Что такое тренировка сопротивления? Определение и упражнения

Тренировки с отягощениями - это форма упражнений, которая повышает мышечную силу и выносливость. Во время тренировок с отягощениями вы двигаете конечностями против сопротивления, вызванного весом вашего тела, силой тяжести, полосами, утяжеленными штангами или гантелями. Некоторые тренажеры также можно использовать для тренировок с отягощениями.

Также известен как силовые тренировки, поднятие тяжестей

Определение и преимущества обучения сопротивлению

Любое упражнение, в котором вы двигаете свое тело против сопротивления, можно считать сопротивлением или силовой тренировкой. Определение сопротивления в этой форме обучения также просто. Сопротивление - это любая сила, которая затрудняет выполнение движения.

Сопротивление может быть оказано простым движением вашего тела против силы тяжести или добавлением взвешенных гантелей. Вы также можете добавить сопротивление, используя машины в тренажерном зале или используя оборудование, такое как утяжеленные бруски, ленты или гири. Эту форму тренировок также можно назвать тяжелой атлетикой или силовой тренировкой.

Преимущества силовых тренировок значительны. Если вы начнете тренироваться с отягощениями, вы можете ожидать, что ваше тело станет сильнее, крепче и стройнее. Людям, которые участвуют в этой форме обучения, обычно легче переходить от повседневных дел (ADL), потому что их мышцы двигаются более эффективно.

FAQ по обучению сопротивлению

Существует несколько мифов о тренировках с отягощениями и упражнениях с отягощениями, которые могут помешать вам начать программу. Это наиболее распространенные вопросы, которые задают новые участники о силовых тренировках.

Поднятие тяжестей заставит меня набрать вес?

Большинство женщин не будут набирать вес, если начнут выполнять упражнения с отягощениями. Но и мужчины, и женщины могут заметить больше определение мышц когда они начинают поднимать тяжести. Но эта форма упражнений помогает мышцам выглядеть более упругими, а не жирными. Количество мышц, которое вы видите, будет зависеть от количества жира, который покрывает мышцу.

Как упражнения с отягощениями влияют на мой вес?

Тренировка с отягощениями может немного увеличить ваш вес. Но мышечная масса весит больше, чем жировая масса. Таким образом, даже если вес вашего тела может увеличиться, размер вашего тела может уменьшиться. Кроме того, мышцы помогают вам поддерживать здоровый обмен веществ. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому, если вы нарастите мышцы и сократите жир, вы будете сжигать больше калорий в течение всего дня.

Могу ли я делать упражнения на сопротивление каждый день?

Вы можете поднимать вес каждый день, но вы не должны тренировать одни и те же мышцы каждый день. Мышцы нужно время, чтобы восстановить и восстановить. Многие спортсмены каждый день проводят силовые тренировки, но используют разные части тела. Например, они могут выполнять упражнения для верхней части тела в один день, а упражнения для нижней части тела - на следующий.

Должен ли я принимать добавки или протеиновый порошок, если я начну тренировку с отягощениями?

Большинству спортсменов не нужны протеиновые порошки или добавки, чтобы максимально использовать свою программу тренировок с отягощениями. На самом деле, некоторые добавки могут принести больше вреда, чем пользы. Вы можете получить белок и питательные вещества, которые вам нужны, от здоровой, питательной диеты.

Какова лучшая форма тренировки сопротивления?

Нет такой формы силовых тренировок, которая обязательно лучше других. По этой причине многие умные физкультурники комбинируют разные методы, чтобы получить преимущества от каждого. Например, они могут поднять вес в один день и использовать тренажеры на следующий. Или они могут делать упражнения с собственным весом в один день и посещать уроки, которые включают в себя группы сопротивления в другой день.

Нужно ли мне заниматься в спортзале, чтобы тренироваться с отягощениями? Нет, абсолютно нет! Фактически, некоторые из лучших тренировок силовой тренировки включают в себя, прежде всего, упражнения с отягощениями. Это движения, выполненные против сопротивления, обеспечиваемого вашим собственным весом и силой тяжести. Например, отжимание - это упражнение с весом. Выпады и приседания также являются упражнениями с весом тела. Лучшая часть выполнения упражнений с весом - это то, что они не требуют никакого оборудования, поэтому не требуется членство в тренажерном зале.

Как начать обучение сопротивлению

Существуют разные способы начать тренировку с отягощениями. Вы можете присоединиться к спортзалу и нанять тренера, или вы можете начать собственную программу дома. В любом случае, начните медленно, чтобы избежать выгорания и травм. Возможно, вы также захотите связаться с другом, который хочет тренироваться с вами и помочь вам нести ответственность.

Начните с подъема меньшего веса (многие упражнения начинают с веса в 2-3 фунта) и сосредоточьтесь на хорошей форме. Это означает, что вы учитесь выполнять каждое движение с помощью полного диапазона движений без ущерба для правильной осанки или выравнивания. Вы можете сделать программу 2-3 дня в неделю всего за 15-20 минут, чтобы начать видеть преимущества.

Слово от DipHealth

Любой вид физической активности может помочь укрепить ваше здоровье. Но если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы стать лучше и улучшить качество жизни с возрастом, вы начнете программу тренировок с отягощениями. После нескольких недель последовательных тренировок вы начнете замечать, что ваше тело движется более комфортно, и вы можете с большей легкостью выполнять повседневную деятельность. Тренировки с отягощениями также могут помочь улучшить стабильность суставов и избежать травм. Попробуйте и посмотрите, как это заставляет ваше тело чувствовать.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?