Что такое тренировка Кейлы Ицинес по BBG?

Вы пытаетесь прийти в лучшую форму и ищете подходящую программу тренировок для достижения этой цели? Если это так, вы можете быть знакомы с популярной тренировкой BBG австралийского тренера Кайлы Ицинес. Программа утверждает, что стимулирует ваш метаболизм, заново изобретает всю вашу форму и подходит для всех размеров женского тела.

Программа звучит довольно удивительно и продвигается знаменитостями и множеством личных историй успеха. Более 9 миллионов человек следят за Itines в Instagram, а еще более 22 миллионов - в Facebook.

Что делает эту программу такой популярной и эффективна ли она? Кайла и другие эксперты по фитнесу помогут ответить на эти вопросы.

обзор

Программа BBG включает в себя серию электронных книг под названием Bikini Body Guides, широко известную как тренировка BBG. Вы, наверное, видели, как люди публикуют в социальных сетях изображения тренировок с хэштегом #BBG. До и после выстрелов началось движение BBG, а остальное уже история. По словам Ицинеса, более 20 миллионов женщин во всем мире используют ее программы и получают результаты.

В интервью Кайла поделилась, что в 2014 году она создала тренировки BBG вместе со своим женихом и генеральным директором Sweat Тоби Пирсом. Впервые они были доступны через электронную книгу The Bikini Body Guide, которая дала женщинам доступ к более чем 12-недельным тренировкам BBG. Это включало 28-минутные тренировки на основе сопротивления, а также образовательную информацию.

Она и ее команда чувствовали, что для BBG было важно включить шаги и инструкции, а также эффективные и безопасные тренировки для женщин. Обучение правильной форме и технике также было целью развития программы, чтобы помочь женщинам тренироваться со знанием и уверенностью.

Кайла описывает BBG как программу 4-6 сессий в неделю, которая включает в себя высокоинтенсивные тренировки, плиометрические упражнения, а также кардио и восстановительные сеансы. Кайла также указывает, что тренировки подходят для женщин всех уровней подготовки. Тренировки длятся 28 минут, что позволяет легко вписаться в плотный график и может быть легко выполнено дома с оборудованием или без него.

Чтобы улучшить программу, Кайла поделилась, что в 2017 году Тоби Пирс запустила приложение Sweat, где доступны как ее программы BBG, так и BBG Stronger.

Хотя вы можете выполнять тренировку без снаряжения, на веб-сайте Kayla рекомендуются ручные гири, взвешенный медицинский мяч, скакалка, а также скамейка или плоская поверхность. Пенный валик рекомендуется для растяжения, но не обязателен.

Как работает BBG

BBG использует метод тренировок в стиле кольцевой схемы и группирует четыре различных упражнения за сессию. Каждый круг предлагает вам выполнить определенное количество повторений за упражнение. Программа выделяет AMGRAP (как можно больше больших раундов) в течение семи минут, прежде чем перейти к следующему кругу.

По словам Тони Малони, сертифицированного ACSM физиолога по упражнениям, схемы BBG состоят из нескольких упражнений (в данном случае четырех) для ряда повторений, выполненных за определенное время. Программа Кайлы состоит из двух 7-минутных AMGRAPS из четырех упражнений с разным количеством повторений, которые вы выполняете дважды с минутным отдыхом между AMGRAPS.

По словам Мэлоуни, программа разбита на разные части тела, такие как руки и пресс, ноги и все тело. Он также сочетает в себе силовые тренировки и кардио-движения.

Каждая коммутационная программа может быть выполнена менее чем за 30 минут. Возможность закончить тренировку в более короткие сроки является частью очарования BBG. Это программа, которая легко вписывается в занятой образ жизни.

эффективность

Кайла говорит, что ее тренировки BBG основаны на тренировках, которые она проводила с клиентами в качестве личного тренера, начиная с 2008 года. Новые клиенты часто приходили к ней после того, как увидели удивительные результаты, которые их друзья получили от программы. С самого начала она знала, что этот стиль обучения эффективен.

