Популярные планы потери веса, которые могут быть плохими для вас

Ваш друг похудел на диете Палео. Ваша мама похудела на военной диете. Ваша сестра достигает своих целей потери веса с Пшеничный живот и 13-дневная диета. Теперь ваша очередь, чтобы получить отделку. Стоит ли идти по стопам своих друзей и семьи? Нет, не обязательно Эти популярные программы могут оказаться для вас диетической катастрофой.

Почему некоторые популярные диеты терпят неудачу

Тот факт, что план по снижению веса популярен, не означает, что он будет работать для каждого человека, сидящего на диете все время. На самом деле, большинство диет в конечном итоге терпят неудачу. До 80 процентов людей, сидящих на диете, набирают вес, который они теряют. Многие люди, сидящие на диете, возвращаются к своим прежним привычкам питания, и фунты возвращаются. В некоторых случаях они надевают больше, чем теряют.

Учитывая этот факт, важно, чтобы вы выбрали план питания, который соответствует вашим личным потребностям и образу жизни в долгосрочной перспективе. Вы должны быть реалистами в отношении своих привычек питания и того, что вы можете и не можете бросить, прежде чем инвестировать какое-то время или деньги в программу по снижению веса. Например, вот некоторые популярные диеты и причины, по которым они могут не работать на вас.

Популярные диеты, которые не могут работать

• Пшеничный живот Рацион питания. Миллионы экземпляров этой книги были проданы. Люди, сидящие на диете, клянутся рекомендациями автора Уильяма Дэвиса, доктора медицинских наук. Он призывает своих последователей уничтожать пшеницу, чтобы улучшить общее самочувствие и похудеть. Но подходит ли это вам? Если ваша любимая еда - хлеб, то ответ - нет. Если вы любите продукты, которые Пшеничный живот План исключает из вашего рациона, вам лучше ограничить потребление этих продуктов, а не полностью исключить их из своего рациона. Более разумный подход зачастую безопаснее, чем рискованная тактика «все или ничего». Вы могли бы легко набрать вес, если упадете с фургона и переусердствуете.
• Диета Палео. Эта диета, также называемая диетой пещерного человека, популярна среди тяжелоатлетов, особенно тех, кто участвует в популярных программах CrossFit. Согласно веб-сайту, люди, сидящие на диете в рамках плана Палео, едят мясо, питаемое травой, определенные куски рыбы, которые содержат полезные жиры, свежие продукты, яйца, орехи и семена. Люди, сидящие на диете, избегают широкого спектра продуктов, включая любые продукты, молочные продукты, зерновые, картофель и соль. В то время как продукты, разрешенные к употреблению в пищу, являются приличной здоровой пищей, некоторые люди, сидящие на диете, которые постоянно находятся в движении, могут изо всех сил пытаться поддержать этот довольно ограничительный план

• Военная диета. Люди, сидящие на диете, которые хотят быстро похудеть, часто посещают Военную диету. Эта популярная трехдневная программа (не связанная с военными) объявляет, что вы можете потерять 10 фунтов в первую неделю и 30 фунтов в первый месяц, если будете точно следовать программе. Но вы будете есть в основном соленую пищу, тунца, хот-доги и грейпфрут. В четыре выходных дня вы должны ограничить потребление 1200–1500 калориями постного белка, фруктов и овощей. План просто не является разумным для большинства людей в долгосрочной перспективе.
• Безглютеновая диета. Люди с чувствительностью к глютену или целиакией придерживаются безглютеновой диеты для улучшения здоровья. Но многие другие выбирают безглютеновую диету для похудения. Может ли это работать на вас, если вы пытаетесь похудеть? Наверное, нет, особенно если вы любите много продуктов, которые содержат глютен. Употребление индейки на хлебных злаках, хлебобулочных изделиях, крекерах и других глютенсодержащих продуктах может быть нереальным для людей, которые сделали эти продукты регулярной частью своей повседневной диеты.Кроме того, цельные зерна, такие как пшеница, могут быть важной частью здорового питания. Конечно, многие компании сейчас производят безглютеновые сорта популярных закусок и угощений. Но многие из них полны сахара, крахмала и калорий и не обязательно являются полезными заменителями глютена.

• Соки / Смузи / Жидкие Диеты. Исключение цельной пищи в целом звучит как такая простая идея, поэтому соки, смузи и другие жидкие заменители пищи привлекают многих людей, сидящих на диете. Но даже несмотря на то, что эти планы по снижению веса просты, соки имеют значительные недостатки, и в некоторых ситуациях так называемые «здоровые» смузи не годятся для вашей диеты. Если вы человек, который действительно любит и готовит пищу, и пробует ее, то жидкие диеты могут оказаться не лучшим решением для вас.
• Упакованные пищевые диеты, Программы, которые предлагают упакованные продукты, такие как Дженни Крейг и Nutrisystem, популярны среди людей, которым нужна удобная программа питания. Но некоторые из блюд по этим программам с высоким содержанием натрия, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете с высоким кровяным давлением. Размеры порции также имеют тенденцию быть очень маленькими. Если вам нравится есть много еды или у вас есть особые проблемы со здоровьем, вы можете поговорить с зарегистрированным диетологом, прежде чем инвестировать в один из этих планов.

Почему некоторые популярные диеты работают

Так почему же эти диеты работают на некоторых людей? В некоторых случаях программы соответствуют потребностям диетолога в отношении здоровья и образа жизни. Но во многих случаях планы являются просто творческими способами ограничения калорий. Потеря веса может произойти, только если вы измените свой энергетический баланс. Например, новая безглютеновая диета может потерять 5 фунтов, потому что она съела меньше пищи в целом, не обязательно потому, что она ела меньше глютена.

Кроме того, когда кто-то выбирает диету, простое сосредоточение внимания на ежедневном потреблении пищи часто заставляет его есть меньше. Поэтому успех программы связан не столько с конкретной программой, сколько с выбором сделать здоровое питание приоритетом.

Если вы приняли решение похудеть, потратьте некоторое время на изучение лучшей диеты для вас. Таким образом, вы будете сидеть на диете только один раз, а затем наслаждаться жизнью с более стройным и стройным телом.