Жир, но подходит: это возможно?

Большинству из нас хорошо известно, что избыток жира в организме слишком вреден для нашего здоровья и самооценки. Но идея о том, что избыточный вес постоянно вреден для здоровья, в последние годы ставилась под сомнение по нескольким причинам и по нескольким причинам.

Парадокс ожирения

Во-первых, крупные исследования выявили возможность того, что избыточный вес может на самом деле предсказать лучшие результаты в отношении здоровья, чем быть действительно «худым». Это называется «парадокс ожирения», парадокс в том, что видимый избыток жира в организме фактически дает польза, а не вред.

Однако, похоже, это не так; Там действительно нет парадокса ожирения. Скорее, во многих исследованиях не удалось провести различие между людьми, достаточно здоровыми, чтобы поддерживать вес, и ранними стадиями серьезных заболеваний, которые, как правило, вызывают потерю веса у пожилых людей. То, что сообщалось как парадокс ожирения, кажется самым далеким от парадоксального: больные люди с большей вероятностью и худеют, и умирают преждевременно, чем люди, которые в основном здоровы.

Во-вторых, есть наблюдение, что не все виды ожирения сопряжены с сопоставимым риском. Это, безусловно, правда. В частности, молодые женщины, которые набирают лишний вес, особенно склонны к накоплению жира в нижних конечностях. Напротив, и из-за действия гормонов, таких как тестостерон и эстроген, мужчины и женщины после менопаузы более склонны к накоплению жира в животе, где он имеет тенденцию наносить гораздо больший метаболический вред.

Существуют также целые этнические группы, такие как коренные жители Индии, которые могут быть особенно склонны к отложению жира в животе и, что наиболее важно, в печени, где это непосредственно способствует резистентности к инсулину. Поскольку некоторые люди могут накапливать избыток жира в организме с очень ограниченным влиянием на маркеры метаболического риска, эта связь способствовала тому, что избыточный вес сам по себе не всегда вреден для здоровья.

Может ли фитнес противодействовать ожирению?

Наконец, уже давно существует аргумент, что фитнес может потенциально преодолеть упитанность.Другими словами, если вы страдаете ожирением, но в хорошей форме, фитнес может полностью защитить вас от любого потенциального вреда ожирению.

Есть по крайней мере две причины, почему это требование важно. Первая заключается в том, что по причинам генов и других факторов, как известных, так и неизвестных, некоторые люди набирают вес с необычайной легкостью и теряют его с необычайной трудностью. Я встречался с некоторыми из этих людей в своей практике на протяжении многих лет. Для людей в этой группе можно много тренироваться, быть в хорошей форме и при этом нести «лишний» жир. Утверждение о том, что физическая форма способна противостоять ожирению, возникло именно благодаря этому опыту и является желанной идеей среди людей, устойчивых к потере веса.

Вторая причина заключается в том, что смещение ожирения остается основной проблемой в нашей культуре. Ожирение, несмотря на все причины, которые мы должны знать иначе, все еще часто вызывает мысли о чревоугодии и лени. Установление того факта, что некоторые люди с избыточным весом вполне подходят и, следовательно, является полной противоположностью ленивым, является полезным опровержением этой популярной ошибки.

К сожалению, однако, идея о том, что фитнес может полностью компенсировать ожирение с точки зрения последствий для здоровья, - как и парадокс ожирения - не соответствует действительности.

Исследование

Исследование сообщается в Европейский Сердце Журнал в 2017 году исследовали связь между массой тела и метаболическими маркерами, а также ишемической болезнью сердца у более чем полумиллиона человек, наблюдавшихся в течение более десяти лет. Авторы обнаружили, довольно просто, что наличие метаболических факторов риска, таких как высокое кровяное давление или аномальный уровень липидов или глюкозы в крови, увеличивает риск сердечных заболеваний независимо от веса. Тем не менее, они также обнаружили, что вес - повышенный индекс массы тела - увеличивает риск сердечных заболеваний независимо от этих факторов риска. Другими словами, когда люди с избыточным весом имели одинаковые значения липидов в крови, уровня глюкозы в крови и артериального давления, люди с избыточным весом все еще были значительно более склонны к болезням сердца.

Это не первый случай, когда исследование послужило ответом на концепцию «толстый, но здоровый». Корейское исследование, опубликованное в Журнал Американского колледжа кардиологов в 2014 году нам было сказано то же самое: избыток жира в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, даже если обычные маркеры этого риска находятся в пределах нормы. В этом исследовании риск сердечных заболеваний оценивался путем измерения кальция в коронарных артериях.

Во всем этом есть что-то вроде серебряной подкладки, если вы оказались тем, кто имеет лишний вес, несмотря на физическую форму и рутинные упражнения. В то время как худой и подтянутый - это самая здоровая комбинация, комбинация упитанности и физической формы лучше, чем отсутствие обоих. Другими словами, худые люди с явными метаболическими факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний хуже, чем люди с избыточным весом без этих маркеров.

Еда на вынос

Что касается сообщения на вынос, я думаю, что теперь оно почти такое же, как и в 2014 году, когда последний раз эта тема вызывала заголовки. Не сосредотачивайтесь на своем весе как таковом. Будьте активны, потому что это хорошо для вас, и потому что это хорошо. Ешьте хорошо по тем же причинам. Помните, что гораздо легче перекусить, чем перекусить изобилием вкусных калорий, поэтому выбирайте продукты с умом.

По большей части то, что делает вас действительно здоровым, также защищает от ожирения - может быть, не идеально, но достаточно хорошо. Наилучшие стратегии для постоянного контроля веса - это и стратегии укрепления здоровья. Хорошо используйте свою вилку и свои ноги - и получите двойную выгоду: меньше жира, больше физической формы.