По словам Кайлы, сочетание в фитнес-сеансах плиометрии, кардиотренировок и восстановительных сессий помогает улучшить вашу общую физическую форму. Программа позволяет вам достичь и поддерживать крепкое, стройное телосложение.

Высокоинтенсивные движения максимально увеличивают расход энергии во время тренировки. Кайла говорит, что во время выздоровления ваше тело усердно работает над тем, чтобы заменить кислород, который использовался во время тренировки, из которых жир является основным источником энергии. После и во время выздоровления ваше тело продолжает сжигать калории после упражнений, поскольку оно работает, чтобы заменить кислород, который был использован. По словам Кайла, это называется EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) и может длиться несколько часов после тренировки.

Таким образом, тренировка BBG действительно приносит положительные и эффективные результаты. Программа применяет базовую кольцевую подготовку, но также увеличивает сложность с высокоинтенсивным интервальным обучением (HIIT).

Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) по-прежнему остаются очень популярным среди потребителей фитнеса методом тренировок и поддерживаются с каждым днем ​​все большим количеством исследований, по словам эксперта по фитнесу Тони Малони. HIIT может быть очень эффективным, в основном благодаря большему тренировочному эффекту за гораздо меньшее время.

Проще говоря, чем сильнее вы тренируетесь, тем больше энергии (калорий) вы будете сжигать. Также энергия используется во время адаптации и восстановления после тренировки. Это означает, что вы сжигаете калории еще долго после того, как прекратили тренировки. Кроме того, этот стиль тренировок может улучшить чувствительность к инсулину в вашей крови, что приводит к улучшению метаболического здоровья, предполагает Мэлоуни.

По словам Мэлони, упрощение движений - это еще один способ, которым эта программа эффективна Большинство людей могут выполнять их, и они широко используются по причине, они работают.

безопасности

BBG использует прогрессивную тренировку, начиная с базовых движений и добавляя повышенную сложность, когда вы адаптируетесь к упражнениям. Itsines продвигает свою программу как простую, используя базовый формат и облегчая вам начало работы.

Кайла говорит, что программа BBG подходит для женщин всех возрастов и уровней физической подготовки, за исключением женщин, которые в настоящее время беременны. Тренировки разработаны таким образом, чтобы в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки вы могли контролировать интенсивность ваших тренировок. Вы можете постепенно увеличивать скорость, с которой вы завершаете кругооборот, а также приспосабливать сопротивление веса в соответствии с вашими потребностями.

По мере вашего продвижения интенсивность тренировок также будет постепенно увеличиваться, а также сложность упражнений по мере того, как вы будете становиться сильнее, лучше и увереннее.

Поскольку упражнения ориентированы на начинающую сторону фитнес-маятника и учитывают любые индивидуальные ограничения в движении, для большинства может быть безопасным предполагать, что для движений предусмотрены регрессии / варианты, указывает физиолог-гимнаст Тони Малони.

BBG предлагает четырехнедельную тренировку перед тренировкой. Это особенно полезно для начинающих, которые не уверены в запуске программы. Это может быть полезно для укрепления доверия и подготовки вас к остальным трассам. Вы также можете подумать о том, чтобы начать с самостоятельной программы быстрой ходьбы перед ее использованием.

Кайла говорит, что приложение Sweat также предоставляет пользователям раздел углубленного обучения. В этом разделе обсуждаются общие принципы кардио, силовых тренировок, растяжек, осанки и профилактики травм.

Itsines всегда рекомендует вам проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой программы тренировок, чтобы убедиться, что стиль упражнений подходит вам.

Плюсы и минусы

Независимо от выбранной вами тренировки, она будет сопровождаться положительными и отрицательными отзывами. Важно выбрать программу, которая лучше всего подходит для вас, вашего тела и образа жизни.

По словам Мэлони, у профессионалов BBG есть сильная сеть социальной поддержки. Он предлагает иметь «Power Circle» как важную часть успеха любого, кто принимает новые вызовы для фитнеса или изменения поведения. Кажется, что BBG предоставляет очень сильное сообщество женщин, поддерживающих друг друга, что является огромным плюсом, говорит Малони.

