Как Избавиться от Cankles - Диета и Уловки Осуществления

Лодыжки - более толстая область голени, где лодыжка и теленок соединяются. Слово «лодыжка» - это не медицинский термин, а скорее популярный сленговый термин, который объединяет слова «икра» и «лодыжка». Люди с лодыжками часто говорят, что у них толстые лодыжки или толстые лодыжки.

Что такое Cankles и почему они у меня есть?

Так как узнать, есть ли у вас лодыжки? В типичной ноге область лодыжки тоньше голени. Но ноги у людей с щипцами разные. Люди с лодыжками имеют площадь голени и лодыжки примерно одинакового размера. Определение икры практически отсутствует, а голень выглядит более толстой, чем обычно.

Так нормальны ли лодыжки? Иногда они есть. У вас могут быть лодыжки, потому что они были у ваших родителей. Но существуют различные причины возникновения лодыжек, и некоторые из них могут указывать на ненормальную медицинскую проблему.

По данным Национального института здоровья (НИЗ), безболезненный отек в области голеностопного сустава может возникнуть, если у вас избыточный вес, вы беременны или испытываете нормальные гормональные колебания. Вы также можете заметить отек лодыжки после долгого сидения в машине или самолете. Некоторые лекарства могут вызвать отек в области голеностопного сустава, и это также может произойти после определенных видов хирургии.

Но опухоль или отек в нижней части ноги также могут указывать на проблему. NIH предупреждает, что опухание стопы, голени и лодыжки может быть вызвано сгустком крови, инфекцией ног или когда вены не могут должным образом перекачивать кровь обратно в сердце. Опухшие ноги могут быть также признаком сердечной недостаточности, почечной недостаточности или печеночной недостаточности.

Если вас беспокоит опухание голеней или увеличение опухоли, поговорите с врачом. И NIH рекомендует, чтобы, если ваша опухоль сопровождалась болью в груди или одышкой, позвоните 911.

Как избавиться от Cankles

Если вы исключили проблему со здоровьем, возможно, вам будет интересно, можно ли вообще избавиться от лодыжек. Есть несколько вещей, которые могут помочь уменьшить жирную внешность в ваших нижних ногах.

Потеря веса

Если у вас избыточный вес или ожирение, лучший способ похудеть - это сбросить вес. Конечно, когда вы худеете, вы не можете выбрать где потеря веса произойдет. Но если вы будете придерживаться диеты с контролем калорий и последовательной программы упражнений, вы, скорее всего, увидите, что ваши лодыжки станут меньше.

Если вы начинаете программу по снижению веса, не забывайте начинать с разумных целей. Быстро исправляемая диета может дать результаты в краткосрочной перспективе, но, вероятно, с течением времени приведет к возгоранию.

Здоровая диета

Иногда лодыжки вызваны отеками, связанными с питанием. Например, если вы едите диету с высоким содержанием натрия, вы можете сохранить воду по всему телу. Вы можете заметить это больше в области лодыжки. Есть некоторые натуральные травы (например, петрушка), которые помогают снизить вес воды, но вы также можете съесть меньше обработанных продуктов и убрать солонку, чтобы уменьшить содержание натрия в вашем рационе.

Еще одно разумное изменение диеты - проверить потребление крахмалистых углеводов. Углеводы являются важной частью здорового питания. Но если вы едите диету с большим количеством крахмалистых и сладких продуктов, вы можете сохранить больше воды. Если вы уравновешиваете свои питательные микроэлементы (получаете достаточно белка, здорового жира и богатых питательными веществами углеводов), вы можете обнаружить, что ваши ноги становятся стройнее от потери веса воды.

Лечебные процедуры

Некоторые врачи могут помочь вам избавиться от лодыжек, если область увеличивается из-за жира, а не отека. Определенные процедуры липосакции могут помочь добавить определение области, чтобы икроножная мышца была более заметна, а область лодыжки выглядит стройнее. Но эти медицинские процедуры могут быть дорогими и, как и все медицинские процедуры, они несут определенный риск.

Подсказки Потери веса, чтобы Избавиться от Cankles

Для большинства людей потеря веса является наиболее эффективным способом сделать ваши ноги выглядеть стройнее. Но если вы не готовы вкладывать время и энергию в комплексную программу диеты и физических упражнений, есть несколько советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от толстых лодыжек.

