Как избежать праздничного стресса

Праздники, как правило, приносят не только вечеринки, подарки и покупки, но и дополнительную дозу стресса. Может показаться невозможным перевести дух, тем более расслабиться в это время года, но если вы хотите получить какое-либо удовольствие от отпуска, важно уделить время стрессу. Это также важно для поддержания вашего здоровья, вашего веса и вашего здоровья. Эти быстрые советы предлагают некоторые идеи, как избежать чрезмерного напряжения в этот праздничный сезон.

1

Не пропускайте тренировки

Соблазнительно исключить тренажерный зал из списка текущих дел, но выполнение некоторых упражнений - один из лучших способов снять напряжение, уделить время себе и повысить свою энергию и настроение. Будьте проще - тренируйтесь дома или планируйте короткие тренировки в тренажерном зале, которые не требуют много времени или оборудования. Дайте себе дополнительное время, чтобы отдохнуть в ванной или парной.

Timesaver Тренировки Идеи

• 10-минутные кардио-идеи
• Получите максимум от вашего времени тренировки
• Найдите время для упражнений с короткими тренировками
• Разделите ваши тренировки

2

Поднимать тяжести

Мы часто пропускаем силовые тренировки в пользу кардио, когда время становится трудным, но вам нужно продолжать поднимать тяжести. Мало того, что он будет поддерживать ваш метаболизм, это поможет вам поддерживать мышечную массу и силу. Сила имеет решающее значение во время праздников, так как вы имеете дело со всем, от установки деревьев и огней до перевозки сумок с покупками по всему творению.

Делайте свои тренировки короткими и сосредоточьтесь на том, чтобы тренировать все группы мышц пару раз в неделю. Все, что вам нужно, это около 10 минут для полной тренировки:

• 10-минутная сила и силовая цепь
• Цепь всего тела

3

Беги или гуляй

Вам может показаться, что вы получаете достаточно кардио, бегая по торговому центру, но выделение определенного времени на прогулку или пробежку может увеличить гормоны хорошего самочувствия, уменьшить стресс и поднять настроение всего за пять минут. Во-вторых, это помогает вам поддерживать свой вес или, по крайней мере, минимизировать увеличение веса от употребления слишком большого количества угощений.Бонус: когда вам нужно отдохнуть от семьи, это отличный повод, чтобы немного отдохнуть и получить время для себя.

• Ходьба Тренировки
• Бег Тренировки
• Прогулка / Бег Тренировки

4

Расслабьтесь с упражнениями разума / тела

Если тренировки в тренажерном зале или более напряженные упражнения недоступны, попробуйте выделить 5–10 минут утром или ночью для легкой тренировки ума / тела, такой как растяжка или йога. Йога отлично подходит для гибкости, но это также отличный способ проснуться холодным утром или расслабиться после долгого дня.

Тренировки по йоге и гибкости

• Basic Stretch
• Basic Total Body Stretch
• 10-минутная йога

5

Спать

Вы можете быть более занятым, чем когда-либо, но достаточное количество сна важно для контроля гормонов стресса и увеличения веса. На самом деле, недостаток сна может настолько сильно повлиять на гормоны, что ваше тело может накапливать лишний жир, когда вещи становятся стрессовыми. Сделайте все возможное, чтобы создать ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и расслабиться - попробуйте легкие упражнения на растяжку, примите горячую ванну, прочитайте что-нибудь успокаивающее или выпейте травяной чай. И не бойтесь вздремнуть днем, если вы не высыпаетесь ночью.

• Как лучше выспаться ночью

6

Избегайте еды слишком часто

Считаете ли вы, что вы едите больше в это время года? Конечно, я делаю это просто потому, что в конце утомительного дня гораздо проще рухнуть в ресторанном киоске и позволить кому-то другому делать всю работу. Но противодействие искушению поесть вне дома может помочь сохранить вашу талию, а также сохранить стресс в страхе. Питание может быть простым выходом, но все эти лишние калории могут накапливаться, оставляя чувство вины и стресса.

• Здоровая еда в спешке

7

Облегчи себя

В первых нескольких шагах я упомянул, что делал все возможное, чтобы поддерживать какую-то программу упражнений. Однако, если попытка сделать все сводит вас с ума, не бойтесь сворачивать тренировки. Найти пару часов, чтобы добраться до спортзала, переодеться, потренироваться, принять душ, снова переодеться и добраться туда, куда вы идете, может быть тяжело, даже в самый лучший день. Пытаться:

• Короткие упражнения
• Сделать перерыв
• Ходить, когда можешь

Даже несколько выходных после тренировок не повредят вашему уровню физической подготовки, если вы вернетесь на правильный путь.

8

Пейте больше воды

В это время года многие из нас пьют больше алкоголя, чем обычно, что может привести к увеличению веса. Добавьте это к холодной, сухой погоде, и вы получите рецепт обезвоживания. Обезвоживание лишает вас энергии и затрудняет концентрацию. Жажда может даже заставить вас чувствовать себя голодным, заставляя вас есть больше, чем обычно. Попробуйте использовать калькулятор воды, чтобы узнать, сколько воды вам нужно каждый день, и держать бутылку с водой в течение всего дня. Вы также можете пить травяные чаи и есть фрукты и овощи, которые также будут способствовать вашей гидратации. И, если вы пьете алкоголь, попробуйте по стакану воды между каждым напитком, чтобы держать вас трезвым и увлажненным (и помогите избежать похмелья).

9

Узнайте, как сказать нет

Сказать «нет» может быть трудным, и труднее всего сказать «нет» самому себе. Мы все думаем, что должны быть в состоянии сделать все это - купить идеальные подарки, обернуть их с идеальной заботой, украсить дом, спланировать вечеринку, пойти на все другие запланированные вечеринки, позаботиться о регулярных ежедневных делах и делать все это с огромная улыбка на наших лицах.

На земле «Оставь это Бобру» это возможно. В реальной жизни нет лучшего подарка, чем сказать «нет» вещам, которые вы просто не можете (или не хотите) делать.

Сделайте себе приоритет, а затем расставьте приоритеты для остальных ваших задач вокруг этой центральной темы. Решите, какие функции вы должны посещать и какие задачи вы можете поручить любимому человеку. Не бойтесь отказаться от действий, которые только добавляют больше стресса. Напомните себе, что праздники - это наслаждение собой и семьей, а не супергероем.

10

Награди себя

Когда каникулы закончатся, вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Когда праздники заканчиваются, всегда есть немного разочарований, так что возьмите себя в руки и позаботьтесь о себе, чтобы ваш разум и тело расслабились и были готовы к новому году.

• Запланируйте массаж или другое курортное лечение
• Запланируйте вечер с людьми, с которыми вам нравится тусоваться
• Запланируйте одну ночь, читая книгу, слушая музыку или строя скворечники
• Сделайте очень длинную тренировку. Дайте себе много времени для кардио-тренировок, силы и растяжек, а затем запланируйте горячую ванну.
• Запланируйте час, чтобы заняться любимым делом