Программа также проста в использовании и включает в себя хорошо выполненные упражнения видео. Это быстро и весело с упором на основные движения, предлагает Малони.

Недостатки BBG - это то, что кажется противоречивым сообщением, описывающим программу, говорит Мэлони. Он читал, где цитировалась Кейла, в которой говорилось, что в центре внимания программы - скорее чувствовать себя лучше, чем выглядеть хорошо, и это здорово, но название ее программы - Bikini Body Guide. Малони просто не знает, складываются ли сообщения.

Кайла говорит, что она основывала название своей тренировки BBG от обучения клиентов много лет назад. Общая цель женщин тогда и разделяла с ней было их желание достигнуть тела бикини. Хотя название «Bikini Body Guide» и остается, она считает, что «тело бикини» не является чем-то определенного размера, веса или формы. Это уникально для каждого человека и чувство внутренней уверенности. Это когда вы чувствуете себя фантастически и уверенно в своей коже, независимо от вашей формы или размера.

Другие тренировочные программы

Кейла говорит, что программа BBG предназначена для удовлетворения потребностей ее сообщества. Каждая программа тренировки отличается и будет достигать разных результатов. По этой причине она указывает, что сравнивать программы бесполезно, поскольку индивидуум должен выбрать программу, которая работает для него.

Выбор тренировки - это личный выбор, но вам все равно может потребоваться информация и рекомендации, особенно в качестве нового участника. На рынке так много трендовых тренировок, выбор правильного из которых может быть ошеломляющим.

BBG предлагает отличный фитнес-пакет и использует эффективные методы тренировок. Вы можете быть удивлены, как он соотносится с некоторыми другими программами. Ниже сравнивается BBG с очень популярными тренировками T25 и Insanity, созданными элитным тренером по фитнесу, Shaun T.

BBG тренировки

Тренировка BBG - это 12-недельная программа, разработанная для женщин, использующих базовые упражнения. Простой формат делает тренировку на основе цепей отличным выбором для новичка или кого-то, кто ищет новый вызов. Следующая разбивка BBG поможет вам решить, подходит ли вам эта тренировка:

• Программа доступна через печатные электронные книги, купленные онлайн
• Стоимость программы начинается от 52 долларов США и зависит от выбранных опций.
• Тренировку можно выполнять дома или в тренажерном зале.
• Программа длится 12 недель, три сеанса в неделю и 28 минут на сеанс
• Тренировка на основе цепей, где каждая программа содержит две разные схемы с четырьмя-пятью упражнениями
• Цепи объединяют несколько частей тела (то есть руки / ноги) для эффективного использования времени
• Необходимое оборудование включает в себя ручные гири, взвешенный медицинский мяч, скакалку, а также скамью или плоскую поверхность
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используются по мере прохождения программы
• В выходные дни рекомендуется тренировка с низкой интенсивностью, например, быстрая ходьба или плавание.
• ПОМОГИТЕ план питания и 14-дневные планы питания предлагаются. Вегетарианская еда руководства также доступны
• Программа предлагает онлайн-мотивацию и поддержку сообщества

Тренировка T25

Тренировка T25, также называемая FOCUS T25, была создана элитным фитнес-тренером Шоном Т. Тренировка T25 - это интенсивная, высокоэффективная тренировка, не допускающая перерывов во время 25-минутной тренировки. T25 не может быть лучшей программой для начинающих из-за продвинутого уровня интенсивности. Следующие детали о T25 показывают различия и сходство с тренировкой BBG.