Иди большеПолучить трекер активности или шагомер и увеличить количество шагов. Ходьба - отличное упражнение для всех, но особенно хорошо для людей с щипцами. Ходьба улучшает кровообращение в ногах и помогает наращивать икроножные мышцы. Когда телята больше и плотнее, лодыжки выглядят меньше.

Ешьте больше овощейВо время еды нарежьте мясную порцию пополам и удвойте количество овощей на тарелке. Зачем? Во-первых, вы будете сокращать калории в своей еде, когда будете питаться низкокалорийными грубыми кормами. И вы, вероятно, также сократите потребление соли, когда сократите количество мяса, которое вы едите. Наконец, клетчатка в овощах поможет вам чувствовать себя дольше, чтобы вы меньше ели в течение нескольких часов после еды.

Уменьшите продукты с насыщенным жиромПища с высоким содержанием жиров - это также продукты с высоким содержанием калорий. Жир обеспечивает 9 калорий на грамм. Углеводы и белок дают всего 4 калории на грамм. Поэтому, если вы ограничите количество сыра, масла и жирного мяса в своем рационе, вы будете сокращать калории и худеть. Кроме того, многие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также с высоким содержанием натрия. Жареные продукты являются хорошим примером. Когда вы уменьшаете количество соли и жира в своем рационе, вы можете заметить, что ваши лодыжки выглядят лучше всего за несколько недель.

Упражнения, чтобы уменьшить канкилы

Даже если вы не измените свою диету, есть простые упражнения, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы помочь улучшить кровообращение в ногах, придать форму мышцам и уменьшить появление лодыжек. Хорошая новость в том, что вам не нужно потеть или ходить в спортзал, чтобы заняться многими из них. Выполняйте несколько из этих упражнений, когда вы готовите ужин, разговариваете по телефону или складываете белье, чтобы придать форму более стройным ногам.

Теленок поднимает

В положении стоя поднимите пятки от земли так, чтобы вы стояли на ступнях. При необходимости держитесь за стул или столешницу для баланса. Делайте 7-10 повторений. По мере того, как уровень вашей физической подготовки повышается, старайтесь выполнять это упражнение, не держась за поддержку.

Plies

Вы можете сделать полную тренировку дома, чтобы придать форму более сексуальным ногам, или сделать несколько тренировок в течение дня. Чтобы сделать пли, начните в положении стоя. Положите пятки вместе и поверните пальцы ног в каждую сторону. Когда вы смотрите вниз на свои ноги, они должны напоминать V-образную форму. Слегка согните колени, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. (Подсказка: задействуйте ядро ​​и выполняйте это упражнение, не держась за стул или стойку для поддержки. Вы также поработаете в области живота.)

Лестница поднимает носок

Встаньте на ступеньку и позвольте пяткам свисать с края. Держись за перила для поддержки. Теперь поднимите и опустите пятки. Повторите упражнение 7-10 раз.

Есть еще немного времени? Если вы достаточно здоровы для энергичных упражнений, делайте более интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы, чтобы помочь сформировать голени. Занятия, которые задействуют мышцы голени, принесут наибольшую пользу. Прыжки через скакалку, подъем по лестнице и бег трусцой хорошо работают. Плиометрические движения, которые включают прыжки, также помогут вам уменьшить количество лодыжек. Приседания в прыжке с места, прыжки в прыжке и прыжки в коробку являются хорошими примерами.

Гардеробные хитрости, чтобы уменьшить появление толстых лодыжек

Если вы занимаетесь спортом и едите правильно, чтобы избавиться от лодыжек, и вы все еще не удовлетворены результатами, не отчаивайтесь. Используйте гардеробные хитрости, чтобы уменьшить появление толстых лодыжек.

Туфли на высоком каблуке с острым носком сделают ваши ноги более длинными и элегантными. И большинство экспертов по стилю предлагают избегать обуви с ремешком на щиколотке, если вы не хотите привлекать внимание к этой области. И наконец, обратите внимание на свои плечи, свои стройные руки или другую часть тела, которую вы предпочитаете чувствовать элегантно и утонченно.