Глубокая активация мышц

Поперечная брюшная полость (также известная как мышца ТА) является одной из 6 мышц брюшного пресса, которая, будучи сильной и гибкой, способствует стабилизации поясницы, подвижности тела и облегчению боли.

Вот как это работает, наряду с небольшим упражнением по активации ТА, которое можно выполнить, если у вас появятся дополнительные 3 минуты или около того.

Поперечное действие - Как активация глубокого мышечного ядра может помочь облегчить боль в спине

Поперечная мышца живота обвивает нижнюю часть туловища. Это означает, что во время работы (т.е. сокращения мышц) его волокна доставляются к центру вашего тела. По мере того, как это происходит, все поперечные эффекты - тазовые кости, брюшное содержимое и многое другое - сужаются друг к другу и становятся более сбалансированными относительно вашего центра тяжести. (Одним из результатов этого является состояние суставов, называемое конгруэнтностью.) Когда достигается посредством мышечной силы в сочетании с хорошим выравниванием тела, конгруэнтность может помочь снять давление на позвоночник, что, в свою очередь, может привести к облегчению боли.

Поперечная жизнь близка к позвоночнику и очень глубоко внутри туловища. Его близость к позвоночнику позволяет ему играть большую роль в здоровье вашей спины.

Work Your TA Muscle - Что вы можете сделать, чтобы уменьшить давление на спину

Вы можете почувствовать свои поперечные мышцы живота на работе, когда кашляете, чихаете или смеетесь. Следующее упражнение может дать вам другой способ почувствовать действие этой важной мышцы, стабилизирующей позвоночник.

1. Лягте на спину в положении лежа на крючке. Также называется конструктивным положением покоя, положение лежа на крючке - это положение, при котором вы лежите на спине, согнув колени и положив ноги на пол. Для этого упражнения осторожно положите руки - и особенно кончики пальцев (они вам понадобятся там) - на нижнюю часть живота.
2. Вдохните полностью. Постарайтесь почувствовать, как ваша диафрагма движется вниз по всему стволу. Нисходящее движение мышц диафрагмы позволяет вашим легким впитывать больше воздуха, что, вероятно, поможет вам почувствовать мышцу ТА во время выдоха.
3. Выдохните естественно.
   • Примечание: пожалуйста, не прикрепляйте причудливые дыхательные техники к этому выдоху. Скорее просто делай то, что получается естественно. Если вы правильно выдыхаете, это, вероятно, будет тихим, нежным опытом.
4. Когда вы достигаете точки, когда кажется, что весь - или, по крайней мере, большая часть - вашего воздуха выдыхается, вытолкните любой оставшийся воздух наружу. При этом обращайте внимание на ощущения под пальцами. Скорее всего, вы почувствуете, что поперечные мышцы живота сокращаются. Это то, что мы хотим.
5. Вдохните и ослабьте натяжение ТА и сделайте перерыв. Повторите это упражнение примерно 10 раз, 1-3 раза в день.

Помните, что очень важно не форсировать выдох, кроме как в самом конце, когда вы фактически пытаетесь сжать поперечную мышцу. До этого форсирование или использование других типов дыхательных техник будет только мешать вам.