме того, увеличились области, связанные с состраданием, самосознанием и самоанализом, а связанные со стрессом участки мозга уменьшились в размерах. Другие исследования также показали, что медитация может помочь при многих физических симптомах, включая высокое кровяное давление и хроническую боль, и может укрепить нашу иммунную систему, а также способствовать нашему психологическому благополучию.

Тем не менее, эффективность внимательности следует критически изучить. В этом году в статье, опубликованной корпорацией RAND, систематически рассматривались 38 рандомизированных контролируемых исследований, в которых медитация для осознания использовалась для лечения хронической боли. Их результаты показывают, что необходимы дополнительные доказательства, прежде чем можно будет сделать какие-либо убедительные выводы об эффективности таких вмешательств.

Дэн Харрис, ведущий ABC News, Nightline и выходной выпуск Доброе утро америка начал свою практику осознанности после того, как в 2004 году он испытал приступ паники в прямом эфире. Он почувствовал, что это было тревожным звонком для него, чтобы изменить свои бесполезные модели поведения. Практикуя медитацию уже более десяти лет, Харрис считает, что хотя эта практика не является панацеей, она может сделать вас счастливее и успешнее.

Он также считает, что некоторые могут быть отключены от практики внимательности с помощью несколько духовной терминологии, часто используемой при представлении этих техник. Харрис считает, что когда медитация осознанности представлена ​​в более доступной форме, она может понравиться более широкой аудитории. Он решил предложить новый способ говорить о медитации, который говорит скептическому уму (тот, с которым он познакомился через свое собственное путешествие с внимательностью).

Приложения для медитации для циничного разума

Понимание нейронных механизмов медитации расширяется, и теперь наука может быть использована для продвижения медитации новым способом. Большое количество научных данных, подтверждающих внимательность, помогает распространению практики.

Дэн Харрис описал свой опыт медитации осознанности в книге 10% счастливее, бестселлер New York Times. В книге Дэн утверждает, что от 5 до 10 минут практики внимательности может быть достаточно для начала наблюдения за изменениями в том, как вы функционируете и живете. Его книга теперь превращена в онлайн-курс. Предлагая ежедневные уроки и направленную медитацию, она призвана помочь людям стать более внимательными и сосредоточенными.

Курс «10% счастливее» доступен онлайн и на устройствах iOS.Методы команды «10% счастливее» можно суммировать с помощью вопроса, который они используют для обращения к своим потенциальным подписчикам: «Заинтересованы в медитации, но имеют аллергию на Ву-у?» Иными словами, команда «10% счастливее» работает над -Земельный и доступный способ обучения людей медитации.

Что отличает 10% Happier от конкурентов, так это то, что онлайн-программа использует повседневный язык, понятный большинству. Снятый в апреле 2015 года курс включает Дана Харриса и известного учителя медитации Джозефа Гольдштейна, который также является соучредителем Insight Meditation Society. Пользователи сервиса имеют доступ к ежедневным видео урокам и аудио-медитациям с гидом. Они также могут задавать вопросы личному тренеру по медитации, что является особенно популярной особенностью программы. Первые семь уроков и медитаций можно испытать бесплатно, а после этого услуги доступны по подписке.

Компания планирует добавить больше курсов осознанности в будущем и в конечном итоге предложить целую библиотеку различных материалов осознанности.

Другие популярные мобильные приложения и веб-сайты, посвященные внимательности, включают Headspace, насчитывающее более 5 миллионов пользователей, и компанию «Буддификация». В отличие от других приложений, которые требуют, чтобы вы сидели на месте, буддизм можно использовать на ходу. Это городское приложение для медитации с множеством вариантов медитации, в том числе для медитации во время ходьбы, поездок на работу или, конечно же, в режиме ожидания.

Приложения для смартфонов делают обучение осознанности более доступным

Качество и соответствие ваших инструкций осознанности важны для общего успеха вашей программы. Однако, с ростом спроса появляются некоторые сомнительные торговцы. Таким образом, в ваших интересах найти хорошо разработанную программу. Однако некоторые популярные программы могут быть финансово недоступны.

Поскольку онлайн-приложения не обязательно зависят от посредника, их часто рассматривают как более рентабельный и гибкий вариант, который более доступен для более широкого круга лиц. Кроме того, эти программы предлагаются вне групповой настройки и не требуют от вас поездок.

Учитывая положительные стороны терапии, основанной на осознанности, с помощью технологических платформ, неудивительно, что эти программы становятся все более популярными в области психического здоровья. Исследования эффективности и качества таких методов оказали дополнительную поддержку. Например, уменьшение симптомов тревоги, депрессии и стресса было зарегистрировано даже при отсутствии контакта лицом к лицу, если курс был разработан честно. Ожидается, что в ближайшем будущем будут проведены дополнительные исследования вмешательств внимательности без непосредственного содействия.

