Кунжутная чесночная фасоль миндаль
Оглавление:
- Особенности питания (на порцию)
- Ингредиенты
- подготовка
- Варианты ингредиентов и замены
- Советы по приготовлению и подаче
- Оцените этот рецепт
ЛУЧШЕЕ В МИРЕ СРЕДСТВО ОТ ГЛИСТОВ, АДЕНОМЫ, ОСТЕОПОРОЗА. Тыквенные сливки с пижмой - еда 21 века! (Ноябрь 2024)
Особенности питания (на порцию)
Калории 89 Fat 7g Carbs 5g Protein 2g Показать метку питания Скрыть метку питания| Сведения о питательных веществах | |
|---|---|
| Количество порций: 4 (1/2 чашки каждая) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 89 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 7g | 9% |
| Насыщенный жир 1 г | 5% |
| холестерин 0mg | 0% |
| натрий 41 мг | 2% |
| Всего углеводов 5g | 2% |
| Диетическое волокно 2 г | 7% |
| Всего сахара 2 г | |
| Включает 0g добавленных сахаров | 0% |
| белка 2g | |
| Витамин D 0 мкг | 0% |
| Кальций 35 мг | 3% |
| Железо 1 мг | 6% |
| Калий 134 мг | 3% |
| * Ежедневное значение (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Этот гарнир на одной сковороде - полезное блюдо для запеканки из зеленой запеченной фасоли. Зеленые бобы вносят порцию овощей. Согласно исследованиям диеты MIND, это поможет защитить от снижения когнитивных функций и поможет вашему мозгу функционировать на полтора года моложе!
Подбрасывание миндаля с добавками добавляет полезных жиров, витамина Е и кальция. Они помогают уменьшить окислительный стресс и воспаление. Они также питают ваш мозг и тело клетчаткой, фолатом и флавоноидами. Это приводит к замедлению когнитивного спада и увеличению продолжительности жизни в долгосрочной перспективе.
Чеснок и лук в этом блюде также спасают мозг от когнитивных нарушений - в конце концов, то, что хорошо для вашего сердца, хорошо и для здоровья вашего мозга.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка кунжутного масла
- 1 зубчик чеснока, рубленый
- ¼ большой белый лук, рубленый
- 2 стакана зеленой фасоли, вымыть и обрезать
- ½ свежевыжатый лимонный сок
- ¼ чашка сырой, с миндалем
- Щепотка кошерной соли
подготовка
- В кастрюле средней скорости на среднем огне добавьте масло и чеснок. Соте на минуту. Добавьте лук и жарьте еще минуту, пока лук не станет прозрачным и слегка обжаренным по краям.
- Подбросить зеленую фасоль. Смешайте, накройте крышкой и дайте готовить несколько минут. Время от времени помешивайте и дайте готовить и варите под крышкой еще несколько минут.
- Добавить лимонный сок, миндаль, соль и перемешать во время приготовления. Обжарить, пока зеленые бобы не начнут размягчаться. Снять с огня. Бросок и порция в сервировочные миски или тарелки.
Варианты ингредиентов и замены
Приправьте это блюдо халапеньо, срирачей или добавьте дымный аромат с копченой паприкой. Если вы любите сливочную пищу, добавьте четверть стакана цельного молока.
Обжаривайте несколько белых грибов или детские колбаски вместе с зеленой фасолью для дополнительной порции овощей.
Используйте более мелкую, более нежную разновидность зеленой фасоли, называемой фасолью фасоли, для более сложной презентации. Они стройнее и готовят меньше времени.
Советы по приготовлению и подаче
Обязательно готовьте зеленые бобы до тех пор, пока они не станут мягкими, но не слишком мягкими и не мягкими. Перед подачей хорошо перемешайте, чтобы каждая порция содержала смесь чеснока, лука и миндаля.
Если вы предпочитаете жарить в духовке, просто положите все ингредиенты в безопасную для духовки миску и поставьте в духовку на 400 градусов на 40 минут. Смешивайте каждые 10-15 минут. Подавать сразу с жареной или запеченной куриной грудкой, рыбой или тофу на боку.
Оцените этот рецепт
Вы уже оценили этот рецепт. Спасибо за ваш рейтинг! Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?Зеленая фасоль: с низким содержанием углеводов и высоким содержанием пищи
Зеленая фасоль - это полезный для сердца способ получить клетчатку в своем рационе. Вот количество углеводов и клетчатки, информация о питании и рецепты с низким содержанием углеводов.
Миндаль хорош для похудения?
Миндаль вкусный, хрустящий и удобный. Оказывается, они также отлично подходят для похудения. Узнайте, почему и как включить их в свой рацион.
Обжарка тыквенных семечек как новый миндаль
Узнайте, почему семена тыквы заслуживают места в вашем круговороте здоровых закусок. Они упакованы с питательными веществами, такими как омега-3 и невероятно легко ароматизировать!