• Программа представляет собой серию DVD и 10-недельную программу домашней тренировки.
• Тренировка DVD T25 стоит около $ 74,00 на Amazon
• Программа включает в себя 10 различных 25-минутных тренировок
• Вы выполняете тренировку каждый день в течение четырех дней и выполняете две тренировки на пятый день.
• Вы берете день отдыха в шестой день и затем растягиваете видео на седьмой день.
• Это интенсивная тренировка всего тела с применением высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в качестве эффективного метода тренировки
• Включены две фазы, альфа и бета, каждая продолжительностью пять недель
• Альфа-фаза фокусируется на кардио, нижней части тела, общем круге тела, растяжках и скоростных тренировках
• Бета-фаза увеличивает проблемы и работает ядро, кардио, интенсивный контур тела, верхняя часть тела и скорость тренировки
• Никакого оборудования не требуется, но ручной вес рекомендуется
• Эффективное использование времени
• T25 считается полной домашней тренировочной программой
• Программа тренировок T25 включает в себя рекомендуемую диету, которая поможет вам похудеть быстрее
• Программа предлагает онлайн-мотивацию и поддержку через сообщество Beach Body.

Безумный трюк

Тренировка Insanity также была создана Shaun T., тренером по фитнесу и тренером Beach Body. Это 60-дневная кардио-программа, включающая 10 тренировок на DVD. Из-за интенсивности тренировки она остается популярной для опытных спортсменов, желающих расширить свои физические возможности. Безумие отличается от тренировки BBG и включает в себя следующее:

• Программа содержит 10 тренировок на DVD, выполненных в течение 60 дней.
• Она считается самой экстремальной в домашних условиях, программа тренировок на основе кардио
• Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) используется с минимальными перерывами
• Программа стоит около 145 долларов на Amazon
• Программа состоит из двух этапов, каждый из которых длится 30 дней.
• Первая фаза включает плиометрические упражнения, сопротивление верхней части тела, чистую кардио, кардио и пресс, а также восстановление
• Вторая фаза включает в себя схему максимального интервала, максимальные интервальные плиометрические упражнения, максимальное кардио-кондиционирование и максимальное восстановление
• Тренировки варьируются от 20 до 60 минут, включая от трех до пяти высокоинтенсивных упражнений, выполняемых в течение трех минут, 30-секундного отдыха и повторяющихся в течение трех циклов.
• Считается хорошо структурированной, эффективной программой и простой в использовании
• Оборудование не требуется
• Силовые тренировки не включены в эту программу
• Планы питания предлагаются
• Программа предлагает онлайн-мотивацию и поддержку через сообщество BeachBody.

Слово от DipHealth

BBG - это хорошо сбалансированная, эффективная программа тренировок, подходящая для всех уровней подготовки. Это просто может быть правильная тренировка для вас, но есть несколько вещей, которые следует учитывать перед покупкой любой фитнес-программы.

По словам Мэлони, для потребителя фитнеса важно знать и доверять источнику информации о вашем фитнесе. Это будет включать в себя все, начиная от обучения профессионалов фитнеса, их философии тренировок, кто они и чем занимаются. Мы сделали бы то же самое, выбрав врача, который бы исцелил нас, когда мы больны. Почему бы нам не сделать то же самое для кого-то, кому поручено поддерживать нас здоровыми?

Суть в том, чтобы потратить некоторое время на изучение подходящей программы фитнеса для вас. Вы будете лучше относиться к своему выбору и будете мотивированы включить регулярные физические упражнения как часть здорового образа жизни.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Eklund D et al. Фитнес, состав тела и уровень липидов в крови после трех одновременных тренировок на прочность и выносливость. Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 2016. doi: 10.1139 / apnm-2015-0621.
• Lo MS et al.Влияние тренировок и тренировок программы «Сопротивление и выносливость» на композицию тела, размер тела и физическую работоспособность у молодых мужчин. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2011. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181e8a4be.
• McRae G et al. Чрезвычайно низкий объем, тренировка аэробного сопротивления всего тела улучшает аэробную тренировку и мышечную выносливость у женщин. Прикладная физиология, питание и обмен веществ. 2012. doi: 10.1139 / h2012-093.
• Майерс Т.Р. и соавт. Тренажер для тренировки аэробного сопротивления всего тела улучшает аэробную тренировку и силу мышц у малоподвижных молодых женщин. Журнал исследований силы и кондиционирования, 2015. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000790.
• Schmidt D et al. Влияние высокоинтенсивной круговой тренировки на физическую подготовленность. Журнал спортивной медицины и физической культуры. 2016.