Связь между глютеном и проблемами сна

Может ли глютен вызывать проблемы со сном, если у вас глютеновая болезнь или глютеновая чувствительность? Несмотря на то, что было проведено небольшое исследование по этому вопросу, результаты этого исследования указывают на то, что ответ может быть «да».

Многие люди, которые не могут справиться с глютеном, страдают от усталости - это один из самых распространенных симптомов целиакии, а также один из самых распространенных симптомов чувствительности к глютену, недавно определенное и еще недостаточно изученное состояние.

Однако, несмотря на усталость, многие люди с глютеновой чувствительностью и глютеновой чувствительностью сообщают о проблемах с засыпанием и сном. Эти проблемы, кажется, очень распространены до того, как людям ставят диагноз, но они могут сохраняться и после постановки диагноза, когда люди начинают безглютеновую диету.

Кажется, что другим людям нужно больше спать, чем они получают … даже если они уже получают достаточно. Я читал рассказы о людях с глютеновой чувствительностью и глютеновой чувствительностью, которые спят 14 или даже 16 часов каждый день, когда они могут и все еще не чувствуют себя отдохнувшими.

Проблема с глютеном и сном, вероятно, не связана с нарушением всасывания

Так в чем же проблема глютена и сна?

При диагностировании целиакии некоторые исследователи выдвинули гипотезу о том, что проблема может быть связана с дефицитом питательных веществ, вызванным повреждением кишечника и атрофией ворсинок.Однако одно исследование, посвященное качеству сна у людей с целиакией, пришло к выводу, что проблема, по-видимому, заключается не в состоянии питания - у людей продолжали возникать проблемы со сном через шесть лет после начала безглютеновой диеты, после любого недоедания со стороны их повреждение кишечника зажило.

Это также не могло бы объяснить проблемы со сном у людей с чувствительностью к глютену, поскольку чувствительность к глютену, по-видимому, не повреждает ваш кишечник и не вызывает недоедания (хотя исследования до сих пор не определили, с какими рисками для здоровья связана чувствительность к глютену, если таковые имеются).

Проблемы со сном сохраняются, несмотря на безглютеновую диету

Данные некоторых медицинских исследований указывают на проблемы с бессонницей и некачественным сном, а также проблемы с чрезмерной усталостью и чрезмерным сном, которые чаще всего поражают целиакию, когда они впервые диагностированы. Но другие исследования показывают, что проблемы сохраняются, несмотря на безглютеновую диету. Кроме того, ни одно из исследований не рассматривает проблемы со сном, с которыми сталкивается не целиакия, чувствительная к глютену.

Например, одно исследование рассматривало усталость как детерминанту здоровья у пациентов с целиакией, некоторые из которых находились на диете без глютена, а некоторые - нет. Он обнаружил значительно худшую усталость у людей, у которых был диагностирован диагноз, но они не начали диету. Тем не менее, во втором исследовании не было обнаружено различий в уровне усталости между целиакиями, которые едят без глютена, и теми, кто не ест.

В другом исследовании сравнивались впервые диагностированные целиакии с теми, кто находился на диете не менее года и обнаружили улучшение сна во второй группе, но эти различия не достигли статистической значимости. Тем не менее, у всех больных целиакией качество сна было хуже, чем у людей без этого состояния, с более высокой частотой ненормальной продолжительности сна, нарушений сна, использования снотворных и дневной дисфункции, связанной со сном.

Согласно этому исследованию, нарушения сна напрямую связаны с депрессией, тревогой и усталостью у больных с целиакией и обратно связаны с показателями шкалы качества жизни. Тем не менее, исследование показало, что у целиакии могут быть нарушения сна независимо от того, были ли у них диарея или другие пищеварительные целиакии при постановке диагноза.

Кроме того, проблемы со сном не улучшились после того, как люди приняли безглютеновую диету, хотя большинство других симптомов целиакии действительно улучшилось.

Может ли глютен влиять на сон напрямую?

В настоящее время не было доказано, играет ли прием глютена непосредственную роль в проблемах сна для людей с целиакией и чувствительностью к глютену. Доктор Родни Форд, новозеландский педиатр и автор Синдром глютена Гипотеза предполагает, что глютен в вашем рационе напрямую влияет на ваш мозг и другие неврологические ткани, вызывая эти симптомы, но нет исследований, показывающих, что это правда.

Множество людей (включая меня) страдают от проблем с засыпанием, частых пробуждений, плохого сна и ночных кошмаров в течение 6-12 часов после случайного приема глютена (то есть, от клейковины). Фактически, если я просыпаюсь от ночи плохого сна, за ней часто следует мой каскад симптомов глютена, что указывает на то, что я принял глютен.

Поэтому, если вы заметили сильную корреляцию между плохим сном и известным перекрестным загрязнением глютеном, вы далеко не одиноки. Но если это так (или даже если это не так), что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон?

Избавьтесь от как можно большего количества глютена, Некоторые люди обнаруживают, что они реагируют на очень низкий уровень глютена, который содержится в продуктах, не содержащих глютен. Возможно, вам придется отказаться от большинства или всех обработанных продуктов из своего рациона и придерживаться только цельных, необработанных продуктов, чтобы увидеть разницу.

Следуйте советам, чтобы создать лучшую среду для сна для себя, Эксперт по снам DipHealth перечисляет 10 предложений по улучшению правил сна, в том числе выключение телевизора и компьютера в спальне, а также недосыпание.

Обратиться за помощью, если это необходимо, Иногда мы просто не можем сами разобраться. Если вы уверены, что ваша диета очищена от всех следов глютена (включая небольшое количество глютена в безглютеновых продуктах), и вы оптимизировали среду сна, но у вас все еще возникают проблемы со сном, вы можете нужно обратиться к врачу для направления к специалисту по сну. Нарушения сна распространены у людей с целиакией и связаны с депрессией, беспокойством и усталостью. Вполне возможно, что диагностика плюс лечение могут помочь вам вернуться на правильный путь … и вернуться к крепкому сну.