Интеллектуальные вмешательства на основе Интернета также изучаются в контексте семей, живущих с человеком с психическим заболеванием. Сигрид Штьернсвард и Ларс Ханссон из Лундского университета в Швеции недавно опубликовали результаты своего исследования, в которое были включены лица, ухаживающие за больными с помощью онлайн-программы внимательности. Они показали, что после вмешательства были обнаружены значительные улучшения в уровнях стресса, нагрузки на попечителя и самосострадания.

Спортсмены - это еще одна группа людей, которые получают пользу от тренировки внимательности. Спортивные психологи выступают за использование медитации для повышения силы и физической подготовки, а также для создания более стойкого психологического профиля. Теннисист Новак Джокович - только один пример чемпиона, который использует медитацию осознанности.

Некоторые мобильные приложения для осознанности предназначены специально для молодежи. Общепринято, что медитация - это практика, с которой дети могут познакомиться в раннем возрасте. Исследования по технологии релаксации показывают, что она может предложить богатый опыт. Например, дети сообщают о том, что чувствуют себя более расслабленными и осознанными после использования таких приложений, как основанное на исследованиях «Дыши, думай, делай с кунжутом», онлайн-приложение, принадлежащее семейству образовательных инструментов «Улица Сезам» для детей.

Hi-Tech Лабиринт Медитация в библиотеке

Мэтт Кук и Дженнет Крофт экспериментировали с другой формой интерактивной технологии внимательности. Они поместили Лабиринт Спарк Медитация в академическую библиотеку нормандского кампуса Университета Оклахомы. Sparq - это портативная установка, которая проецирует лабиринт на пол. Кук и Крофт использовали новую технологию для установки лабиринта и применили ее к древней практике созерцания, идя по единственной схеме.

Уникальность их установки заключается в том, что она предлагает пользователю выбор. Имеется интерфейс с сенсорным экраном, который позволяет пользователю выбирать предпочитаемый дизайн с учетом культурных и эстетических разновидностей. Доступные образцы включают индийские, индейские и средневековые европейские образцы. Затем пользователь подключается к лабиринту, который проецируется с помощью театрального прожектора. Всем, кто пользуется установкой, предлагается изучить свое индивидуальное выражение. Занятие может быть в форме прогулки по лабиринту, сидячей медитации, практики йоги или альтернативных форм осознанного движения.

Со Sparq исследователи хотели предложить альтернативу компьютерно-ориентированной среде современных библиотек. Кук является библиотекарем по новым технологиям, и он утверждает, что эта техника может помочь уменьшить стресс, умственную усталость и отвлечение, которые часто возникают в результате долгих часов обучения и сидения за компьютером. Sparq лабиринт, который включает в себя вращающуюся раму, управляемую iPad, до сих пор был хорошо принят.

Шестьдесят пять процентов пользователей сообщили, что их опыт оставил их более расслабленными и менее тревожными.Поэтому авторы предполагают, что лабиринтная медитация может принести пользу читателям академической библиотеки. Аналогичная установка цифрового лабиринта была опробована в Массачусетском университете в Амхерсте. Это показало, что у лабиринтов было меньше систолического артериального давления и частоты пульса по сравнению с контрольной группой, что подтверждает преимущества этой практики осознанности благодаря использованию технологий.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Источники:
• Кук М, Крофт Дж. Интерактивная технология внимательности. Новости колледжей и научных библиотек, 2015; 76(6):318-322.
• Фиш Дж, Бримсон Дж, Линч С. Мероприятия внимательности, осуществляемые с помощью технологий без участия посредника: какие существуют исследования и каковы клинические результаты?. Внимательность, 2016:1011 - 1023.
• Хилтон Л., Хемпель С., Юинг Б.А. и другие. Медитация осознанности для хронической боли: систематический обзор и метаанализ, Летопись поведенческой медицины, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
• Hölzel B, Carmody J, Lazar S, et al. Практика осознанности приводит к увеличению плотности серого вещества в головном мозге. Исследования психиатрии: нейровизуализация, 2011; 191: 36-43.
• Рист Б, Дип Г, Пирс А. Тренировка силы для мозга: использование технологий для обучения внимательности для улучшения силы и производительности. Журнал «Сила и кондиционирование», 2016; 38(6):81-88.
• Секейра С, Блэк Д, Славич Г. Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Летопись нью-йоркской академии наук, 2016;(1):13-24.
• Stjenswärd, S, Hansson, L. Результат веб-вмешательства по внимательности для семей, живущих с психическими заболеваниями - технико-экономическое обоснование, Информатика для здравоохранения и социального обеспечения, 2016; 42 (1).